今日のトレーニング

今日は父の訪問リハビリがある日ですが昨夜からの雨が少し残っていて朝も小雨模様でした。リハビリは毎回理学療法士のスタッフさんが付き添って父を散歩に連れて行ってくれるのですが、今日は雨のために室内での体操になるのだろうと思っていたのです。しかしスタッフさんが来てくれた９時過ぎからは小雨も止んでくれて今回もまた無事に散歩に行くことが出来ました。良かったです。

室内での体操だと最近父は身体を動かすことを嫌がる傾向にあります。背伸びしたり大股で歩いたりが億劫になっているのでしょう。そして便秘改善のためのマットを使った横になっての運動ではそのまま寝てしまう事もあるのです。その点外での歩行だとスタッフさんとおしゃべりしながら歩いてくれるので父の運動には丁度良いと思っています。

でも今日は父のデイサービスの利用はなく終日家にいるので私も外出することができませんでした。そんな中でも父が昼食後に昼寝をしてくれた時間を使って何とかトレーニング行うことができました。

１時半から開脚ストレッチと体幹トレーニングをやってその後ローラー台でバイクです。バイクでの心拍数はゆっくり漕ぎ始めたにも関わらず一気に１３０ｂｐｍ台へと上がってました。ここ最近ランやスイムでも同様の心拍数になることが多いですね。今日のバイクでも時速２０ｋｍ/ｈ程度の低速からのスタートだったのですがそれでもこの心拍数になってしまうのは心臓ペースメーカーの設定のせいなんでしょう。運動をしていることを感知するための感度の設定が出来るのですが、現在の設定では感度が良すぎて直ぐに心拍数が上がってしまうのかもしれません。しかし感度を落とすと今度はなかなか心拍数が上がってこないと言う状態になってしまうのです。この心臓ペースメーカーの運動時の設定はとてもやっかいなことになってます。

今日のデータです。

＊３本ローラー台　
距離２０ｋｍ　時間４４分４６秒　最高時速３１．０ｋｍ/ｈ　平均時速２６．８ｋｍ/ｈ
最大心拍数１３７ｂｐｍ　平均心拍数１１２ｂｐｍでした。

12月の距離合計 ラン34.0km、スイム2.5km、バイク110.0km
体幹トレーニング 12日、飲酒日0日

2023年1-11月の距離合計 ラン702.0km、スイム78.6km、バイク2,136.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km