BCT & お地蔵さんコース１２ｋｍ

昨日はプールへ行く予定でしたが、２１ｋｍ走の疲労感が残っていたのと午前中に母を眼科の医者へ連れていったりしていてプールへは行かず仕舞いでした。

もうこの歳になると２０ｋｍ以上のロング走をした後は疲労が直ぐには抜けなくなっています。歳を自覚して無理をしないようにしないといけません。疲労が残ったままではその後のパフォーマンスが落ちてしまいます。

 

さて、今日はラン休明けで元気回復していて、早めの昼食後昼過ぎからトレーニング開始しました。

まずBCTです。そして１時過ぎからお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。走り出しから身体が軽く、心拍数とフォームの両方を気にしながら走りましたが、最後まで気分良く走れました。

途中心拍数が１６０ｂｐｍ台になっていたのは確認しており、またその時に特別不快な症状がなく、今日のペースではこの心拍数も許容範囲だったのでそのままペース落とさずに走りました。

今日のデータです。

 

後半は５分４０秒台～３０秒台/ｋｍで走れて気分良かったです。やっぱり涼しくなると身体が動いてくれますね。心拍数の突然の落ち込みがなかったのもとても嬉しいことでした。

 

そしてランニングの前後にはグリッドフォームローラーで脚の筋膜コロコロやって筋膜リリースです。お蔭で走っている時の右膝の具合はすこぶる良いです。

 

明日はゆっくりジョグで距離も９ｋｍ位に抑え疲労を溜めない様にし、土曜日の３０ｋｍ走に備えようと思っています。

 

今月の距離計　ラン１２９．０ｋｍ、 スイム１．０ｋｍ、 バイク３０．０ｋｍ

１ー８月の距離計　ラン１，５２６．０ｋｍ、 スイム２１．２５ｋｍ、 バイク（３月から）７３４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

BCT & ２１ｋｍ走

今朝は４時から２１ｋｍ走ろうと思い３時半に起床したのですが、台所へ移動した時に身体の怠さがあって「あっ、これは駄目だ！」と感じました。そそくさと布団に戻り２度寝です。

 

「さあ、走るぞ！」と思える朝とそうでない朝があります。元気が出ない朝は無理しない方が良いですね。

 

午前中は実家の家事全般と母の買い物でイトーヨーカ堂へお付き合い。その後早めのお昼を食べて１２時少し前からトレーニング始めました。

まずBCTです。今日もしっかり行いました。その後お地蔵さんコースへ。

心拍数の急激な変化が心配でしたが、今日は途中６分/ｋｍを少し切るペースにもなりましたが、気分が悪くなったり胸痛が起こったりということがなく、周回コースは５周回して何とか２１ｋｍ走り切れました。

ただ１５ｋｍ過ぎに心拍計の数値が表示されなくなっていて、表示が戻るまで約２ｋｍぐらいは気持ちペース落としました。この間も特に気分が悪くなるようなことがなかったです。多分不整脈が出て、心拍計が心拍数を拾えなかったのだと思います。その後は平常値での表示が復活したので安心しました。

今日のデータです。

 

 

今日は途中で心拍数が１００ｂｐｍを切るような数値にはならずホッとしています。

ただラスト１ｋｍがちょっとダレてしまいました。最後までしっかりペース守って走らないといけませんね。

 

明日はラン休にしてその代りプールへ行って軽く泳いでこようと思います。

また今週土曜日には３０ｋｍ走をしようと思っていますが、今の調子では２０ｋｍ以降に相当シンドイ思いをしそうです。でも今月から１１月までは毎月２回は最低でも３０ｋｍ走をしたいと考えているので頑張りたいです。

 

 

今月の距離計　ラン１１７．０ｋｍ、 スイム１．０ｋｍ、 バイク３０．０ｋｍ

１ー８月の距離計　ラン１，５２６．０ｋｍ、 スイム２１．２５ｋｍ、 バイク（３月から）７３４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

朝ラン１２ｋｍ

夏の早起きの習慣はそう簡単に元に戻ってくれません。

未だに早寝で９時前には寝てしまいます。なので当然ですが、３時過ぎには目が醒めます。

今朝は３時半に起床しました。

 

４時スタートでランニングをすることは昨夜から決めてはいましたが、さて何キロ走るかは迷っていました。

昨日は自宅私道の草むしりと芝刈りをしたりしてトレーニングは休みました。なので疲労回復して元気いっぱいの今朝は２１ｋｍ走をしようかどうしようかと悩んでいたんです。でも途中でまた心拍数の急激な低下とかが起こるとやっかいなので走りながら「今朝は１２ｋｍまでにしよう。」と決めました。

 

４時の天気は晴れ、気温２３度、湿度８７％、南よりの風です。天気予報では４時過ぎに雨の予報で、実際３ｋｍ辺りから頭上は黒い雲に覆われ雨が落ちて来ました。降ったり止んだり繰り返していましたがそれ程気にならない程度の雨でした。

体調を気にしながらのランニングでしたが、今日は終始低めの心拍数で落ち着いていて気分良かったです。低めと言っても１００ｂｐｍを切る様なことはなく、時折心拍計を確認するとその都度１１０ｂｐｍ前後でした。そのまま２１ｋｍを走ろうと思えば走れたかもしれませんが、走り終わってからデータ確認したりして慎重に行った方が良いのでしょう。

 

今日のデータです。

 

思った通り、今朝の心拍数は最高でも１２７ｂｐｍで平均が１１２ｂｐｍととても安定していました。これなら明日こそ２１ｋｍ走ができるでしょう。そして週末には３０ｋｍ走を行えれば良いなぁ～、と考えています。

 

 

今月の距離計　ラン９６．０ｋｍ、 スイム１．０ｋｍ、 バイク３０．０ｋｍ

１ー８月の距離計　ラン１，５２６．０ｋｍ、 スイム２１．２５ｋｍ、 バイク（３月から）７３４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

自徳院墓掃除 & 軽めのバイク練習

９時過ぎから家内と一緒に伊勢原の自徳院にある我が家のお墓の草むしりに行ってきました。

暫く行っていなかったので草ぼうぼうかと思っていたのですが、枯れた草が数本出ていただけで掃除はほんの数分で終わってしまいました。

この夏は暑過ぎて雑草も育たなかったんでしょうか？

お寺の方が草むしりまでしてくれることはないので、ひょっとしたらお隣さんがお盆にでも来た時についでに草取りをしてくれたのでしょうか？はてな？？？です。

 

自徳院本堂

 

 

お地蔵さんの足元にサンタさんがいたのでビックリして写真に収めました。

？?と思ったのですが、これは水子供養のための地蔵さんでした。それで納得。

 

 

 

昭和５６年に両親が建てた墓ですが、まだだれも入っていません。誰が一番先に入るのでしょうか？心臓の傷み具合で下手すると私の可能性もなくはないです。

 

 

帰宅後夕方に時間があったので軽めにトレーニング行いました。

まずBCT、そして３本ローラー台を使ってのバイク練習です。

 

今日のバイク練習の結果です。

距離１５ｋｍ、タイム３６分００秒、

時速　最高２７．６ｋｍ/ｈ、平均２５．０ｋｍ/ｈ

心拍数　最高１２２ｂｐｍ、平均１０３ｂｐｍでした。

 

 

今日の朝ジョグと併せても消費カロリーは６１０kcal程度です。３５０ｍｌのビール４本飲んだらチャラですね。（笑）

 

 

今月の距離計　ラン８４．０ｋｍ、 スイム１．０ｋｍ、 バイク３０．０ｋｍ

１ー８月の距離計　ラン１，５２６．０ｋｍ、 スイム２１．２５ｋｍ、 バイク（３月から）７３４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

朝ジョグ７ｋｍ

今朝は４時２０分起床。冷たいお茶とバナナ１本食べ、トリガーポイントでコロコロやって５時から軽めにジョグしてきました。

 

今朝の朝焼け、オレンジ色に染まっていてとっても綺麗でした。今は５時１０分過ぎぐらいに日の出なのでこの時間晴れているととても気持ちが良いです。

天気晴れ、気温２６度、湿度８０％、南よりの風です。

 

常にフォームのチェックをし、そして心拍計で心拍数もチェックしながらゆっくりジョグです。

始めは７分/ｋｍ前後で走りましたが、心拍数は１００ｂｐｍ台から８０ｂｐｍ台へと下がったりして良くない傾向でした。身体も怠さを感じてしまいます。まともに走れておらず、距離は７ｋｍまでとしてコース変更して帰宅することにしました。

その後は少しペース落として走っていたら身体の怠さは取れました。心拍数も後半の方がペース遅い割りに高くなって１００ｂｐｍ台キープでした。

 

今日のデータです。

 

 

今日はこの後伊勢原にあるお墓の掃除に家内と一緒に行ってきます。

夏の間行っていなかったので草がいっぱい茂っているでしょう。綺麗にしてきます。

 

今月の距離計　ラン８４．０ｋｍ、 スイム１．０ｋｍ、 バイク１５．０ｋｍ

１ー８月の距離計　ラン１，５２６．０ｋｍ、 スイム２１．２５ｋｍ、 バイク（３月から）７３４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ