BCT & ラン１２ｋｍ

今日も昨日に引き続き午前中早い時間からBCTとランニング行いました。

介護の方は、祝日なので父の訪問介護が休みでしたが、ケアマネージャーさんが午後１時から来ることになったり、兄の訪問リハビリも今週は急遽曜日と時間まで変更で今日の午後３時４０分からになりました。なのでトレーニングするには午前中しか時間が空いていなかったのです。

 

でも今日は晴天で気持ち良かったです。気温も１０度から１１度ぐらいでしたし、風はそれ程強くなくて花粉の影響もなさそうだったので今日はマスクなしで走りました。

ランニングのコースは毎度のお地蔵さんコースです。

 

今日のデータです。

 

 

昨日とは変わって今日は気持ち良く走れました。ペースもまずまずでしたし、心拍数は４ｋｍ地点の前後では少し高めになりましたがそれ以外は概ね１２０ｂｐｍ台で低かったです。

 

椎間板ヘルニアの影響は臀部の筋肉が少し固くなっている感じがするくらいで足の痺れはもう殆どありません。ただラスト２ｋｍぐらいではまた昨日と同様に脹脛（ふくらはぎ）の違和感がありました。これは椎間板ヘルニアのせいなのか、練習量の少なさからくるものなのか、ちょっと判断がつきません。でも６分半/ｋｍ程度のペースなら問題はありませんのでもう暫くゆっくり走って様子を見ようと思います。

 

今月もあと数日ですが、月間走行距離は何とか最低ラインの１５０ｋｍをクリアしたいところです。

 

 

 

2020年2月の距離合計　ラン128.0km、スイム3.5km、バイク111.0km

2020年1月の距離合計　ラン10.0km、スイム4.5km、バイク108.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km

今日もBCT & ラン１２ｋｍ、手作りマスクは息苦しい！

今日は実家での朝の家事ルーチンが終わって直ぐ、９時過ぎからトレーニングを開始しました。

何故なら、午後２時からの横浜マリノスｖｓガンバ大阪の試合がNHKで放送されるのでその中継を観たいからです。午前中にトレーニングを終わらせ、昼食後は兄の居る施設へ行って散歩の付き添いをします。急いで帰宅すればTV中継に間に合うのです。

 

と言うことで、９時過ぎにBCTを行い、その後お地蔵さんコースへ向けて走り出しました。今日も風が強いです。なので昨日と同様にマスクをして走ったのですが、今日は市販のマスクではなく、ペーパータオルなどを使った自作のマスクを使用しました。

ところがこのマスク、ペーパータオル２枚とその間にクッキングペーパー（リード）を挟んで蛇腹折して作ったのですが、走っていると呼吸時に出来る水滴や垂れてきた鼻水などで隙間が塞がれてしまい、５ｋｍ辺りで呼吸困難になり始め７ｋｍ地点ではついに苦しさに打ち勝てずマスクを外す羽目になりました。

昨日は市販のマスクでしたから呼吸困難になることはありませんでしたが、自作のマスクは走る時には不向きだと言うことが判明した次第です。

 

そして今日は呼吸だけでなく膝から下、脹脛（ふくらはぎ）が張ってきて思う様な走りが出来ませんでした。今日は前半より後半の方がペースが落ちてしまい不完全燃焼の走りとなりました。

ここ数日接骨院でのマッサージを受けていなかったのですが、そのせいかもしれませんね。接骨院へ行かれなかった日は自分自身で足のマッサージをしたりしてケアをもっとしないといけないのでしょう。

 

今日のデータです。

 

 

今日は普段のお地蔵さんコースではなく、途中から引地台公園方面へ進む道を走り６ｋｍ地点をぐるっと回ってまた来た道を戻りました。たまにはコースを外れるのも気分転換になって良かったです。

 

さて、これから兄の散歩の付き添いに行ってきます。

 

 

2020年2月の距離合計　ラン116.0km、スイム3.5km、バイク111.0km

2020年1月の距離合計　ラン10.0km、スイム4.5km、バイク108.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km

BCT & ラン１２ｋｍ

今日は早めの昼食を済ませた後11時半からトレーニング行いました。

BCTと12km走です。

しかし今日は風がとても強く吹いていましたね。杉花粉の量も半端なかったです。朝からクシャミ連発だったので走りづらい事は承知の上でマスクして走りました。

そして走った後に家の中に花粉を持ち込まない様にウエアはウインドブレーカーの上下でした。ウインドブレーカーなら走り終わってからパタパタ叩けば直ぐに花粉が落ちてくれますよね。

でも気温が高めだったので後半はちょっと暑く感じてシンドかったです。

こんな格好で走ってました。

そして今日のデータです。

風が強かったのでゆっくりペースでしたが今日は走れただけで充分です。

2020年2月の距離合計　ラン104.0km、スイム3.5km、バイク111.0km

2020年1月の距離合計　ラン10.0km、スイム4.5km、バイク108.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km

庭いじり & ローラー台で１５ｋｍ

今日はまた実家で父の様子をうかがいながら缶詰の日です。

 

午前中と昼過ぎまでは主に庭木の剪定と芝のサッチング（枯芝の除去作業）してました。サッチングは以前から気にはなっていたのですがなかなか出来ずにいました。しかし流石にそろそろやらないと手遅れになってしまいます。

サッチングは熊手と竹箒の両方を使って行いましたが、あともう一回ぐらい丁寧にやった方が良い様です。所々薄緑の芽が出て来ています。

しかしこの庭仕事は腰に悪いです。椎間板ヘルニアの治療中の身には結構厳しいものがありました。

 

 

庭での作業が終ってからトレーニング行いましたが、腰の具合を考えて極軽めにしました。

今日のデータです。

 

距離　１５．０ｋｍ、 
時速　最高３１．２ｋｍ/ｈ、平均２７．２ｋｍ/ｈ
タイム　３３分１０秒、  
心拍数　最高１７２ｂｐｍ、平均１３０ｂｐｍでした。

 

心拍数ですが、今日はまたまた上下動が凄いですね。実際にはこんな心拍数の変化はないと思います。あくまでも参考資料です。

 

 

 

2020年2月の距離合計　ラン92.0km、スイム3.5km、バイク111.0km

2020年1月の距離合計　ラン10.0km、スイム4.5km、バイク108.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6

トレーニング＆誕生日

今日は午後２時半過ぎからトレーニング行いました。

BCTを行い、その後は３本ローラー台を使ったバイク練習です。本当は外でランニングをしたかったのですが、なかなか自由にはトレーニングが行えない状況なので今日は室内での練習で我慢でした。

でも今日は体調が良く、最初からペースを上げられてまずまずの結果でした。

今日のデータです。

 

距離　１７．０ｋｍ、 
時速　最高３３．１ｋｍ/ｈ、平均３０．１ｋｍ/ｈ
タイム　３３分４３秒、  
心拍数　最高１８０ｂｐｍ、平均１４５ｂｐｍでした。

 

心拍数は上下動の幅が大き過ぎでしたが、意識的に身体を左右に振りながら乗っていたので、心臓ペースメーカーも運動中ということは認識してくれた様です。今回は意識して乗っていたのでこれで良く分かりました。バイク練習の時は運動中でも動きが少ないと心臓ペースメーカーの位置が一定になってしまい、心臓ペースメーカーが運動中ということを認識してくれません。でも左右でも上体に動きがあれば心臓ペースメーカー自体も動くので運動中ということを認識してくれるのです。

 

さて話は変わりますが、今日は私の誕生日で６６歳になりました。そして子供たち２人も夕方には家に来てくれて久し振りに自宅で家族４人が揃っての夕食となりました。今日は私のリクエストで手巻き寿司にしてもらいました。

時間が少々遅くなりお腹が減り過ぎていたため食べること優先になってしまい手巻き寿司の写真を撮り忘れてしまいましたが、お腹が満たされて落ち着いたところで食べた食後のケーキは忘れずに撮ることができました。

長男が買ってきてくれたメゾンジブレーのケーキです。

グランベリータルト

グラムー

タルトバニラ

 

そして長男の彼女さんからグラマシーのケーキ詰め合わせまでいただきました。

 

今日はお腹パンパンになってしまいました。減量中なんですが今日はハッキリ体重増で間違いありません。

 

 

2020年2月の距離合計　ラン92.0km、スイム3.5km、バイク96.0km

2020年1月の距離合計　ラン10.0km、スイム4.5km、バイク108.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6