血流力、免疫力、痛みとの闘いなど、全てにおいて
「体温は高い方が良い」と叫ばれています。
「冷え取り療法」とやらで、異常な感じの靴下重ね履きの方や
お腹＆背中などホッカイロべたべた貼りまくりの方々･････
そんな時代にあって、
p.45 底冷えのする京都の冬、家には火鉢と七輪、豆炭こたつしかないけど、
ばあちゃんの足はいつもポカポカ。食用の知恵のおかげで、冷えて
困った事はありません。幼い頃からの友達はみんなどこかが悪いと
口々に言います。ボケちゃっあり、癌や寝たきりになる人もいる。
若杉さんはその違いの原因を
①血液を酸性化させる食材（肉、卵、乳製品、砂糖）を避ける
②そもそも「食べ過ぎないように、少食習慣をつける」
③よく働き、動き、喋り、誰かの役にたつことを考えたり実行したり。
どれをとっても「分かっちゃいるけど、、、、」ですよねぇ～
私の夫は「好きな食べ物・美味しい酒を味わってこその人生！」と
主張して大腸がんで逝きました。
さて、どっちがイイのやら？
今月3/4の本ブログでご紹介した若杉友子の本の追記メモです。
https://blog.goo.ne.jp/komaria_1948/e/c915240fa91294effdc9f5ae90c737a7
彼女の言う通りの生活は中々できませんが、
真似できそうなこと、忘れたくないことをメモします。
p.24 長年愛用している台所道具は、石鍋・土鍋・鉄鍋・鉄瓶。
石鍋はめちゃくちゃ重たいけど、熱が食材の中心までじっくり伝わって、
冬は火鉢の隅でも玄米やぶず米がふっくら。格別においしいよ。
土鍋でもご飯を炊くけど、どっちの鍋も遠赤外線効果があって、
お米が煮えるときに、陽性のエネルギーが1粒1粒に貫通するから、
食べると元気が満ちてくる。
p.37 ばあちゃんは肉、卵、砂糖、乳製品を食べないから、買い物もすごく
シンプル。時折、魚売り場をぐるっと回って、国産しじみの味噌汁を
飲みたいなって思った時は、肝臓の薬だからと買います。
冬は天然魚のアラを買ったり。身じゃなくてアラ。鍋物にすると、
ものすごい出汁が出るんです。それでもアラ一盛りは多いから、残りは冷凍。
そうしておくと、1冬を一重の穴で楽しむことができるから、経済的なんよ。
「肉、卵、砂糖、乳製品を食べない」ということは、相当意識して大豆たんぱく
などを摂らないと、現代の摂取お薦め基準に達しない筈です。実際、若杉友子氏も
「骨川筋衛門」を自認していらして、客観的に拝見すると、お顔の皺などが相当
気になります。「健康で頭がよく廻り、知的活動ができていれば、外見はどうでも
良いのよ」という声が聴こえてきますが、私自身は未だそこまで割り切れません。
p.61 「筋肉が凝る」と言うのは、筋肉が硬くなっている状態を言います。
似たような表現で「筋肉が張る」と言う言い方をされますが、
「凝り」と「張り」は違います。
P 62 漢字を書けばわかりますよね。「こる」は「凝る」、つまり固まる
と言うことで、「張る」は引っ張るの「張る」です。凝りは、血流が
悪くて硬くなる以外に「スパズム」と言って、筋肉が不意に痙攣して
硬くなることもあります。いわゆるつった時と同じです。
筋肉に「固まれ、硬くなれ」と電気信号が伝わっている状態です。
「張る」と言うのは、凝った筋肉に関連した他の筋肉が引っ張られている
状態です。こっている場合は、ストレッチをすれば良いのですが、
張っているところは伸びている状態ですから、ストレッチしても意味が
ありません。
私が患者さんの不調の原因を見つけようとする時、張っているところ
ではなくて、凝っているところ、硬いところを探し、そこをストレッチして
伸ばしていきます。
以下は著者のお薦めのストレッチです。
p.63 一つは、筋肉を伸ばすだけでなく、縮める動きを組み合わせることで、
全身の血流をぐんと促進し、不調や痛みを改善するWストレッチ。
もう一つは、硬くなった部位を伸ばすシングルストレッチです。
p.66～86までイラスト付きで説明されています。
ご興味がある方は直接読んで、やってみてください。
大まかに名前だけご紹介すると、
1、足裏&ふくらはぎのストレッチ：A＆ B
２．趾伸筋群ストレッチ
３．第二の足裏・太もも裏伸ばし縮め
４．腸腰筋伸ばし＆縮め
５．お尻の筋肉伸ばし＆縮め
６．太もも前伸ばし、
７．腿裏→おしり→腰の筋肉伸ばし（テニスボールゴロゴロ）
８．ストレートネック。腰痛解消 腕上げ
９．肩こり、首痛解消、腕、ねじり
10．ストレートネック解消 ストレッチ
11．四十肩解消＆肩のストレッチ
12．肩こり、巻き方解消 大胸筋ストレッチ
さて、ここからがこの本の本題です。
p.33 鍼灸院に通わなくても、自分自身でメンテナンスできる方法もあります。
p.34 それが本書で取り上げている「ストレッチ」です。今、自分の体がどう
なっているのかを知るために、1日5分、ストレッチやゴルフボールを使った
足裏ほぐしを行って、自分の体からの声を少しでも聞いてみましょう。
それが健康なコンディションを維持できる方法として有効です。日々の
コンディショニングを続けていけば、必ず自分の体の声が聞こえてくる
ようになるはずです。体の不調の原因がどこにあるのか、やがて自分で
わかるようになるかもしれません。
はい。同感です。私は起床時の20分弱のストレッチと中サイズのビニールボールを
使っての筋トレ、ブリッジ、倒立をして、その日の体調をチェックしています。
これらの作業で、自分の状態が分かりますから、痛む箇所があれば月に1回通っている
「歌う整体師・富澤先生」に相談して対処法を教わります。
コロナ以前はフィットネスジムでエアロビクス、ヨガ、バレエなどに挑戦。
色々試した結果、現在は上記の朝トレと、ラジオ体操（しっかりバレエ風）、
週1回のバレエに落ち着いています。
日々のメンテナンス習慣、そして適切なチェックと指導を受けること。
これが大切だと思います。
3/4のブログで「ラジオ体操後の新体操リボン」のことをお伝えしました。
https://blog.goo.ne.jp/komaria_1948/e/a07d3f08427424e65aa516a9dfed1b43
その後、新しい仲間が増え、冬眠していたメンバーが復帰したりして
10人を超えることが増えてきたため、新しいリボンを買い足しました。
子どもの練習用みたいな「簡易版」なので1本150円もしない、お手軽価格。
自分で考えた「新しい技」（＝顔の前に捧げ持って、笑顔で歩く等）を加え、
音楽も鳴らして「入場行進～技の披露～フィナーレのポーズ」まで完成。
今日初めて挑戦する人でも出来ちゃうのが良いところ。
「あら、私でも出来るんだわ！」「リボンが綺麗！楽しい！」と思えて
全員が笑顔で終われます。
セルフ整体の元気塾クラスでも、男性のみの体操クラブでも取り入れて、
とても好評です。
私の一日は朝、ベッドの中での足裏マッサージから始まります。
先ず右踵で左足裏（踵から足指の付け根まで）を32回擦ります。
その後、湧泉というツボに踵を押し当てて、腰を浮かせ強く刺激。
反対側も同様にして、時間的には両足で5分くらいです。
ベッドの中での寝覚め体操は、他に足首回しとか腸揉みなど
全部で20分くらいして、最後にブリッジをしてから壁倒立で終わり。
ジムに通ったこともありますが、こんな自重トレーニングで十分かも。
p.27 東洋医学的には、足裏には臓器のツボがあるとされるなど、
足裏をケアすれば、全身の健康につながることがわかっています。
私は今回ゴルフボールを使った足裏マッサージを提案していますが、
ゴルフボールや青竹を踏むことによって、全身の血行を良くするのが
一番の狙いです。
足の裏で硬いものを踏むことによって、まず筋肉が刺激されます。
そうすると、筋肉が緩んで、血行が良くなります。もしかしたらその逆で、
血行が良くなることで、筋肉が緩むのかもしれません。
p.28 どちらが先なのか、私は正直わからないのですが、その2つの効果がある
事は間違いありません。
そして、それが自律神経の乱れを整えていくことにつながっていくと
考えられます。私は、血液の循環を最も重要視しています。血流が良いと、
全身の隅々まで酸素や栄養を行き渡らせることができるため、血行が良い
人間は健康でいられると思っているからです。
実際、私が見てきた人たちも、具合の悪い人と言うのは、やっぱり血液の
循環が悪いので、足裏のケアによってそれらを良くすることが体の不調の
改善につながると考えられます。
身近な知人が「ぎっくり腰」で苦しんでいるので、メモしておきます。
p.56 整形外科的に見ると、腰を支える筋肉や肩に痛みがあるので、
痛み止めと湿布を処方されますが、原因は腰以外にある機能的疾患
であることが多いのです。ヒスタミンと言う痛みを感じる物質が
出ているので、痛いのは事実ですから、痛みを軽減させるためには
p.57 アイシングが有効です。つまり、お医者さんが湿布をくれるのは、
痛みを抑えるためであって、治すためではありません。
こうしたこともあって、ぎっくり腰は冷やすのがいいと思い込んで
いる人も多いのですが、冷やさない方が良い場合もあります。
冷やすのは痛みを抑えるためであって、治すためには、硬くなって
しまった。筋肉を温めた方が良いのです。
ぎっくり腰のきっかけは、くしゃみをした時が一番多いのですが、
打撲や捻挫とは違い、本来はくしゃみをしただけで炎症など起きません。
ぎっくり腰とは、腹筋の1番深い位置にある「腹横筋」に力が入らなく
なる症状なのです。
腹横筋は、帯状に内臓を包み込むように発達している筋肉で、
コルセットのように体幹と腰回りを安定させてくれています。
座る時、立つ時、歩く時、そして足を上げる時、このです。
ぎっくり腰の人には、施術の後に腹式呼吸をやってもらいます。仰向けに
p.58 横になった状態で、鼻からゆっくり息を吸って、お腹の腹横筋を膨らませて、
次に、息を吐きながら凹ませます。この運動を何回か繰り返し行います。
その後、凹ませた状態をキープしたまま運動をしてもらいます。
鍼治療だけで終わるのではなく、正しく使えていない筋肉を動かしてあげる
トレーニングも大切だといえます。
私の教室では先日、この腹横筋が使えていない女性がいたので、びっくり仰天。
お腹全体を床に押し付ける動作ができないので、色々試した結果、
笑いヨガのように「無理やり大笑い」したら理解できた！という笑い話のような話。
長年教室に参加していても、簡単なことが出来ていないことがあり、驚きます。
それでも「教室が楽しくて、体調がイイから生き甲斐になっています」とのこと。
喜んでいいのかどうか、悩んでしまいます。
p.25 「筋肉が凝っている」と言う状態は、「筋肉が硬くなっている」
とも言い換えることができます。筋肉は使わなくなるとどんどん
硬くなって、本来の動きができなくなり、それが体の不調を
引き起こす原因となります。
筋肉が硬くなる、つまり柔軟性がなくなって動かなくなると、
違う部位に負担がかかります。結果として、負担がかかるところに
痛みを感じると言う具合です。ここで重要なのは、筋肉が硬くなった
ところが痛くなるわけではないと言う事。さらに必ずしも痛いところが
悪いわけではないと言うことです。そのため、(腰に針を打ったら、
首の痛みが取れた)と言うこともあり得るのです。
自力整体的に言うと、「足・腰・膝の痛みは骨盤の歪みからきている」という感じ。
鍼灸師が鍼を打つ場所（ツボ）を自分の肘や膝で刺激し、遠隔操作で凝りをほぐし、
その後、引き締める･････
ただし、著者がこの本で紹介しているWストレッチの方法では
「ツボ刺激」は行われず、「所謂ストレッチ」（筋肉を伸ばし、縮める）です。
それでもイイ（＝読者が実践して、痛みを治せる）なら、素晴らしいです。
第2章（p.66～86）でイラスト入りで紹介されています。
これらを「正しくやれれば」効果はあると思います。
何事もそうですが、生徒さんによっては「気がすっ飛んでいて」、
ただ形だけ真似している場合も多いのが困りもの。
特にラジオ体操の後の「無料美容体操」のようなグループでは
「やらないよりマシ」程度の方も多いのが実状です。
でも「熱心に取り組み、確実に効果が上がっている方」もあります。
これはもう、個々の資質とか、困窮度だとしか考えられません。
言えるのは、過去の私みたいに
「早く膝の痛みを治して百名山巡りを終了させたい」と、
切実に思うようなモチベーションが大事、ということです。
または、「自分の身体の変化が嬉しくて、色々やってみたくなる」
好奇心が旺盛な方とかは、効果が上がりやすいです。
下記はアマゾンSiteのCM文章です。
痛みや不調を感じる部分をストレッチするのではなく、
痛みのもとになっている部分を、伸ばして縮めるWストレッチで、
筋肉の血流を高め、全身の痛みや不調を改善します。
表紙には「1日い5分で全身の疲れと痛みが消える！」とあります。
う～～ん、そんなに簡単なら、誰も苦労しないわねぇ～と思いましたが、
読後感としては、「痛みが生じる理論と対処法」には、頷けます。
サクセスStory としても面白く読める1冊です。
それは、野球少年だった著者が、最大限の努力をした結果、
潔くプロになる夢を諦め、自分の夢を探し求めた過程です。
まさに「セレンディップの3人の王子」とか「わらしべ長者」の話のように
自分でつかんだチャンスをモノにして、這い上がっていく様は
「人間、万事塞翁が馬」の世界です。
明日は、そのWストレッチをご紹介しましょう。
上の写真の新作は砂糖、Bakiing powderと卵を使っているのでヘルシーとは言えなそう。
でも、かなり前に買った「おからパウダー」を消費せねばならないので
無理やり作ってみました。
材料はp.35のレシピ（チョコスコーン）通りではなく、私流のアレンジです。
メインはオートミール50g、おからパウダー30ｇ、卵1個、豆乳30g
砂糖26g、ココナッツオイル26g、Bakiing powder3.8g
ココナッツオイルは25℃以下だと固まってしまうそうで、
混ぜるのが大変。結構扱いにくい油でした。
独特の香りは悪くないので、次は塩麴クッキーに使ってみるつもりです。
チョコの買い置きは無いので、レーズンを刻んで入れました。
最近は夕食の〆に玄米を食べていますが、きなこ感覚で
こういったナッツクッキーをまぶすのが気に入っています。
何しろ良く噛まないと喉を通らないので、満腹感が凄いです。
