ハワイの鳥 ②

これは昨日のYellow-billed Cardinalの子供です。



親が夢中になって鏡の中の敵（←勘違いの）に立ち向かっている時、

雛も何か勘違い？して、私の腕に乗っかってきました。

Ｈａｗａｉｉ Ｉｓｌａｎｄ

4/21～27で　　ハワイ島へ星を見に行ってきました。

写真はその1日目。近所のSuperMarketに散歩に行くと、
日本では見られない真っ赤な頭の鳥が！



Yellow-billed Cardinalという鳥で、
駐車している車のバンパーに映った自分の姿にアタック中。

整食法

そしてついに「整食法」の登場です。
「自力整体」のブログですから、最初に紹介するべきなのですが、

本当に効果があっても、

「自力整体」をご存知で無い方には「一見、受け容れ難い項目」が有ります。


それは、
　　　　「午前中は、胃腸を休めて、排泄を促す時間帯だから、
　　　　固形物は食べない」　という内容です。


詳しい食べ方については、矢上先生の本やHomepage，私の著書など、
ネットでしっかり学べますから、ここに詳しくは書きません。

ただ、ご参考までに私の膝痛時代の食事と、
現在の食事内容をご紹介します。

十数年前：膝痛で、百名山踏破の夢が中断を余儀なくされていた頃、

　　　　「自力整体」を知り、本に書いてある通り、午前中は水だけで過ごし、

　　　　夜は早めの時間帯（←勤務後ですが）で、軽めにしました。

　　　　並行して「自力整体」の実技に励み、1年くらいで膝痛を克服。


現在：膝痛が治ったので、夫の希望を受け入れ、

　　　朝は、みそ汁（青菜、海藻などの具あり）、コーヒー（ミルク入り）
　　　果物2種類くらい、塩麹漬け（蕪、きゅうりなど3～4種類の野菜と昆布）
　　　ヨーグルト少量を食べます。

　　　
　　　昼はレッスンのある日は食べません。（終了後、ナッツをつまむ程度）
　　　普段は、軽いサラダに＜前夜の残り物の卵とじ＞などを、私が準備。

　　　夕食は6時～7時。夫の手料理を、欲しいだけ食べます。
　　　スタートはビールで乾杯。大盛り生野菜サラダを食べてから、
　　　メインディッシュの「魚や肉入り野菜・海藻炒め」とか、焼き魚、
　　　刺身、煮魚など、色々です。
　　
　　　デザートにアイスクリームや大福、最中、ナッツパンを食べることも。

つまり、身体が不調のときや、治したい・体調を整えたいときは、
きちんとした整食法を行い、

普段は、フツーの食事で大丈夫なのです。
（主食のパンやご飯は限りなくゼロに近いですが）

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数回にわたって、色々なダイエット法をご紹介しましたが、

要は、＜これさえ守れば！＞というモノは無いと思うのです。


家族と一緒に食事や生活を楽しむことが第一で、

生活に変化をつけ、どんな状況にも対処できる、順応力も大切です。


山行のとき、豪華な朝食付ホテル泊のとき、災害のときなど、

全てをPositiveに捉えて対処できる精神力を養うのが<整食法>なのです。
そもそも、世の中に
「こうでなければ絶対にダメ！」とか「絶対に良い」などということは
ありません。

どんな滅茶苦茶な食生活でも、理由があって、精神がしっかりしていれば、
それほど酷いことにはならないようです。
逆も真なり。

健康に良い食材を選び、最高の調理法で、いわゆる理想的な食べ方でも、
心がけ（生活上、精神上のストレスや無理）次第で、
せっかくの食事が＜身になる＞どころか＜害になる＞ことさえあります。

常に自分の体調・向上心・体力をチェックし、
きめ細かく対処する生活を心がけましょう！

食べる順番ダイエット

昨日からブログのカテゴリーに<ダイエット>を追加しました。
別に
「体重を減らして、スリムになる」ことが重要ではなく、

　「贅肉を落として、巡りの良い、健康体になる」　ことが目的です。

この＜食べる順番ダイエット＞は、近年、たくさんの本が出ていますし、
「ためしてガッテン」でも2011年5月18日放送分で触れています。

我が家の夕食でも、ビールで乾杯の後は、
大皿に山盛りのサラダを一生懸命噛みながら味わってから、
メインディッシュに進みます。

これの良い点は、とにかく野菜を大量に食べるので、
糖質のパンやご飯が殆ど不要になることです。
おかずの一つとして、かぼちゃやお芋料理は食べますが、
いわゆる主食というプレートは有りません。

10年前は、必ず豆や雑穀入りの玄米を食べていたのに……
すっかり＜様変わり＞です。

ためしてガッテン ＜30回噛みDiet＞

今回もNHK「ためしてガッテン」で紹介されたものです。

やり方は、少し複雑ですが、効果はあると思います。

①一口の分量を、30回噛んで、丁度全部飲み込めるように目測。

②その分量を口に入れたら、お箸を箸置きに置いて、30回噛む。
　　首尾よく30回で飲み込めたら、メモ用紙に○をつける。
　　多すぎたり、少な過ぎたら×をつける。
　　1回の食事で、いくつかの○や×が並びます。

③沢山口に入れすぎると、30回では終わりません。
　　1週間も続ければ、丁度良い分量が分るようになります。
　　必然的に、一口が少量になり、最低30回は噛むようになります


詳しくはNHK「ためしてガッテン」HomePageをご覧ください。
2011年06月08日放送
医学が認めた！食欲をコントロールできる技

ためしてガッテンの 計るだけダイエット

鳥の撮影風景です。殆どが中高年で、男性が多いです。


ミュー研には「現役バレリーナ体型をキープするTAEKOさん」を筆頭に
「痩せる」必要が皆無の人から、
入会したてで、＜運動経験ゼロ＞の、ふっくら女性まで、
様々な人がいます。

無理に痩せる必要はなく、レッスンを重ねる内に引き締まってきます。
でも、
健康体を目差す人が、効率的に、楽しみながらダイエットするには、
年齢に合った食べ方、心理学的アプローチが必要です。

標題の＜計るだけダイエット＞は、多くの人が成功している、
有名なダイエット法です。私自身も、10年近く記録していますし、
生徒さんにも勧めて、エクセルで作ったグラフを差し上げています。

やり方は、簡単。
　　①朝晩1回ずつ、体重計に乗って、数値をグラフに記入。

　　②一日で一番体重が少ない朝の数値と、寝る前の数値を繋ぎ、
　　　折れ線グラフにして、毎日眺めていると、
　　　折れ線が＜右肩下がり＞になっていくので、楽しめる。

　　③無性に食べたいときや、パーティー、旅行などがあったら
　　　欲しいだけ食べて、言い訳欄に記入しておけば、罪悪感はゼロ。

詳しくは、＜ためしてガッテン＞のHomePageをご覧ください。

ダイエット・初めの一歩 ＜まごわやさしい＞

顔は恐いのですが、色が洒落ている＜カケス＞です。


7月のミュージカル公演が迫り、Stage directorのTAEKOさんから
「気持ちも身体も引き締めて、最高のPerformanceを！」との檄が。
女性メンバーは全員、
「この際、頑張ろうネ！」と志を決めました。

身体を引き締めるには、色々な方法がありますが、
　「ダイエット初心者は、やみくもに食事を減らすより、
　必要な食材（微量栄養素）をしっかり摂ることが必要」　です。

標記のダイエット法は、摂るべき食品が、
憶え易いネーミングになっていて、結構効果があります。
＜スリムになるため＞というより＜健康になるため＞の方法です。

ご存知ない方のために、以下に解説しておきます。

＜まごわやさしい＞ の頭文字に代表される食品を
毎度の食事に必ず入れるように、工夫するだけです。

微量栄養素をたくさん摂取し、燃焼の触媒となることで、
溜め込んだ脂肪を燃やすことができます。
逆に、これが不足すると、摂取したカロリーが燃えきらずに残り、
贅肉の原因になるそうです。

ま：豆、または豆製品。

ご：ゴマ・ナッツなどの、種子食品。

わ：わかめなどの海藻。

や：野菜

さ：さかな

し：しいたけに代表される、きのこ類

い：芋類


毎回の食事にこれらを用意するのは大変そうですが、
みそ汁一杯だけでも結構摂れるものです。

我が家の場合、
みそ汁の出しは　小さめの煮干で、前夜から漬けておき、
　　　　朝、煮出して、煮干もそのまま食べてしまいます。

具は冷凍にしてある小松菜や韮、青ネギなどが多いです。
食卓でアオサ海苔や干し海苔を加えることも。


昼はサラダ＆スープが多いのですが、
玉葱ドレッシングに、鰹節を加えたり、ゴマを摺ってかけたり。

スープの出しは塩麹漬けの漬け汁や、味噌を作ったときの大豆の煮汁。
具は冷凍にしたエノキやエリンギ、豆など。カシューナッツも大好き。


安く、楽に安全な食事をするコツは、

　手作り冷凍・先手仕事・シンプル調理（パターン化）　

だと思います。

希望 ～猫たちの挑戦～

昨日の案内では、地図が小さすぎたので、今日は地図のみを

団塊の世代向けに、拡大してお届けします。


ミュージカルに登場するのは、

大震災で全てを失った＜トマト農家の夫婦＞と、

津波に流され、死にかけた5匹の子猫たち、そして＜小鳥＞です。


2011年、ミュージカル研究会発足時の公演では、

「5匹の子猫が、お迎え天使に導かれて昇天の途中、地上へ戻されて、

トマト夫婦を助けて楽しく瓦礫を片付け、希望を繋ぐ」という内容。


「魔笛」（Mozart)からのアリアや、ナポリ民謡の「フニクリ・フニクラ」、
など、色々なジャンルの曲を取り混ぜました。

昨年は、強力男性メンバーが入団、秋の美竹公演では
カルメンの「闘牛士の歌」（もちろん替え歌）が増えました。


今回は、グレードアップした第一部を再演し、

「あれから3年が経ち」で始まる第二部を続けて50分の作品です。


「子猫たちは、それぞれの夢を追って活躍中」

そこへ「またしても災害に襲われ、またしても悲しみのどん底！」


後の方で、「帰ってきた小鳥」という合唱をします。

これは「飛び去った小鳥」というポーランド民謡の替え歌です。


美しい混声四部合唱は、懐かしいISAS合唱団＜つくしんぼ＞で
教わりました。

ミュージカル研究会 7月公演のご案内

言葉あそび

写真は＜ビンズイ＞という鳥だそうです。


Original Musical「こまどりを殺したの誰？」を書いていたころ、
ISASの秘書仲間で、＜言葉あそび＞が趣味だ、という人がいました。

私も真似して、ミュージカルの冒頭を以下の言葉遊びで始めました。
木下牧子さんの長い前奏に乗せて、
出演者全員が順番に叫びます。

（暗闇にて：小鳥のさえずり。矢が飛ぶ音。悲鳴。鳥が落ちる音）

１．コマドリのコマリアが死んだ！

２．変わり者のシナリオ作家のコマドリは……

３．コマ劇場の支配人！

４．コマ・オペラ座の怪人では？？

５．劇場小町は小回りのきく小間使い。

６．こまめに動いて、こまごま小言のコマンダー。

７．とっても上手に独楽まわし。

８．こいつは大変、記録に残そう！

９．ビデオはコマ撮り、コマ送り！

10.これってぜ～んぶコマーシャル？

11.細かく言ったらキリがない。

12.コマ切れオーケー。困ったもんだ。

13.高慢ちきな顔ではないが、

14.こまっちゃくれた胡麻塩羽根毛

15.「小窓の向こうの困り者」と、言われた時代もあったけど、

16.心は高邁、コマドリ・コマリア！

全員：彼女のために、みんなでまじめに　お葬式！