山の登り方

山の登り方について書くのに、いきなり「魚」を持ち出すのも変ですが、

重心の移動を考えるとき、

私はドルフィン・キックのようにお腹を凹ませながら頭を下げて、

膻中（両乳首の中間にあるツボ）がサイン・カーブを描くようなイメージで

上半身をゆっくり揺らしながら持ち上げます。


大腿四頭筋でふんばって登るのでなく、

お腹を凹ませて、例えは悪い（美しくない）のですが、

イルカか海蛇またはナメクジ？のように、自力で上半身を引き上げるのです。


すると太腿が疲れずに、何となく揺れながら身体が上がって行きます。

前傾姿勢の極限までいく前に、大腰筋だけを使って膝を持ち上げます。

ゆっくり、歩幅を狭く、段差も高すぎない場所を選び、足を置き、

上半身（重心）を前方に移動させると、自然に身体が持ち上がる……


こういった「海中遊泳」のようなイメージで足を動かしていると、

いつの間にか頂上に着いてしまう、というわけです。

西湖野鳥の森公園 ②

西湖野鳥の森公園

1/19（日）雪頭ヶ岳登頂＆下山後、近くの西湖野鳥の森公園で一休み。

人工的ですが、古民家や氷のオブジェなどがあります。

断捨離エイジング ひき算の効用 ③

P.156　ヨガの精神性について

　　　ヨガは本来修行法です。

　　　「命を輝かせるのが人間としての生き方。その着手点は身体です。

　　　身体が喜ぶようなことをやっていく」　それがヨガです。


　　　「断捨離」はヨガの「断行」「捨行」「離行」という行法哲学を

　　　日常に落としこんだもので、

　　　より快適な人生を歩むことをお手伝いする生き方の提案です。


　　　身体の言い分に耳を傾けること。

　　　自分が考え、感じる力をトレーニングすることで磨かれるセンサー「内在智」の

　　　サビを落としていく作業です。


　　　

山の楽しみ方

トシのせいか、猫のせいか？、最近は登山口での前泊はせず、
4時起き、5時出発、7時に登山開始で
昼頃、駐車場に戻り、3時帰宅、というパターンが増えています。

登るのは殆ど、富士山周辺の低山で、標高差は800ｍ程度。
往復5時間くらいのトレーニングができて、富士山の雄姿を眼前に楽しめます。

この日は寒さが残っていて、樹氷も楽しめました。
全山、純白の桜に覆われたような清清しさ。
すれ違う人も2～3人しか居なくて、静寂も楽しめます。

Liberal Arts

下の写真は1/19（日）雪頭ヶ岳の様子です。


大した雪じゃないけれど、日陰部分は氷ついているのでアイゼンが必要。


この項、金子信子さんの本から大量のメモを抜書きしていたのに、
写真を貼り付けた際に間違って消してしまったようです。（悔しい！）

歌で目覚めるちから－あなたが歌いたくなる本当の理由－　　2013/10

P.130　おわりに　で、
Liberal Artsの由来、定義などが載っていました。

要は、「本物の教養なくしては、本物のArtは有り得ない」とのこと。

でも、「本物の教養」ってナニ？？

新・白鳥の湖

白鳥の写真も終わりに近づきました。
眺めていると、いくらでもMusical Storyが見えてきます。


ソソと寄り添うカップル


そこへ横恋慕の横槍が……


割って入られた方はもちろん、応戦です。


大変だ～～！　喧嘩だよ～～～！！


何だ、何だ？と、一族郎党の大集合……

断捨離エイジング ひき算の効用 ②

P.82 自分に合ったカロリーを知る

　　　以下が＜一日の必要摂取カロリーの計算法＞です。

　　①自分の標準体重を計算する。

　　　　計算式：　「身長（ｍ）　×　身長（ｍ）×　２２」


　　②標準体重に２５～３０を掛ける

　　
例えば私の場合、

　　①　　　1.54×1.54×22 ＝　52.175　(kg)

　　②　　　52kg　×25＝　1300　(kcal)

　　　　　　52kg　×30＝　1560 (kcal)

P.83　私の必要摂取カロリーは　一日あたり　1300～1560　kcal

カロリス（calory restriction)実践カロリーは　一日あたり　910～1092 kcal


ま、同じ52kgでも、筋肉質か、水太り体質かで、大違いだと思うのですが、
目安として知っておくのは良いと思います。

断捨離エイジング ひき算の効用

　　　やましたひでこ・著　　　2011/12　　ベスト新書





「自力整体」で「体だけでなく、食べ方と心の整理も重要よ！」と
日々、説いているのに、

心がミュージカルに燃えて、楽譜・衣装・小道具が部屋に溢れ、

収拾がつかなくなってきました。


これではならじ！と、読んでみた本がこれです。

まずは用語解説で、

P.44　内在智　：　自分にとって本当に必要か不要かを判断するセンサー

P.118 断捨離 : 知識におぼれて頭でっかちにならないよう、

　　　　　　　　自分で活用できるだけに絞り込む作業

『趾（あしゆび）でカラダが変わる』 中村孝宏

　　　2013/5刊　柔道整復師・鍼灸その他の資格を持つ＜治療院＞院長

　　　副題は　「疲れない、壊れない体を手に入れる」

高齢になると、足の指がペチョっと真ん中に寄ってきて、

私の教室でもパーっと開かない人が増えてきます。

グーは、比較的、誰でも出来ます。（というより、普段からグー状態？）

「チョキにしてみましょう」というと、みんな

「え～～っ？　そんなこと出来るの？？　やだ、私、出来ない！」


「足の指でジャンケンをする」とかタオル・ギャザリングをするとか、
足指を使う運動を取り入れている健康法指導者はたくさんいます。
私も最近、取り入れているので、理論的なことを学びたいと思っていました。

副題のような体をつくるために著者が推奨するのは＜ゆっくり走り＞

スロージョッギングという名前で、既に有名な走り方だと思います。
私自身も既に＜無意識に＞著者の言う「フラット接地」と「重心移動」で
毎朝、走っています。

山での登りが一番顕著に感じられるはずですが、
人の歩行は「重心が前に移動するから、（倒れないように）足が付いていく、

　　または　＜足が前に出て、足裏が地面に着く＞と思っています。

この辺の理論が、
P.84　「完全静止とすぐに動ける静止。二つの立ち方」から
丁寧に説明されています。

P.147　「ゆっくり走り」を正確に行うことで、

　　　自分自身の骨格構造を最良のポジションに整え、

　　　僅かな体幹の移動で重心が移動して走るという、

　　　最も効率の良く、無駄の無い走り方を可能にする

　　　最初の＜ローギア＞を体に刻み付けることができるのです。