「病気にならない人は……」 3 朝食は・・・・

P.120　朝食を食べる習慣がある人とない人は、50歳を過ぎると明暗をわける

わぁ～～ぉ！
これって脅し？！？
整食法は、ヤバいのか？？

私自身は「整食法」で救われたし、69歳の今も健康なので、
「朝食抜きは、悪くないと思いますよ～」と言いたいです。

ただ、75～80～90になって、著者の森さんが言うように、
＜若い頃の朝食抜きのツケ＞が来るのか、来ないのか？

それに、著者のいう「完全な朝食抜き」と、
自力整体でいう「朝食抜き」はちょっと違いますしね。
（つまり、味噌汁などの水分は推奨されています。）

私のお薦めは、
＜鵜呑み＞にせず、
＜自分自身で、体調を観察しながら＞
＜変化をつける＞ことです。

身体の使い方や、登山の歩やき方、立ち方、座り方、、、、
全て、「これが唯一の万人にとっての正しいやり方じゃっ！」
というものは無いと思います。

一時、見つけたぞぉ～！　これで一生、安泰だぁ！
と思うことがあっても、変える・変わることを恐れず、
常に研究・挑戦・実践・検証が必要だと思うのです。

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いずれにしても、著者の論点は、

P.121　1日2食が長年の習慣になると、カラダが省エネモードになって
　　　消費エネルギーを抑えてしまうため、カラダに脂肪がつきやすくなる

　　　（中略）1日3食の人よりも食事と食事の間隔が長くなるため、
　　　食事をしたときに血糖値が一気に上がります。

　　　すると、血糖値の上昇を抑えようと、
　　　インスリンの分泌量も多くなります。こうした状況が長年続くと、
　　　やがてインスリンの分泌量が少なくなったり、
　　　働きが悪くなったりして、
　　　糖尿病の発症につながると考えられるのです。



　　　　　　

「病気にならない人は……」 2

夫の左に見えているのが、「トロルの舌」という岸壁です。


P.31　やせているのに中性脂肪が高い人は、、、、、

　　　中性脂肪が高い原因は、一般的には、
　　　糖質を多く含む菓子類、飲料、穀類、フルーツ、アルコールの取り過ぎが
　　　考えられます。（中略）太った人が多いのはそのためです。

　　　（中略）でも中には、太っていない、どちらかといえばやせているのに
　　　中性脂肪が高い人がいます。


実は、私、これです。（正確にはLDLコレステロールが高め、という意味で）
ま、家系的に＜加齢とともに体重が落ちていく傾向＞があるのですが、
自力整体をやって10年、リタイア後バレエや卓球を始めて9年、
登山・ミュージカルも相変わらず続けているので、5kgは減りました。

昔は「かなり太目（豆ダンプと言われていました！）」だった私が、
最近は「痩せてますね」などと言われて、
嬉しそうな笑顔で「いやぁ、それほどでも・・・・」とか言っていたのですが、

この2年ほど、世田谷区の健康診断で赤点がついてしまいました。
理由は（多分）、
➀夫婦とも家に居るようになって、植木の手入れが行き届き、
　　自家製の枇杷や柿などがたくさん獲れ、大量に食べるようになった。
　　（ひどい時には、1日に枇杷20個、柿10個・・・美味しいので・・・）

②緩めの糖質制限で＜穀類が減った＞→＜好きなお菓子や果物は止めない＞
　　
③トシと共に夜の外出が減り、
　　家で夕食を楽しみながらアルコールを飲む分量が増えた・・・

何事も、中庸が大切です。

「病気にならない人は 何を食べているのか」 森由香子・著 2017/2

同じ著者の「老けない人は何を食べているのか」（2015）の続編です。
時代の進行により、この本にも最近話題の言葉が頻発です。

健康オタクの間では「常識」でも、一般には馴染みが薄い事柄、
知ってはいたけど、ちゃんとした理由を知らなかったこと、
そうは言われてもねぇ・・・という事柄など、
気楽に読めて役に立つ情報満載です。

ただし、私自身が試したわけではないので、
評価は各自、自分で試して、検証してくださいね。

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P.25　血圧が高めの人に、1日大匙1杯の酢が救世主

私自身は血圧が正常（低め）なので、あまり興味がなかったのですが、
気づいてみれば
夫を含め、周囲の親しい人たちは皆、高めだそうです。

著者がお酢を進める理由は、
P.26　お酢を飲んだ時、

　　　お酢の主成分である酢酸が細胞に取り込まれ、
　　　エネルギーとして使われるときにできるアデノシンという物質に

　　　血管を広げる作用があり、血管が広がれば血液は流れやすくなるので
　　　血圧が下がる、というわけです。


しかし、これを実験したのは＜お酢のメーカー・ミツカン酢＞で、
実験期間は10週間。対象人数が書かれていないことも気になります。
でも、お酢はフツーに台所にあるものですから、
血圧高めでお困りの方は、試してみると良いでしょう。

やり方は簡単。
1日大匙1杯程度のお酢を、料理（酢の物やマリネ、ドレッシング）に加えるだけ。
必ず、血圧を測り続けて、ビフォーアフターを検証してくださいね。


　　　

50歳からは「筋トレ」しては いけない 5 阿修羅の骨呼吸体操

「阿修羅の骨呼吸体操」とは著者・勇﨑氏が、ラジオ体操に代わり得る
健康体操として、考えたものだそうです。（youtube　で見られます。）

「陰陽」を意識し、呼吸を途切れさせることなく滑らかに動く様は、
踊りのようでもあり、武道のようにも見えます。

ただ、私が目指すところの、
「動くことが楽しくて仕方ない、踊りのような体操」とは違って、
すごく真面目（悲壮？）な感じがして、ちょっと難しそう。

いつか、思い出して挑戦したくなるかもしれませんが……

50歳からは「筋トレ」しては いけない 4

ラジオ体操について
P.190　なぜダメなのかを具体的に言うと、
　　　ラジオ体操のひとつひとつの動きが、
　　　機械仕掛けのロボットの動きのようだからです。

　　　「始まり」と「終わり」が明確に決まっている区切られた動きでは
　　　「呼吸」がスムーズに繋がりません。

　　　だから「生命の動き」ではなく、
　　　「ロボット」のような動きになってしまうのです。


上は著者の勇﨑氏の意見です。
私は「土砂降りの日でも出かける、ラジオ体操マニア」ですから、
それほど悪いとは思いませんし、工夫次第だと思っています。

確かに、号令一下＜あまり美しくない筋肉運動をする＞のは、
笑顔が浮かばないから、楽しくはないなぁと思っています。
しかも、殆どの人が、各動きの意味など、あまり考えずに
うにゃうにゃと動いているだけのように見えるので、
あ～、もったいない！と思っています。

（実際、私のラジオ体操は、バレエ風に途切れなく動いています。）

でも、早起きして、顔馴染みが集まること自体が素晴らしいことなのです。
私は、「教えて～」と言ってくれる人には、何でもお教えしますが、
こちらから出しゃばることはしません。

50歳からは「筋トレ」しては いけない 3

P.186　「若い人、若々しい人、元気な人のからだは軽く、
　　　　老人や元気のない人のからだは重い」

　　　　なぜ？

　　　　元気で＜からだが軽い＞人は、
　　　　「垂直」に、尻尾から頭に向かう「生命エネルギー」の力が強い。
　　　　もう一つは、
　　　　からだを浮かす骨の働きと、その他の骨との連携、
　　　　つまり「骨連動」がよく働いているからです。


ううぅ～、難しい！　いったいどうすればイイんだよ？
と言いたくなりますね。
私のお薦めは、

＜身軽に働くこと！＞です。

住居を整理整頓して、ゴミを排除する。
不要なモノはもちろん、視覚的にうるさいものは、
不要でなくても、どこかにしまう、または隠す。

生活をしていれば、常にゴミは出るし、汚れも溜まります。
これらの長期滞在を許さず、サッササッサと動いて綺麗に暮らす。
そうすると、「必要な筋肉が育ち、姿勢も良くなる」と思います。

50歳からは「筋トレ」しては いけない 2

p.47　骨格の歪みは矯正が必要

　　　理由は、
　　　①からだ全体のバランスを保つことができなくなるから
　　　②呼吸がスムーズにできなくなるから
　　　③内臓が圧迫を受けるから

　　　④臓器の機能不全が連鎖するから
　　　⑤総合的な代謝不全が生じるから
　　　⑥免疫機能が低下して疲れやすくなり、体力を回復しにくくなるから

　　　⑦からだの総合的な活力が失われるから

　　　⑧思うように動けなくなるから
　　　⑨加齢が進むから
　　　⑩最終的には病気になるから

p.48　ようするに「骨格の矯正をしないと」寿命が縮んでしまうのです。


そう言われれば、確かに、最終的には良くない状態になりそうです。
でも、子ども達や若者がどんなに姿勢が悪くても、
必死になって注意する人は居ないし、自分自身の姿勢でさえ、
「バレリーナじゃないんだから、そんなに綺麗な姿勢なんかできないよ」
「ずっこけ座りが楽だし」「背中を伸ばしているのは疲れる！」
という声が多数派です。

これは、著者が言うように、学校教育できちんと躾けるべき問題のようです。
私自身は10年前に自力整体に出会ってから、
脇伸ばしや骨盤ほぐしが習慣になって、「狛さん、姿勢イイよね」
と言われるようになりました。

意識の上で、「姿勢を良くしよう！」と思っても、
筋肉が凝って縮こまっていたら、背中は伸ばせません。

「スポーツは嫌い」「動くことは苦手」「体のことには無関心」
こういう人が増える一方で、極端な荒技に挑戦する人も居ます。
まさに両極化の中で、国民の医療費を抑え、
心身共に健全な人を増やす施策・政策を望みます。

50歳からは「筋トレ」しては いけない 勇﨑賀雄・著 2017/5

この旅行の主目的＜トロルの舌＞というポイントの近づきつつあります。


表題の本の副題は

　　　何歳でも動けるからだをつくる「骨呼吸エクササイズ」

著者は　身体哲学研究所所長、からだの学校・湧氣塾主宰。1949年生まれ。
早くから「骨」に着目し、形態学、進化生物学、比較動物学などを基に
独自の「骨文法」を確立・・・・

私はどんな本でも、読みながら、気になる言葉があると付箋を貼り、
読み終わってから再度チェックし、どうしてもメモしておきたい箇所を
このブログに書いています。

で、この本は付箋だらけになってしまい、どうなることやら？
なのですが、とにかく、書き進めましょう。

P.40　世界的な登山家・竹内洋岳さんの言葉
　　　身長180cm、体重65kgですから、かなり細身。
　　　「筋肉量はおそらく山に登らない一般の人より少ないでしょう。」

　　　「筋肉はむしろできるだけ少ない方がいい。
　　　筋量が増えれば体重が重くなるし、酸素の消費量も多くなる。
　　　低酸素の高所では、体についた不要な筋肉は酸素を無駄遣いするので
　　　使い道のない荷物を持っていることと変わらない」

大リーガーのイチロー選手も「筋トレは不要」と言っているそうです。
つまり、長年言われてきた常識＜強くなるためには筋トレが必要＞が
覆りつつあるようなのです。

だからって、「体操や筋トレが全然必要ない」ということではなく、
日常生活で正しい姿勢を保ち、正しい動作をして、
「必要な筋肉だけは、しっかり使い、ケアする」ことなのでしょう。

この数年、「筋トレやコアトレが必要だ～」の大合唱だったと思いますが、
ここにきて、風向きが変わったことを感じます。
時代の注目は「筋肉」よりも「骨」に移りつつあるようです。

世にも恐ろしい「糖質制限食ダイエット」 2

現地ガイドさんは二人いて、若い人は＜私が知らない映画スター＞に似ている！
と、同好のツアーメンバーが言っていました。


P.140　糖質制限食、私もやってみた！

ということで、幕内氏の実践レポートが載っています。
「何でも試してみないと気が済まない性格」だそうです。
私も同じ傾向があります。

でも、その試し方は、あまりにも工夫（やる気）がなく、

　　＜ハナから、嫌々＞という気分が伺えます。

ま、元々「とんでもない理論だ」という思いが強く、
「試してみなきゃ分からないことが有るのかも」という程度では、
食事を楽しむ雰囲気には、ならないと思います。

その試し方は、
「普段通りの伝統食（ごはんが7割を占める）を食べる家族」と同じ食卓で、
ご飯に代わるおかずを自分の分だけ買ってきて、一緒に食べる……

これだけでも、「気が滅入る」ことなのに、
P.141　いつの間にか家族がそれら（自分用の特別なおかず）を食べてしまうから、
　　　購入した食品に自分の名前を書くようにした……

P.142　半月後、だんだん買い物が面倒になり、（中略）アルコールが増え、
　　　（中略）ある日、どうしても満足できないため、一口だけご飯を食べ、
　　　（中略）それが泊まらなくなり、挫折

「何でも試してみる」という場合、
➀先入観なしに行う。
②理論が気に入らないけど、やってみる。
③その理論が本当かどうか、興味津々でやってみる。
などなどの気構えで、
結果は随分違うと思います。
*****************

私の場合は、最初から「へぇ～、新しい食べ方！面白そぉ～！」
でも、「好きなモノ・必要と思うモノは食べる！」
「主食の穀類だけ減らしてみよぉ！」というスタンスです。

「主食（澱粉質）を食べられなくて苦しい」という思いは無く、
おかず（実はサラダ）が少し増えただけ……という感じです。

「だからこの本の内容は間違いだ」とは言いません。
やみくもに文字通りの「厳しい糖質制限食ダイエット」をやって
身体を壊す若者たちには、良い＜警告の書＞だと思います。

なにしろ若者は澱粉が好きだし、子孫を残すためには、それが必要だから、
痩せるために「無理な我慢」をしてはいけないと思います。

ただ、子孫を残すトシを通り過ぎた高齢者は、
糖質を徐々に減らしていっても良いんじゃないの？と、私は思っています。
これは「誰が○○と言っているから」という理由ではなく、
自分自身の経験や体感からの、ささやかな実感です。

世にも恐ろしい「糖質制限食ダイエット」 ？？

写真の男性はノルウェー人のガイドさん


＜粗食の勧め＞で有名な幕内秀夫氏の著書です。（2014/6）
伝統食と民間食養法を研究され、帯津三敬病院などで長く指導され、
私が好きなタイプの、信頼のおける方です。

でも、、、「世にも恐ろしい……」は、言い過ぎじゃないですかねぇ？
何故なら、私も、自力整体の＜複数の親しいナビ仲間＞も、
「糖質制限食」のお陰で、体調が良くなった人が多いからです。

全ての議論の前に、言葉の定義を明確にする必要があります。
幕内氏は「糖質制限」を、

　　「全ての糖質（穀類、芋、豆を含む炭水化物）を全く食べない」

という風に解釈されています。ところが、
私を含む「糖質制限エンジョイ派」は、そんな大それたことは考えません。
芋・南瓜、豆類・根菜類は大いに楽しみ、

たまには、ご飯やケーキまでも、おかずやデザートとして楽しみます。
「じゃあ、どこが糖質制限なのよ！？」という問いへの答えは

　　「主食としての穀類を止めています。」

日本の伝統食は、「主食のご飯　+　一汁三菜」だと思いますが、
私の食べ方は、＜主食抜きの「一汁三菜」＞です。
この三菜の中に上記の根菜や野菜類が入ります。
味噌汁やスープに押し麦やキヌアを入れることもあります。

この食べ方になって既に数年ですが、始める前より体重が3kgくらい減って、
筋肉は増え、山歩きも体操指導も元気に楽しんでいます。
ミュージカル製作も歌うことも、支障なく、楽しめています。

「10年後にツケが来るんだぞぉ～～！」などと脅されても、
「現在の体調が良く、食べる方も出す方も順調なら、イイんじゃない？」
と、思うのです。