ゴルフボール

ゴルフをやる友人が、ボールをたくさんプレゼントしてくれました　=＾-＾=

さすが、卓球の球と違って使いやすいです。
左右の足の違いが分かり、ビックリ。

左は、ちょいとは痛いけれど、そこそこ動かせます。
右足は、、、、
薬指と小指の中間から少し下がった当たりが激痛！

ボールの上に軽く足を乗せただけで痛いのですから、
動かしたらもぅ、痛くて痛くて、
そろそろ～～っとしか動かせません。

（それはそれで大腰筋の運動にもなっているかも・・・・）


考察：①全身の使い方が悪いから、右足の件の箇所に歪が来ている。

　　　②普段の歩行や登山では、常に両足を使っているから気づかなかっただけ。

　　　③私の左膝の不調は、吉永さんの言うように、

　　　　　　＜骨のバランス＆使い方が悪いから＞かも。

結論：私が現在やれることを頑張る。内容は、

　　　　①毎日３分以上、素足でゴルフボールを転がす。

　　　　②著者のお薦めのサンダルを使ってみる。
　　　　　　日頃300～数百円のサンダルを履いている私にとって、
　　　　　　3千～9千円のサンダルは、ちょいと高価でしたが、
　　　　　　信頼できる友人の「イイよ」「僕も愛用しているよ」の言葉に押され、
　　　　　　2足購入。毎日、家の中と散歩で使うようになり、経過観察中です。

　　　　③肋骨を骨盤の真上に意識し、姿勢を正す。

おっと、肋骨の位置は未だ紹介していませんでしたね。
明日をお楽しみに！


　　　

指曲げストレッチ

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27日に写真説明なしでご紹介した「指曲げストレッチ」です。
著者の吉永さんは＜足の拳＞辺りまで曲げていますが、
私には、全然できません。

仕方ないわ。彼女はバレリーナだもんね。
と、誰でも思います。
そこから後、ヒトによって違うのは、

　　個人的な＜骨や関節の形状＞のせいでダメなのか？

　　やり慣れていないから、錆びついているだけなのか？

　　吉永さんが特殊な人だからなのか？


色々考える＜思考法＞です。
だから、、、「美脚」にかぎらず、どんな健康法も、

　　「いっつっつ～、痛たた！　やだぁ、こんなこと出来な～い！」

で、止まってしまう人が多いのです。
ちょっと考え方を変えて、

　　「へぇ～ぇ。同じ人間なのに、ここまで曲げられるのね！」
　　
　　「じゃあ、私も１～３週間続けてみて、変化をみてみようかしら？？」

　　「いえぇ～い！　出来ちゃった！！」（または「う～ん、ここまでしか……」）


健康になるには、この＜好奇心を持って、やってみる勇気＞が必要だと思います。

最初から「それはね、コマさんだから（＝超変わり者だから）できることなのよ。
　　　　私たちのようなフツーに人に言ってはダメよ」

バレエ教室で、このように言われたとき、とても悲しかったけれど、
そういった彼女が陰で少しずつは努力を続けて、少しずつ変身を続けているので、
「あたしゃ道化か？　疲れるよ～」と思いながら、発信を続けています。

ゴルフボール ストレッチ

「文章で説明されても分から～ん」という友人の悲鳴が……
「なら、本を買って、お読みあそばせ」と言うのですが、
ま、多くの方にやる気を起こさせるため、少しだけコピーをアップします。

読者の皆さんに、声を大にして言いますが、

どんな体操も、上っ面だけの真似は、効果は小です！


「美脚思考」の考え方は、殆ど「バレエ」ですから、
ますます難しいと思います。
本を購入して、よ～く読んで、
＜自分で納得したら、実行＞　→　＜疑問があれば、プロに聞く＞

というプロセスが無ければ、危険かもしれません。
幸い私は、ミュージカル仲間にバレエの先生が居て、
アドバイスを貰えるから安心して挑戦しています。

この本に出てくる＜歩き方＞とか＜階段昇降の仕方＞は、
私にとっては現実的ではなく、難し過ぎます。

いずれにしても、私のブログでは、応用できそうなことと、
私自身が実践して、良かったことだけをご紹介していきます。

指曲げストレッチ

P.54　真っ直ぐに立ち、片足ずつ足指の拳の関節をしっかり曲げる

昨日の＜ゴルフボール　ストレッチ＞より、ずっと痛いです。
攣りそうになるし、ちょっとしか曲げられません。
ん？　こんなに少ししか？？？

と思いながら、少しずつ繰り返していると、アラ、不思議……
ほんの数回でも、ほぐしてみると、結構すぐに痛みが和らいできます。
この「「痛ぎも」感覚が判るかどうか？が、分かれ目なのかなぁ、と思います。

友人の多くは、「あんな痛いの、私は耐えられないわ」と言うでしょう。
だ、、か、、ら、、、
「ちょっと痛いけど、、気持ち良い　→＜痛ぎも＞のところを楽しむのよ！」
と言っても、言っても、
「痛くてダメ！」の大合唱。

この辺が、「伝える」ことの難しい点です。

足裏ストレッチ

P.49　ゴルフボール　フットケア

　　　裸足でゴルフボールを踏みつけ、
　　　土踏まずの踵側から足指に向かって動かします。
　　　3本のラインに分けてほぐしていく。

　　　足裏に溜まりやすい疲労物質を流し、筋肉をケアする方法。


体重をかけると、結構痛い！
この痛みに負けず、片足につき1日最低3分ずつ続けると、
1カ月後にはほとんど痛くないという状態になる人が7割くらい……
だそうです。

実は我が家にはゴルフボールが無くて、卓球ボールでやってみました。
これでも結構効きます。
近々、友人からゴルフボールをもらって、ちゃんとやってみるつもりです。

　　　

「美脚思考」 2 理に適った使い方

P.19　「美脚のルール」に則り、重力に適応した動きをすれば、

　　　体は歪むことなく、自然とボディラインが整っていきます。

　　　
　　　（中略）体の機能が向上し、若返りすら可能。

　　　（中略）疲れない・太らない・歪まない・滞らない

　　　（中略）適切な筋肉が使えるようになることで
　　　　　血液やリンパの流れが良くなり、むくみから解放され、
　　　　　便秘や生理痛がなくなり、腰や膝の痛み、肩凝りの軽減などの嬉しいおまけ……

　　　「体は使えば疲れるのが当たり前」と思ってる人がほとんどかも


ふむ。どこかで聞いたような…………どころじゃなくて、
上記は、自力整体の教室で、私がいつも口にしている言葉です。
実際、殆どのナビゲーターは＜スラリとして、健康で、痛み知らず＞です。
しかも、過去に「痛みに苦しんだ末に、今の幸福な状態に辿りついた」のです。

この本の著者が言うように、モデルのような痩せ細った体ではなく、
程よく脂肪がのって、気持ち良く元気に動け、疲れない……ということです。
しかも、胸郭が上がり、腹横筋が腹部を締めるので、
私のウエストは68cmもあるのに、見た目バランス上、細く見えるのです。

じゃあ、こんな本、読まなくてイイ?　
ではなくて、やはり、もっともっと簡単で誰にでもできる方法を、
分かり易く、説明したいと思っているので、色々研究しています。

しかし、P.20で著者が言っているように、

　　　20歳の頃、京都南部から北部へと距離にして110km、
　　　24時間歩き続けたのです。

　　　（中略）ひたすら理に適った歩き方をし続けた私の体はどこも痛まず、
　　　だるさも疲労感もなく完歩。

　　　自宅に帰って脚を見ると、まったくみくみがなく、
　　　むしろ今までで最も美しい脚になっていました。

なぁ～んてことは、20歳の若者だから出来ることで、
私自身は7時間以上の睡眠が必要だし、10時間以上は歩きたくありません。

要は、高齢になっても＜楽しく健康になれる方法論＞です。
明日からは著者のおお勧めのエクササイズをご紹介しましょう。

「美脚思考」 吉永桃子・著 2017/2

表紙の副題は

　　誰でも美脚になれる「考え方」がある


何じゃ、それ？？と、思わされましたから、インパクトは成功ですね。
日本人は欧米人に比べて、脚の形で悩む人が多いですから、
「考え方」だけで綺麗になれるなら、と～っても美味しい話です。

P.16　なぜ思い通りのボディラインになれないのか？
その理由は、　

　　　「美脚になれる体の使い方を知らないから」

だそうです。
P.17　美脚になるには、ルールがあって、不思議なことでもなんでもなくて、

　　　「人間の構造上、理に適った体の使い方をする」

という、ただそれだけのこと。

　　　人間の体は、そもそも重力にうまく逆らうことで機能し、
　　　向上するようにできています。

P.18　理に適った動きをすればするほど体は整い、機能は向上し、
　　　本来あるべきボディライン（美しいと感じる姿）になっていきます。

　　　逆に「理に適っていない動き」はすればするほど体が歪み、
　　　疲れやすく、故障しやすく、ボディラインのバランスは崩れていきます。


こういう話を聞くと（＝読むと）、
「おぅ、教えてもらおうじゃないの！」とファイトが湧いてくる私です。

味噌汁の具材としての納豆

「日々のだし」著者の矢野謙三さんは、
味噌汁の具材として、納豆を推奨されています。

P.25　たたき納豆汁　材料（二人前）　

　　　納豆１パック
　　　昆布だし　500ml
　　　白ネギ　1本
　　　田舎味噌　適宜

　　　納豆を包丁で細かく叩くと、断面から食材のうまみが溶け出しやすくなり、
　　　だしに溶け出すうまみが増えます。

我が家の冷凍庫には、納豆となめこが常に3個くらいあります。
納豆は白いパックのまま冷凍すると、とても扱いにくくなるので、
パックから出して、平べったく伸ばして凍らせています。
　　　　　

大豆の煮汁 イソフラボン

味噌汁といえば、「味噌」です。
ネットワークの友人に誘われて＜味噌作り講習会＞に出て以来、
毎年、味噌を手作りしています。

面倒くさいけれど、手順が分かってしまえば、
スケジュールを立てて、その通り、進めるだけですから、簡単です。

大豆も麹も結構高いので、
専門店で高級な味噌を買うのと、値段は変わりません。
なのに、なぜ面倒な作業を毎年やるのか？というと、

　　＜材料がシンプルで混ぜ物がない＞ことを確認できるからです。

この3年ほど、大豆の煮汁を捨てないで、煮詰めて冷凍しています。
以前は捨てていましたが、考えてみると、大量のイソフラボンの筈！

半分に煮詰めても、4kgの大豆の煮汁は結構な量ですが、
それを大量の製氷皿に小分けに冷凍し、
毎朝の味噌汁に1個ずつ入れて消費していると、半年くらいでなくなります。

我が家の味噌汁は、このイソフラボンに、手作りの乾燥生姜も入れるので
結構ピリ辛で、うまみが有ります。
毎朝、パンやご飯は食べませんが、味噌汁と果物で結構幸せになれます。

味噌汁

味噌汁も、簡単なようで、結構面倒くさい料理です。
大昔、インスタントの＜粉だし＞を使っていた時は、チョー簡単でした。

その後、「ダシをきちんととる」という魅力的な女性に出会い、

「な～るほど、

　　魅力的でいる秘訣は、そのような食生活が根底にあるからなのか……」

と、感心しました。そこから、私の苦労が始まり、
たくさんの本を読み、水だし、昆布だし、乾燥粉のだし、乾物など色々試し、
今もまだ常に模索しています。

つい最近読んだ「日々のだし」（矢野謙三・著　2013/9）は秀逸でした。
考え方が、

P.11　うまみを「１０」でとらえます

　　　料理の「おいしさ」を作るときに、
　　　僕は「それぞれの食材の強さ」と「食材のうまみのバランス」を意識（後略）


つまり、著者は「ベースは昆布だし」とし、この段階のうまみは「３」程度。
そこに具材からでるタンパク質や味噌などの塩味、野菜の旨みなどを足し、
総合して完成させます。

気に入った点は、簡便さです。

　　「２リットルのお湯を沸かし、乾燥昆布を10ｇ入れて放置するだけ」

お湯が自然に冷める時に、昆布からうまみが出て、
冷めたら、その鍋のまま冷蔵庫で保管すれば、
一日400ccとして、5日分の味噌汁が作れます。

昆布も「水だし」の時よりずっと柔らかくなるので、
炒め物に入れたり、サラダにそのまま使えるので無駄なく食べきれます。
（この、戻し昆布は足が早いので、すぐに食べやすく切って冷凍します。）

我が家の場合、昆布だしにイリコ（タンパク質）を加えて、
うまみを「７」まで持って行き、後は前日のおかずの残りと、味噌で調整。

「だしを取って味噌汁を作る」ということは、
豆、海藻、野菜、魚が簡単にとれるということで、
さ～すが、和食は賢い！と思います。