はやくに満開になった桜が散り始めた。
開花順に桜を追いかけて、お花見ジョギング第３弾、今日は下記の２つのスポットです。
■ 瑞穂公園
「シロタエ」が咲き始めていた。
黄色い「ウコン桜」を見に行ったんですが、まだつぼみでした！
「カンザン」という名札のついた八重桜も未だ！！
他の桜は満開！！
■ 亥鼻橋 ～汐留橋
向こうの亥鼻橋から手前の汐留橋まで、花見川の川べりに沿う遊歩道には見事な桜並木がある。
長さは、約1ｋｍほど。
今日は平日にもかかわらず、自転車で、徒歩で、お花見がてら散策する人でにぎわっていた。
これでほとんどの場所が満開になった。
あっというまに散ってしまう。
今週末の土・日、残るお花見スポットは、花見川・野鳥観察の森、弁天宮あたりでしょうか？？
■ ５日前の花島公園に続いて、お花見ジョギング第２弾！！
お天気は
でしたが、心待ちにしていた花が散ってはつまらないので、
花が開く順に近隣のお花見スポットを花めぐり！！
約９分/ｋｍのスロージョギングで、
① こじま公園～② 千葉トヨペット本社前～③ みはま公園～④ 千葉県企業庁裏の公園～⑤ 香澄公園～⑥ さくら広場～⑦ 交通公園
とお花見をしてまわった。
最後に満開になった３本目の桜の木
① こじま公園は、すべて満開になっていた。
復路帰り際にも寄ったら、２組の家族が、１本目と２本目の桜の木の下でお花見でした。
② 千葉トヨペット前の遊歩道。
朝方でしたので通勤途上の女性も携帯でパチリ！！
③ みはま公園のこちら側芝生広場も満開。
境を越えた向こうの芝生広場は2,3日後が満開でしょう。
④ 千葉県企業庁・建設事務所裏の公園も満開。
橋向こう正面に見えるのは、放送大学の電波塔、左向こうが幕張メッセビル群
真砂大橋を渡り、ちょい右折後、左折直進する。
緑地帯の遊歩道を走る。
放送大学のあるひび野交差点～昭和秀英、渋谷幕張高校のある中瀬交差点～神田外語大のある浜田交差点と、
3つの陸橋を上がり降りし、香澄公園に入って行く。
ひび野交差点～香澄公園の西端までの約3ｋｍは、東関東自動車道沿いの遊歩道ですが、木立ちに覆われ、夏場の日中も日差しを遮る格好のランニングコースになる。
今日気づいたのですが、夏場の午前中、前段に「自宅～花見川サイクリングセンター～花見川沿い～真砂大橋」をもってくれば、片道10ｋｍの日陰コースが作れる。
⑤ 幕張西海浜緑地を抜けると、香澄公園に到着する。
3.11で被害を受けた、菖蒲園。
園内の水辺、水路、そしてこの菖蒲園も復旧が終了、緑色の芽が育っていた。
う～ん！！
私が、この季節に香澄公園に足を運ぶのは、上の写真の花を見たいからだ！！
「ハナカイドウ」…
桜も今が満開だった。
公園を抜けて、菊田川沿いのセブンイレブンでパンと牛乳を腹に入れ折り返した。
⑥ さくら広場に到着。
交通便が悪いけれど、海浜幕張駅側、新習志野駅側から、花見客が何組か来園していた。
花は、９分咲きか。
「さくら広場」は、日本を代表する建築家安藤忠雄氏の設計により、総面積31500㎡、ソメイヨシノ５０５本を配した桜一色公園として、２００６年４月に開園した。
来春、さくら広場の隣から浜田川までの広大な空き地に、「イオンモール幕張新都心」（仮称）という日本一の店舗ができる。
桜の花と、向こうに霞んで見える幕張メッセビル群の間に、店舗建設中のクレーンが見えた。
浜田川手前を右折し、いつもの海辺のランニングコースに出て左折する。
幕張ベイタウン、高層のアバホテルを通過して、
⑦ 最後のスポット、交通公園に到着。
美浜大橋のたもと、花見川緑地にある。
お昼まじかの時間、花の下には親子連れが遊んでいた。
明日か、あさってに、お花見ジョグ第３弾！
花見川沿いの「瑞穂公園」（花見川区役所のそば）～「汐留橋～亥鼻橋」のお花見スポットに行ってみたい。
香澄公園 ぶらぶらジョギング17ｋ
当月 257ｋm 年累計 857ｋ
■ イオンモール幕張新都心
雨あがりの海辺に沿って、コストコ折り返しの14ｋｍジョギングに向かった。
往路は、松風通り～稲毛海浜公園で右折・海浜大通りを直進～美浜大橋～マリンスタジアム～コストコ（実際は、コストコの海側）まで58分。
ふだんなら、ここで折り返すのですが、折返し近くになって考えが変わった。
「さくら公園」を見たくなったのだ。
折り返し地点を右折し、さくら公園に到着。
すでに閉園でしたが、門扉から覗けた園内の桜は4分咲きくらいだった。
気候が平年並みに戻ったので、満開は月末ぐらいだろう。
復路は、コストコの横を直進、浜田川を渡り、幕張メッセ中心部から海浜幕張駅～幕張ベイタウン～磯部橋～検見川高校～検見川浜駅～自宅へとコースをとった。
驚いたのは、しばらく見ないうちに、コストコを挟んだ京葉線海側に4つ、5つの巨大な建設工事が始まっていたことだ！！！
おそらく千葉県企業庁の土地なんでしょうけれど、長い間空地のままだった。
さくら公園から浜田川までの長い距離のエリアに、来春オープンをめざし、「イオンモール幕張新都心」(仮称）なる巨大店舗が建設中だった。
間に、「幕張新都心先端医療クリニック」という病院も建設中だった。
名前が確認できなかったが、同じエリアに、他にも建設中の建物が、2,3あった。
そばにいた、工事人に「すごい大きなお店ができるんですね～！」と言ったら、
「日本一の巨大店舗ができるんですよ」
と言っていた。
新浦安ほどではないけれど、3.11の液状化被害の復旧工事がやっと終わったころ、同じ地域にこんな建設が始まって、便利になるのはいいのだけれど、また巨大地震がきたらどないなるんでしょうか？
ベイタウンを抜けたときに、一つの街区が外壁塗装工事をやっていた。
ベイタウンができてから、そんな年月が経ったのだ。
ジョギングを終えて家に着くと、エコ・ジャニークラブから「葛西臨海公園－12時間走チャレンジ100ｋｍ＆4時間走」のNOカードが届いていた。
さくら公園 14ｋ
当月 230ｋm 年累計 830ｋ
■ 午前中は
の天気予報だった。
8時ころに自宅を出発、花島公園に向かう。
公園内の一周3ｋｍのジョギングコースを確認がてら、お花見をしてきた。
・3ｋｍ＝茶色いルートの「球技場」周回コース（750ｍ）+ピンクルートの渓流園～噴水池・谷津池・中島池～お花見広場」周回コース（2.25ｋｍ）
11時前に確認を終わり家に帰りましたが、
昼ごろから急に気温が下がり、寒くなった。
冬に逆戻りしたみたいで、はやめに済まして正解でした。
スタートからゴールまで、ゆっくり走りながらデジカメパチリ！！
コース沿いの桜などを撮影しましたのでご紹介します。
○ スタート/ゴールは、芝生広場の自販機前
野球場・芝生広場の外周（750ｍ）を1周し、自販機地点を右折。
下りながら曲がりくねると、渓流園のコブシがひときわ目立つ
噴水池・谷津池の左側をなだらかに下ると、谷津池の桜が満開
直進して、中島池の木の橋を渡る
花島観音の裏階段を下ると、お花見広場に出る
右折してお花見広場南端で折り返す
折返し地点に紅白のしだれ桜があった
更に、お花見広場の北端まで行き、また折り返す。
菜の花と桜が青空に溶け込んで、谷津池の桜の景色とならんで公園唯一のお花見スポットになっている
ふたたび階段を上って、
復路、中島池の木の橋を渡る
中島池と谷津池の境目の遊歩道を左に行くと、左下に紅白のしだれ桜が見えた
なだらかな上りから、短いが急なアップダウンを過ぎ、左に曲がると3ｋｍコースのフィニッシュ
芝生広場
スタートした自販機前にゴールする
今日時点で、谷津池が満開、お花見広場は来週月曜日あたりが満開なのだろう
2周目は花島観音を通って、公園から1ｋｍくらい離れた「憩の広場」、次に「野鳥観察の森」の桜を観に行った
花島観音の桜、
憩の広場、
花島橋を抜けて、野鳥観察の森へ！
ここから3ｋｍほど先の弁天橋にも見事な桜があるが、
今日は橋のたもとの桜、花島公園の対岸に面するその地の桜は、まだ花開いていなかった
写真の花見川にかかる花島橋を再び渡って戻ると、
だいぶ花見客が増えてきていた。
雲行きがおかしくなり冷えてきた
周回ジョギング+ぶらぶらジョギング計9ｋｍほどで帰途についた。
■ お花見ジョギング、明日は花島公園に！
一般の桜の満開が予想外にはやまった。
日曜日は、地域の防災訓練で動けない。
コースなど、仲間との練習会下見は、みんなが都合のよい３月２６日に予定していた。
お花見に合わせてやりたいと考えていたが、難しそうな雲行きだ。
下見の下見ということで、明日の土曜日に一人で行くことにした。
花島公園は起伏に富んでいて、千葉市の住宅街には少ないアップダウンコースが作れる。
いつもの自分の練習では、1.8ｋｍ/周を利用していたが、
今回、仲間の情報によって１周3ｋｍのアップダウンコースが作れることを知った。
明日は、次の①～③、
① 3ｋｍコースの確認
② 憩の広場の確認
③ 野鳥観察の森コース
の各箇所で咲いている満開の桜（？）をデジカメパチリしながら、お花見ジョギングを楽しんでこようと思う。
■ 我が師ともいえる、スロージョギングの教祖、福岡大学の田中宏暁さんが、NHK・TVの「今日の健康」番組に出ていた。
途中から見たので、改めて番組ホームページを開き、その内容をまとめてみた。
１年ほど前、「 スロージョギング健康法」の講演＆実技を教えに千葉市に来られた時、私も参加して教えをいただいたが、
スローステップについても少しふれられていた。
『
＜スローステップとは？＞
・スローステップは、ゆっくりと台を上り下りする運動
・ 負担が少なく簡単で、家の中で行うことができるので、高齢者にもお勧め
・スローステップを1日20～30分間、1週間に7回、12週間続けたグループの脚力は、行っていないグループより35％も改善されていた
・加齢によって低下しやすい脚の筋力やスタミナをつけることができるので、転倒予防にもつながる
＜スローステップをやってみよう！＞
始める前に
・ 高さ20cm程度の台（10～15cmほどに調節してもよい）を用意する。
※ 台はスポーツ用品店や大型のホームセンター、福祉用品販売店などで購入できる⇒自分で作ってもよい
・ バランスがとりにくい人、ひざの痛み、肥満がある人は、いすなど手すりの代わりになるものを用意する。
注意！
医師から運動制限を指示されている人は行わない
● 基本のステップ
脚の動かし方
1.台の正面に立つ
2.①で台の上に右足を乗せ、②で左足も乗せて台の上に立つ
3.③で右足を台から下ろし、④で左足も下ろす
4.足を反対にして、左足から①～④まで行い、これを繰り返す
⇒右で上って右で降りる、左で上って左で降りる
運動のポイント
・台に立った時の姿勢
⇒脚と背をしっかり伸ばす
・運動のペース
⇒・決して無理しない。
・自分にあった自分のニコニコペースで長く続ける
・1日に30分程度（10分ずつを3回など小分けにしてもよい）、2～3週間継続してやってみる
（補足）
※ 基本のステップを、最初は「非常に楽である」～「かなり楽である」と感じる程度の強度（ルンルンペース）で行い、慣れてきたら話しながらできる「楽である」～「ややきつい」と感じる程度の強度（ニコニコペース）で行う
※ TVを見ながらなど、楽しくやる 』
膝や脚の健康＆ジョギングの補助運動にもなるし、マラソン大会においても「決して無理せず、自分にあった笑顔が保てるニコニコぺースで走る」に通もじる内容である。
※ ・スロージョギング
・ランニング障害を回避して楽しく走る！（3/3） ・ランニング障害を回避して楽しく走る！（2/3） ・ランニング障害を回避して楽しく走る！（1/3）
アバホテル 10k
当月 158ｋm 年累計 756ｋ
