香澄公園～千葉県国際総合水泳場～イオン幕張新都心店～幕張メッセ～検見川浜

■ 久しぶりのジョギング！

検見川陸橋から亥鼻橋の起伏コースに行こうか？

平坦部をＬＳＤしようか？

迷いましたが、結局プール通いで歩いた道をスロージョギングすることにした。

往路は、東関東自動車道沿いの遊歩道、

 

幕張総合高校・県立医療衛生大学～放送大学～昭和秀英・渋谷幕張高校～神田外語大学の横～香澄公園という具合だ。

 

通過時間は下記のようになり、香澄公園の木々で覆われた外周の直線路は2ｋｍ近くもあった。

・ 自宅（（8：20）～８：５2/美浜公園～8：56（17：48）/検見川陸橋下～9：25（27：14）/真砂大橋・幕張総合高校～10：47（38：01）/若葉陸橋・放送大学～5：00（43：02）/中瀬陸橋・昭和秀英～～8：43（51：46）/神田外語大学・浜田川陸橋～5：23（57：09）/香澄公園入口～16：16（1：13：26）/香澄公園出口～5：13（1：18）/千葉県国際総合水泳場

途中の起伏４か所は、すべて陸橋でしたが、

今日の走りで真砂大橋を超えた新しい道路が、それなりのアップダウンになっていたので、追加して５か所になった。 

 

復路は、ＪＲ京葉線沿い、

千葉県国際総合水泳場の入口で折り返し、東京家具センター、ホームズ、千葉工業大学の間を抜け、

幕張新都心（イオン幕張新都心店、コストコなど）～幕張メッセ～幕張海浜公園・美浜園～打瀬・ベイタウン～花見川を渡って県立検見川高校～検見川浜駅～自宅

というコースを走った。

復路の通過時間は、

・ ～13：58（1：32）/さくら広場～18：10（1：50）/海浜幕張駅・幕張メッセ～14：52（2：05）/幕張ベイタウン～7：52（2：13）/検見川浜駅～17：08（2：30）/自宅

だった。

ＪＲ京葉線の海側は、最近いろいろ開発され活性化してきている。

ウォーキング&ジョギング関連で気づいたところは、

・「さくら広場」はそめいよしのが５００本余り、木が大きくなり今年も見ごろ、園内は飲食厳禁ですが、駐輪場はあります（ＪＲ新習志野駅、海浜幕張駅から、ちょっと歩く）

・「イオン幕張新都心店」は巨大なモールですが、コース沿いメッセ側に「豊砂公園」の芝生やベンチがあるので休憩ができる

・また、手前の「コストコ」では、通り沿いの屋内、屋外に休憩飲食用にテーブルやいすが設置されている。

 

幕張新都心を過ぎ、浜田川にかかる平成橋を渡ろうとしたとき、偶然Ｓさんに出逢った。

お住まいの地域で歩こう会を率いておられるらしく、１５,６人のメンバーが交差点の横断歩道を渡りきるまで旗で指揮をしていた。

８３歳の昨年までフルマラソンを走っておられたが、マラソンで恵まれた健康を社会奉仕に使うのだとおっしゃっていた。

帰宅は、11：15。 

 

今日の結果は、１：１８/往路9ｋｍ、１：１２/復路8ｋｍで、2：30/約17ｋｍか？

以上から、京葉線沿いの方が距離が短い。

夏場に入るころは、往復逆に進んだ方がよい。

陽が昇るころに、木陰のある東関道沿いを走ることができるから。

新習志野プール折返し　　17ｋｍ　　　　
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　月間累計　　173ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　月間累計　　8.0ｋｍ  

千葉県国際総合水泳場～香澄公園～浜田、中瀬、若葉交差点～真砂大橋～ヤオコー

■　今日は、木陰のジョギングコースを再確認した。

千葉県国際総合水泳場で泳いだ後、帰りは速歩。

木陰のみの道を選んで自宅まで帰った。

 

昨夜は海浜幕張で地域サークルの定例懇親会が行われ、夜遅く帰宅。

そんなに飲んでいないのに、午前中は体調がイマイチ！！

体調がもどった午後2時過ぎ、最寄駅発14：42の電車に乗った。

新習志野駅着14：50、入場は14：54。

プールは、午後3時の休憩後、15：05に入ることができた。

一般使用の3～8コースはすいていた。
（1,2コースは教室で専用使用）

16：00休憩のアナウンスまで、1.4ｋｍを泳ぐ。

帰りは、16：20に水泳場を出たので、電車は新習志野駅発16：26に間に合う。
（この時間前後の発車は、海浜幕張駅で乗り換えなければならない）

しかし、下記のコースを速歩で帰ることにした。

・ 千葉県国際総合水泳場～香澄公園～浜田交差点～中瀬交差点～若葉交差点で横断歩道橋を渡り、東関道の右側遊歩道を行く～真砂大橋、渡った後ちょい左折チョイ右折～てづくり真砂公園の横を通り～検見川陸橋下～ヤオコー・プラウド～美浜公園～帰宅

帰宅は17：56になった。

したがって、 1：36（所要時間）/9ｋｍ。

中瀬交差点付近と、真砂大橋あたりで日差しを浴びるが、約9ｋｍに渡って木々に覆われる。

今まで意識に無かったけれど、車の通行はないし、人も自転車もほとんど通らない。

6～9月の暑い時季には、ジョギング・歩きにもってこいのコースに なる

往復すれば、18ｋｍ/3時間 の木陰ジョギングコースにもなる。
（陸橋のアップダウンは8回）

新習志野プール帰り　　9ｋｍ　　　　千葉県国際総合水泳場　　　1.4ｋｍ
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　月間累計　　156ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　月間累計　　8.0ｋｍ 

千葉県国際総合水泳場、午前の泳ぎ、午後の泳ぎ

■ 朝方5ｋｍのジョギング、用事を終えて、泳ぎは午後に行くことにした。

最寄駅発13：42～新習志野駅着13：50～入場13：53

着替え後、ちょうど14時の休憩時間が終わった14：05にプールに入ることができた。

ま～、すいていましたね！！

完泳コースを2～4人で使うことができた。

冷たい雨の日とか、悪天候時にはコースがすくことがありますが、今日はそんなお天気ではない。

穴場の時間帯があるのかもしれない。

15時の休憩アナウンスが放送されるまで、クロール・平泳ぎ交互に、なんとか1.5ｋｍを泳いだ。

着替え後、新習志野駅発15：26の電車に乗車。

海浜幕張駅乗換えだった。

順調に乗換えができれば、海浜幕張駅発15：33に乗れるはずであったが、降車ホームが混みあい見送ってしまった。

ゆっくり泳いで、海浜幕張で乗り換えのない新習志野駅発15：44で帰るか、

あるいは、

新習志野駅での乗車位置を、一車両東京寄りにして、海浜幕張駅での乗換をスムーズにいくようにするしかない。
(階段を上下して、ホームを渡り乗り換える時間が、たったの3分しかない！！）

結局、帰宅は16：00ごろになった。

 

まだ、16時以降に泳いだことはないですが、

午前なら10時ごろ、午後なら2時ごろにプールに入るのが、比較的コースがすいていてよさそうです。

今日のように午後の場合は、帰宅後ウェアーを洗い、引き続きお風呂に入ることができますしね。

 

何回かのプール行きから判断すると、行き帰りを含め1.5ｋｍの 泳ぎに要する所要時間は約2.5時間ほど である。

その日に必要な他の用事を午前に片付けたいか、午後に済ませるかで、泳ぎの時間帯が決まってきます。

 美浜公園　　5ｋｍ　　　　千葉県国際総合水泳場　　　1.5ｋｍ
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　月間累計　　142ｋｍ　　　　　　　　　　　　月間累計　　6.6ｋｍ 

ダイヤモンド富士、幕張の浜の前日

■ 下見のジョギング

草野水路～ヨットハーバー～検見川浜

　

～美浜大橋、

おっと、マラソンクラブのＯさんに出会いました。 

美浜大橋は夕陽を観る人たちが多いため、ただ今駐車場の設置工事中！！

15,6台だそうです。（足りませんね！）

　

美浜大橋を過ぎ、向こうたもとのＹ字路を左へ。

マリンスタジアムの裏側、幕張の浜に向かう。 

　

大駐車場を抜け、砂浜を通過し、

突端を右に折れ、浜田川を渡ると、

河口にオオバン？など海鳥、

そして、テトラポットで暖をとっている猫に出逢った。

今夕のダイヤモンド富士の撮影ポイントを確認して直進、

　

習志野市の施設、風力発電、太陽光発電の海辺の小公園を貫いて、

習志野霊園の公園～茜浜～菊田川を渡る。 

ここまで来ると、当初の折り返し予定の気持ちが失せ、

交差点を渡って、千葉工業大学横に抜ける安易な選択となった。

　

千葉新習志野駅から電車に乗り、ゆっくりと帰った。

ふりふりストレッチ

■　今夜の「ためしてガッテン」です。

今まで常識とされてきた「ストレッチ＝ケガ予防」にならないとは、にわかに信じられませんでした

ふりふりストレッチは効果もあるし、ほんとうに簡単でやりやすいですね

以下は、その概要です。

『　今まで、筋肉を伸ばして柔らかくするストレッチは、運動前に行うことでケガの予防効果があると言われてきました。

ところが、最近の研究によってストレッチにはケガ予防に効果がないということが明らかになったのです。

じつは、従来の体を柔らかくするストレッチは、筋肉がゆるむことで、筋力が低下してしまうのです。

また、ふんばりがきかないせいで転びやすくなってしまいます。


ふりふりストレッチは、従来のストレッチとは異なり、柔軟性だけでなく筋力も同時にアップさせることが可能です。

筋力がつくことでふんばりがきくようになり、転倒もしにくくなります。

ほかにも、ふりふりストレッチは、肩こりの改善にも効果があります。

ただ、従来のストレッチにも肉離れなどのケガを防ぐ効果はあります。

冷え解消や高血圧・動脈硬化の改善などの健康効果があるだけでなく、副交感神経を働かせることからリラックス効果が期待できるため、運動後の整理運動や就寝前に行うのがおすすめです。

一方のふりふりストレッチは、交感神経を活性化させて体を活動的にするため、運動前や起床後などこれから活動を始めるときがおすすめです。　』(http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20150218.html） 

 

従来のストレッチの弱点と、新ストレッチの効果を知ることができ、これから役立ちそうです！！

みぞれまじりの冷たい日は、千葉県国際総合水泳場へ！！

■　屋外は冷え切って、今にも雪になりそうなです

泳ぎに行くことにしました。

 

最寄駅発8：42～新習志野駅着8：54、着替えてプール入り9：15ごろ。

クロール、平泳ぎ交互に10：00前まで、計1.2ｋｍ。

5分休憩後、10：05～10：20まで、同様に300ｍ。

合計1.5ｋｍを泳いで水泳場を10：38に出た。

今日のような寒い日は、コースがすいている。

完泳コースで泳ぎましたが、1～3人だった。

水中歩行のおばさんたちが、「おふろみたいです！！」と楽しそうであった。

帰りは自宅まで歩こうと思いましたが、さすがの寒気に気力が失せ、新習志野駅発10：43の電車に乗った。

降車駅のペリエで食材を買って、11時過ぎに帰宅。 

 

自宅近くのプールが閉鎖され、しばらく遠のいていた泳ぎ。

走りや筋トレ・ストレッチと異なる効果があり、また楽しさもあるので、1月中旬から再開した。  (※　他）

7,8回/月、8～10ｋｍ/月 ぐらいを目標に、この一年継続したい。

千葉県国際総合水泳場　　　1.5ｋｍ
　　　　　　　　　　　　　　J月間累計　　125ｋｍ　　　　　　　S月間累計　　5.1ｋｍ 

「幕張～検見川」自然観察・探訪ジョギング

■　「幕張駅～武石～花見川～子安神社～検見川～自宅」の約10ｋｍジョギング！

途中で出逢った、野の花や植物、木々、旧蹟、野鳥、風景などデジカメパチリ！！ 

オオイヌフグリ～

　タブ

三代王神社のタブの木、スダシイの木～

武石でホトケノザ、モズ、ツグミ、大空パチリ、キジ

　キジ

武石の寺「真蔵院の板碑」、シダレ梅

　カワウ

花見川で見たオオバン、カワウ

子安神社のケヤキ、ムク、タブ、オガタマ、白梅、紅梅

花見川区役所付近で、サイカキ、ハクサンボク。

昼ごろ、区役所で昼食後、検見川陸橋経由～美浜公園経由で家路についた。 

幕張～検見川　　10ｋｍ　　　スイム　0
　　　　　　　　　　　　　　　月間累計　　125ｋｍ　　　　　　　月間累計　　3.6ｋｍ 

稲毛海浜公園シーサイドコース10ｋｍ

■ 成田空港周遊ウォーク54ｋｍ後、翌日は脚に筋肉痛がのこっていた！

翌々日午前中は、筋肉痛をほぐしに千葉県国際総合水泳場に行く。

サブの3コースは教室使用、一般利用分は満杯でしたが、なんとか1ｋｍを泳ぎ、筋肉痛は薄らいだ

昨日は、森のボランティアと地域の会合で運動はお休み

ということで、今日は距離表示があって走りやすい稲毛海浜公園に行き、稲毛海浜公園シーサイドコース10ｋｍを流す。

 

行き： ウォーミングアップをかね、ほぼ9：40～10：00/ｋｍペースのスロージョギングでスタート地点に到着。

0（8：20）/自宅～5：00/クリーニング専科・ＪＲ京葉線高架～10：00/千葉県警高洲西駐在所～20：00/千葉海浜交通～30：00/稲毛海浜公園10ｋｍコース・スタート地点

自宅～スタート地点は、ちょうど3ｋｍほどになった。

 

あらためてシーサイドコースを流す！！

9：02～8：39～8：26～8：45～8：19（43：13）//～8：00～7：27～7：21～7：05～6：20（1：19：28）/10km

 

ゴール後：

スタート地点は、公園の東端、千葉アクアリンクの真ん前になる。

そばに芝生の台地がある。

台地は、ちょうどサッカー場の塀で囲まれ、海辺に吹く風を遮ってくれる。

台地に上がり、海を眺め、太陽の陽を浴びて、ヨーガでならった「太陽のポーズ」ストレッチを行った。

この陽だまりは穴場ですね！！

ストレッチが終わるころは、汗で湿ったウェアーも乾いた。

帰りは、行きと逆、クーリングダウンのスロージョギング、やはり30分かかった。（11：15）

 

コースまでの3ｋｍは、ウォーミングアップorクーリングダウン、

シーサイドコースの10ｋｍは、スロージョギングや流し、そして週1回ぐらいは大会ウェアーで全速力の9割ぐらいで走る。

ちょうどよい練習コースになりそうだ。

稲毛海浜公園シーサイドコース+α　　16ｋｍ　　　スイム　0
　　　　　　　　　　　　　　　月間累計　　115ｋｍ　　　　　　　月間累計　　3.6ｋｍ  

第9回 成田国際空港周遊ウォーク 53ｋｍ完歩記

■　タイトルの大会完歩記です。

お天気は、午後に雲が出てきましたが、おおむね。

気温は朝夕の冷えのみで、日中は比較的暖かかった。

＜コース及び概要＞

　受付は、コースにより7～10時

＜スタート前＞

4：15起床。

朝食はきちんととって、5：15に家を出る。

京成稲毛発5：38～京成成田着6：28、会場の栗山公園着は6：40ごろ。

一般参加で受付け、コース地図・チョコ・せんべい　などいただく。

● ウェアー

・帽子、ネックウォーマー、

・上は、半そでＴシャツ+長そでＴシャツ、モンベルの軽量ウィンドブレーカ、ダウンジャケット、防寒手袋

・下は、ＣＷＸのタイツ（レボリューション）、パンツを重ね着、さらに走りの長ズボン、

・シューズは走り用のＧＴ2000、5本指ソックス（足は、マメ防止にワセリンを塗った）

・リュックは、モンベルのフラットアイアンパック20（500ｃｃのスポドリ、オニギリ1個、カロリーメートゼリー1、同クッキー4個、のど飴8個、着替えのＴシャツ半そで&長そで、タオル、ティッシュ、メモ用具、小銭、携帯℡、など）、コンパクトデジカメはバックパックのショルダーベルトに自由がきくようにぶら下げジャケットのポケットに本体を入れた（出し入れが簡単）

 

＜スタート後＞

参加手続き終了後順次スタートの自由歩行ということで、受付まもなく6：45にスタートした。

過去に参加され、コースをご存知の船橋歩こう会の方4名の後ろについて歩いた。

会場を出てすぐに左折、Ｒ51に沿って歩く。

時にゆるい起伏があるが、ほぼ平坦。

30分も歩くと汗ばんできた。

　

吉岡十字路を右折、まもなく左手にあったＣＶミニストップでダウンジャケット、ズボンを脱ぎバックパックに詰め、カロリーメイト、水分など補給し、トイレ休憩。

休憩は、10分ほど。

このあと給水・給食、デジカメパチリなどで立ち止まった時間が5～10分くらいだったから、累計の休憩時間は15～20分くらいかな。

　

やがて4人さんと離れ、先行する40～50代と見受けられる5,6人の後ろにくっついて行くことにした。

　20ｋｍ付近（10：00ごろ、鈴木自動車販売の手前）

速歩が衰えない。

　

デジカメパチリしたり、飲食補給をしていると、たちまち引き離される。

　空港やできたばかりの圏央道の、環境への調査をしていた（11：15）

ときおりスロージョギングをして追いついていくことにした。

　

市街地を抜けると、コース両サイドに広大な畑が広がってくる。

　

農免道路を抜け、里山をアップダウンし、空港への幹線道路を進む。

大空と広大な大地が拡がる。

　ダイヤランドの交差点を右折すると（13：13）、フルの距離に近い南三里塚交差点が見える

成田市、芝山町、大栄町、横芝町、多古町、松尾町、山武市、八街市、冨里市など、

の看板が目に入った。

　三里塚さくらの丘 （13：33）

南三里塚交差点を過ぎ、後半の市街地に入るころ 、多少気温が下がってきた。

　志茂橋（14：32）　

50.4ｋｍの志茂橋を右に折れ、

　東関東自動車道の高架が見える

田園さ中の川に沿い、枯草に覆われた自然道を前に進む。

　自然道の中のコース表示

東関東自動車道の高架下を通過し、住宅街にぶつかったかと思うと、

　ゴール到着！！（14：50）

あっというまにゴールの栗山公園だった。

あとから改めてコース地図を眺め、成田国際空港の外周を細長く歩き回ったことがわかった。

 

いろいろなウォーキングクラブがあるらしいですが、主催者の東葛ウォーキングクラブは、地図を与えるだけ！！

あとは、自己責任で、放任です。

参加者は、自分の責任と意思で自由歩行！

いろいろ楽しい場所の長距離歩行を手掛けているらしい。 

窮屈な団体歩行とは違った面白みがある。 

運営も慣れていらっしゃる。

 

水分は、500ｃｃで足りたけれども、市街地に入り自販機で更に1本追加。

房総半島横断ウォークの時は、50ｋｍの通過時間が9時間近かったので、ゴールの想定を午後4時近くに想定していた。

養老渓谷の山越えみたいな箇所はなく、予想外に午後3時前の、14：50にゴールできた。

ネットで約7：50/53ｋｍ、グロスで8：05といったところか。

おおよそのタイムは次のとおりでした。

・6：45/スタート・栗山公園～1：34（8：22）/9.4ｋｍ（交）吉岡十字路～＜ＣＶミニストップにて10分休憩＞～2：00（8：53）/12.6ｋｍ(交）十余三交差点分岐～3：03（10：03）/20.6ｋｍ鈴木自動車販売分岐～4：25（11：25）/29.3ｋｍ芝山公園～　　　　　/33.6ｋｍ新興住建前～6：20（13：19）/41.9ｋｍ(交）南三里塚交差点～7：32（14：32）/50.4ｋｍ志茂橋～7：50（14：50）/ゴール・栗山公園 　　※　数値は、推定ネットタイム（通過タイム） 

 

＜ゴール後＞

栗山公園のゴール受付にて、完歩証をいただき、着替え、オニギリを食べる。

　栗山公園（クーリングダウン、ストレッチ行い、これから着替えです） 

公園芝生のベンチで写真を撮っていただく。

事務局にお聞きすると、合計参加者は240名ぐらい、うち53ｋｍは47名ほどだったそうである。

歩いたあとのクーリングダウン、ストレッチを終え、

帰りの電車は、京成成田駅発15：39。

車中、花見川から参加された吉○さん、東京目黒区から参加された黒○さんと楽しく話しながら帰途についた。

京成稲毛駅着は、16：24。

帰宅は、16：45ごろだった。

歩きの世界も、奥行きが広く深いですね。 

広域の舞台をコースに企画運営された、東葛ウォーキングクラブのみなさんに感謝でした！！

※　※　関連記事：　成田国際空港周遊ウォーク 53ｋｍ　速報！

　　　　　　　　　　　　　　　月間累計　　99ｋｍ　　　　　　　　　　月間累計　　3.6ｋｍ 

成田国際空港周遊ウォーク 53ｋｍ 速報！

■  成田空港周遊ウォーク 53ｋｍは、完歩できました！

　故障後の後遺症がどの程度の影響を及ぼすか、やや気にかかっていましたが、

左脚の違和感が時おり感じられ、左右の脚の動きは多少違うものの、支障は生じなかった。

ゴール後も問題なし!!

ゴールのネットタイムは、約7：50。

　ＡＭ7：00ごろ（船橋ウォーキングクラブのみなさんについて行く）

ところどころ、デジカメパチリ　しながら、

過去に出場されコースを知っている参加者の後をくっついて行きました。

　

41.9ｋｍ(南三里塚交差点）が6：20ぐらいでしたから、ちょっと走り続ければ「かすみがうらマラソン」フルは、何とかなるかな？

今年度末開催の金沢マラソン、私の古希記念&フィナーレマラソンとなりますが(ただし、応募当選すればですが）、完走できる感触を得ました！！

　ゴール近く（前のお2人にくっついて行った）

大会で印象に残った事などは、近日中に完歩記をアップします！

成田空港周遊ウォーク　53+3＝56ｋｍ　
　　　　　　　　　　　　　　　月間累計　　99ｋｍ　　　　　　　　　　月間累計　　2.6ｋｍ