■ 今朝も体温が37.3℃だったので、味噌づくりは調整のうえ急きょ妻の友達に参加してもらうことにした。
最寄りのかかりつけの内科医院に行った。
受診の結果、「ノロウィルス」ではないかということで4日分の薬をいただいた。
いつ、どこで、どのように感染したかわからない。
待合室には、インフルエンザの患者もいた。
とりあえず、おかゆと野菜スープくらいで快方に向かうのを待つしかない。
2月4日（月）は、同じ医院で「がん検診」（胃、肺）だし、
大事をとって前日2月3日（日）の「飯岡しおさいマラソン ハーフ」はキャンセルすることにした。
■ マラソン後の体ほぐしで、昼過ぎにユックリＪＯＧ5ｋｍくらいを予定していた。
ちょっと悪寒がしたので、用心のため昼寝についた。
夕方になりトイレに起きたところ、腹がこみあげ何回も嘔吐した。
念のため体温をはかると37.2℃だった。
明日は、味噌づくり、キャンセルの代理で休めない。
代わりに行ってほしい妻のほうも、席を外せない用事を控えていた。
おかゆを腹に入れて、売薬を飲んで寝ることにした。
■ とうとう、5時間の大台を超えて、自己ワーストになった。
昨日の結果です。
やや風があったものの、お天気は
。
気温・湿度もこの季節としては通常の値、マラソン日和の一日だった。
会場到着
体調も調整も、自分では、さして問題ないと思っていた。
また、スタート以降、たいして力んでも気がぬけて走ってもいなかった。
10ｋｍ付近からは、エイドでの給水・給食を普通に取り始めた。
ちょっと回数が多かったかな。
・前半：29：45～33：22（1：03）/10ｋ～32：41（1：35）/15ｋ～33：22（2：09）/20ｋ
と走って、20ｋｍあたりでトイレ待ち、たいしてならんでいなかったが、そこで小用1回のみ。
その地点から、なんだか？？右脚が重くなり減速。
・後半：～38：29（2：47）/25ｋ～41：23（3：39/30ｋ～40：17（4：09）/35ｋ～37：54（4：47）/40ｋ～16：02/フル
計5：04：50
う～ん、ハーフ付近からゴールまで8分ペースや、おまけに5時間オーバーなんて、初めてのことです！！
右脚が重くなった以外はなにも不調はなかったのだから、フィニッシュの瞬間には「来るものが来た！！」っていう感じでした。
が、気をとりなおすことにしました。
原因はよくわかりません。
車に同乗して行った若手仲間は、
Ｈさん：３時間２７分２３秒/自己ベスト更新、Ｔさん：３時間５５分０３秒、Ｎさん：３時間５５分１９秒、美浜：5：04：50／自己ワースト更新、Ｈさん：５時間０４分５０秒
でした。
走路からくっきりと見えた富士山
当日は、疲れが残っていましたが、昨夜お風呂に入り一晩寝たら、筋肉痛などほとんど引きました。
のろのろ走りだったせいかもしれません。
ＤＡＩＳＯＵでしたが、申し訳けなかったです！！
また、次回等でよい結果が出るよう工夫をしてみます。
■ 年齢を重ねながら徐々にダウンするものと思ってましたが、65歳を境に、段差的にガックンと記録落ち？？。
70歳代でも別格のランナーが少なからずいます。
椎間板ヘルニアはほとんど治っているし、原因がよくわかりません。
年齢に付随する個体によるものなのかな？
また、65歳からは仕事から引退し練習量が若干増えていますが、
逆に少し少なめの方が良かったり、と思ったりもして？
まっ、今年・来年あたりまでは、もうちょい、ほどよい加減の試行錯誤をしながら
少しばかりの記録の後戻りを確認していきたい、
もうちょい緩やかに着地していきたいもの。
70歳近くからその先は、年齢相応に、10ｋｍ大会の参加やハイキング・ウォーキング&今も始めているヨーガ体操などを楽しむ方向に移行させていくのが賢いかな？
※ ノロウィルスに罹患していた！！
館山若潮マラソン 43ｋ （ウォーミングアップ含む）
当月 278ｋm 年累計 278ｋ
■ ここ2,3年腰の状態が今一でしたが、タイムはあまりよくなかったけれど3日前のサンスポ千葉マリン・ハーフはそれなりに走れたので、その懸念も心配なさそうだ。
フルマラソンは、1年半のブランクがあり、今回ＤＡＩＳＯＵの館山フルは、17年ぶり。
今までは、レース前にちゃんと調整したことがないような気がしたので、昨年春の金哲彦氏監修でＮＨＫで放映した「3か月でフルマラソン」のテキストを開いてみた。
レース2週間前は、当日ベストコンディションで迎えるためにトレーニング量を減らし、疲れをとっていくとある。
ただ、気をぬかずに規則正しく過ごし、1週間前に100分のＬＳＤをやるとあった。（これは、サンスポ・ハーフ出場相当かな？）
レースの1週間前は、
○ 休養/21（月） → 地域のパソコンサークルに顔を出し休足
○ 休養または軽いＪＯＧ/22（火） →確定申告の準備を終わって、美浜大橋まで約8分/ｋｍで8ｋｍのジョグをやった
以後、テキストに沿って過ごしてみようと思う。
○ 60分ＪＯＧ/23（水） →午前中～昼過ぎまでは、「旬の冬野菜で作りおきおかず」の料理教室に行くので、家に帰って小休止の後10ｋｍＪＯＧ/アバホテル、マリンスタジアムまたは亥鼻橋まで
○ 60分ＪＯＧ/24（木） →午前中に管轄の税務署に確定申告を行い（昨年は、1月26日だった）、昼過ぎに10～12ｋｍＪＯＧ/アバホテル、マリンスタジアムまたは亥鼻橋まで
○ 休養/25（金） →レース当日のスケジュール、会場へのアクセスの確認を行い休養。この日は午後、市政だよりで知った講演会「葬儀費用の落とし穴」を聴講に行く。夕食からカーボローディングを始める
仕事引退後も、なにかと用事がある！！
○ しっかりウォーク/26(土） →持ち物チェック、コースの確認で休養。就寝は夜9時までに（レース当日は、朝5時には家を出なければならない
○ レース当日/27(日） →リラックスしてガンバロー！！
・最初の5ｋｍは飛ばさない！歩幅を少し狭く、6：30/ｋｍかな？
・10ｋｍを過ぎてもペースをキープ！ 同上
・20～30ｋｍ、聞くところによると、このあたりから起伏が続く。ま、後半の脚力を温存するように急がない、
そして立ち止まらない、歩かないを心がけよう
・30ｋｍ以降、苦しい時間が繰り返し訪れる、心を折らず、気力でゴールまで粘ろう。前を走るランナーを目標
にしたり、自分を抜いていくランナーについて行ったり…、その先に感動のゴールがある！！
■ 終日、９時現在3℃。
折り返し後の風は強かったが、冬の日差しがさし、久しぶりのマラソン日和だった。
7：45ころ家を出る。
会場に着いて受付・ウェアーに着替えて8：50ころになる。
ストレッチと、ちょっとウォーミングアップをして9：30にスタート地点に移動。
今年は、さらに参加者が増えたようです。
（男子１０４４５人、女子約２０００人、計１２５００人）
一般参加でしたので9：55スタート。
ず～っと混雑の中を走る。
美浜大橋とゴール付近で、２回Ｑちゃんにハイタッチ！
自動車団地を折り返すと向かい風になった。
11ｋｍ付近で、かぶっていた帽子が飛ばされて、後ろに戻り拾った。
あみだにかぶりなおす。
12ｋｍあたりで、稲毛海浜公園に左折、公園内をくにゃくにゃ2,3ｋｍ、狭い道路を押し合いへしあいで意気を喪失させられる。
公園を脱出した17ｋｍあたりから、やっとスムーズに走れた感じだった。
17ｋｍ～フィニッシュまでは、脚にブレーキはかからなかったけれども、ぐんとスピードアップできたという感じもない。
美浜大橋（19ｋｍあたりか）で、交通規制にひっかかり、このあとはマリンスタジアムまで歩道を走ることになった。
フィニッシュ後は、脚が重くもなく体も疲れていないようで、走れといえば走れる余力が残っていたが、タイムはワーストだった。
来週は、「第３３回 館山マラソン」のフルを走るので、１週間前のよい練習になった、と同時に体調確認ができた。
館山の今回はＤＡＩＳＯＵ。
過去、１９９６年第１６回(５１歳、4：13）、19９７年第１７回（５２歳、4：20：06）の２回参加していますから、１７年ぶりです。
まるごと楽しんできたいと思いますが、どんな走りになりますやら？、どんなタイムになりますやら？
マイペースで走る爽快さを楽しみ、多少余力をもってフィニッシュするように心がけたい。
充分なウォーミングアップ、クーリングダウンを行い、今の自分の体力や健康状態に合わせて、走り方や強度を選ぶこと。
今日の結果は、
5：36～5：43～11：17～5：49（28：27）/5ｋｍ～11：31～5：50～5：43～5：54（57：27）/10ｋｍ～5：49～5：51～5：41～11：55（1：26：45）/15ｋｍ～11：44～5：54～6：07～6：12（1：56：43）/20ｋｍ～5：54（2：02：38）/21ｋｍ～0：38（2：03：16）/ハーフ （一般ハーフ男子の部 ５７４４位/１０４４５人中）
5ｋｍごとのラップタイムを抜き出すと、
28：27/5ｋｍ～29：00/10ｋｍ～29：18/15ｋｍ～30：00/20ｋｍ～6：23/ハーフ
だった。
参考に、過去の記録（中止や、キャンセルなどを除く）を列記してみると、
⑬13.1：20（67） 2：03：16
⑫12.1.24（66） 2：00：33
⑪11.1.23（65） 1：59：53
⑩09.1.23（63） 1：55：06
⑨08.1.20（62） 1：48：37
走りから遠ざかり、ブランク
⑧99.1.21（（53）1：51：52
⑦97.1.15（51） 1：48：05
⑥96.1.14（50） 1：43：36
⑤95.1.16（49） 2：00：52
④94.1.16（48） 1：57：23
③93.1.17（47） 1：39：32
②92.1.19（46） 1：40：16
①91.1.20（45） 1：42：29
今回で13回めの大会参加でした。
サンスポ千葉マリンマラソン ハーフ+α 22ｋ
当月 207ｋm 年累計 207ｋ
■
8:40ころに家を出て、稲毛海浜公園の横の平坦な歩道1ｋｍを繰り返し往復した。
公園中央入口の0ｋｍ表示地点９時スタートでストップウォッチを押し、
花の美術館入口とクリーンセンター間に1ｋｍの表示があるが、ここで折り返す。
これを8往復。
美浜大橋＆マリンスタジアムに向かうときはかなりな向かい風、逆方向は追い風だった。
7：39～8：16～7：31～7：42～7：28～7：12～6：36～6：21～6：05～6：30～5：37～6：49～5：41～6：50～5：24～6：42（1：48）/16ｋｍ
走り終えて帰宅が１１時３０分。
この1ｋｍと、茜浜突端の9ｋｍ地点を行き来すると、ｋｍ表示のある片道10ｋｍ往復20ｋｍのコースができる。
午後は、Ｋさんの家に久しぶりの来客、アウキャ（ルーベンのお母さん）が訪れると連絡があった。
昔一度お目にかかっただけ。
稲毛海浜公園1ｋｍ往復 2+16+2＝20ｋ
当月 185ｋm 年累計 185ｋ
■ 昨年は、大会参加が年間４回だった。
今年は、おととい声がかかったＤＡＩＳＯＵを入れて、
もう既に、２回/１月、１回/２月、1回/３月、２回/４月、１回/５月、１回/６月と、
８大会にエントリー済みになってしまった。
で、大会の走り初めが今週末、１月２０日(日）の「第３７回 サンスポ千葉マリンマラソン」。
ナンバーカード（ＮＯ.36699）でスタート位置を確認したら、千葉マリンスタジアム側から遠のき、浜田川のメッセ大橋を渡って右折して、ずいぶんと後ろになっている。
今までは、千葉陸協の公認スタート位置だったので最前列からスタートできた。
１万人以上のハーフですから、スタートラインに行きつくまで長く、ウォーミングアップのジョギングになりそうです。
サンスポを皮きりに、
ＤＡＩＳＯＵが翌週日曜日に入り、「第３３回 館山若潮マラソン」のフル、
翌々週は、「第２４回 旭市飯岡しおさいマラソン」のハーフ
と3連チャン。
■ 最寄駅を7：53に出発。
地下鉄半蔵門駅を出て、皇居内堀の半蔵門公園到着は9：05ころ。
ウェアーに着替え、着替えを入れたリュックを背負い、左周りのジョギングスタート。
新春ランにふさわしくお天気は快、日差しが暖かい。
すでにおおぜいのランナーが走っていた。
１周めのタイムは、40：01/約5ｋｍだった。
公園でしばらく、集合時間の１０時までストレッチ&小休止。
リュックをおろし、来られていた幹事さんに預け、ウェストバッグのみ装着。
２周めは、２０代のＮさんと一緒にスタート。
彼女は練習をやってないとはいえ、スイム、バイク、ランのホープ。
話せるペースで走りだしましたが、私の今の90％くらいの力で行けるところまで行ってみよう。
竹橋あたりの上りに入ると息があがる、彼女は息切れは少しも無し。
２周めは27：08（※）。
所用でＮさんが帰られたあと、同年輩のＫ、Ｍさんと並走。
７分/ｋｍペースで更に２周、最後のころは脚の運びがしんどくなっていた。
タイムは、34：27/３周～35：46/４周だった。
約20ｋｍの練習が終った。
全員が走り終わった１２時過ぎ、公園から一番町～三番町～
法政大学のある一口坂を下り九段北まで歩く。
幹事さんのお住まい近くにある、タイレストランの「○○ Ｃafe」に移動した。
新年会の会場である。
２２名が集まり、１５時近くまで、
おいしいタイ料理をいただき、練習会後の懇親・新年会を催した。
帰宅は、１７時前だった。
※ 皇居一周の記録
① 26：32（1989、44歳） ② 21：03（1991、４６歳） ③ 20：20（1992、４７歳） ④ 20：41（1993、４８歳） ⑤ 20：41（1995、５０歳） ⑥ 21：50（1997、５２歳） ⑦ 21：56（2000、５５歳） ⑧ 23：30（2006、61歳） ⑨ 22：54（2009、６４歳）
皇居４周 20ｋｍ/2：17
当月 150ｋm 年累計 150ｋ
■ 朝のみのさんのテレビで、「三浦雄一郎」さんのすごくいい話を伺った。
昨今の‘緊急経済対策とか、国土強靭化対策とか、あやしげな言葉ばっかりで、あいかわらず信頼できない政治` や ‘いじめや自殺`などから、一瞬の間ですが、いやなニュースから解放された。
心を洗われ、すがすがしい気分で、茜浜突端折り返しのジョギング。
たしか、1,2年ぶりだ。
２００８年にタイムをとっていましたが、ずいぶんと遅くなったものだ。
往路：
12：13/稲毛海浜公園入口～7：24/西高～7：29（27：08）/美浜大橋～7：03（34：11）/アバホテル～6：49（41：00）/マリンスタジアム～6：54（47：55）/コストコ～6：36（54：31）/習志野霊園～6：28（1：01）/茜浜～6：07（1：07）/サッポロビール～5：58（1：13）/茜浜突端（11ｋ）
34秒ほど小休止ストレッチ（1：13：40）
ずいぶんと長いあいだ空地だった右手に、大きな建物が建ち始めていた。
ここからは、海の対岸に、新浦安の町並み、富士山、スカイタワーが見える。
復路：
～6：32（1：20）/サッポロビール～6：23/茜浜～6：30（1：33）/習志野霊園～6：24（1：39：30）/コストコ～6：31（1：46）/マリンスタジアム～6：22（1：52：25）/アバホテル～6：38（1：59）/美浜大橋～6：03（2：05）/西高～6：01（2：11）/稲毛海浜公園入口～12：49（2：23）/自宅
<過去の茜浜行き＞
2006.2/18 今朝は、サッポロビールまで 、 2007.1/7 幕張の海辺を走る 、 2008.1/2 Huppy Running 、 2008.11/3 茜浜 タイムトライアル
1/9 茜浜突端 22ｋ（2：23）/1：13,1：10 8：50～11：25
ウェアー：耳カバー、長そでにストームクルーザーのジャージ、ストームクルーザーずぼん、手袋 スタート時は寒かったが、6ｋｍほどでうっすら発汗、折り返しからかなりの発汗
当月 113ｋm 年累計 113ｋ
■ ＲＵＮＮＥＴ インターネットショップに購入を依頼したシューズが昨夕届いた。(３割引き）
ちょっと体が重かったけれど、３月の大会に使いたいので、履き心地の確認と、少し履きならしておきたいと思い、
靴ひもなど調整して、１１時ころ家を出た。
シューズは、ニューバランスの Ｍ1040（2Ｅ） ブルー 26.5
あまり長くも走れないので、近間のコースにした。
ということで、「稲毛海浜公園・芝生広場のポール～新幕張橋」の5ｋｍコースを往復する。
往路はゆっくり、8：30くらいで入り 16：20～7：58～7：32～7：02/38：53
復路は、6：37～6：20～6：32～5：55～5：13//1：09：32
このコースの利用は３回目になりますが、住まい近くにあり、1ｋｍごとの表示もあるし、利用しやすいコースだ。
富士通の選手も走っていた。
フォームがキレイだ！！
そう、シューズの履き心地は、ＯＫでした
稲毛海浜公園～新幕張橋 10ｋ+4ｋ＝14ｋ
当月 91ｋm 年累計 91ｋ
