花見川沿いのシダレザクラ-3（240329）

昼ごろまでは雨だった

9時過ぎに、手術入院を予定している病院の看護師から電話があった

2月末から3月初めにかけて、手術ができる状態かなにか調べる手術前検査を3回ほど行っていた

だいぶ日にちが経ち、何が確認されたのかは不明ですが

先日の心エコー検査の続きで、手術前に循環器内科で追加検査をやってほしい

との内容だった

他院への通院予定があったりで、せわしない日が続きますが

都合の良い日に受診予約をした

昼前は訪問看護師が来宅

相棒の症状への傾聴を行ったり、全身麻酔時の呼吸法をアドバイスしたりしていた

昼過ぎは雨があがり、青空が拡がってきた

ひと段落ついた午後2時半ごろ、一昨日のつづき、

花見川沿いのシダレザクラを追跡に行った

見ごろの本番は土、日ごろと予測していますが

今日の午後は暖かくなり、花が開き数が増え、見栄えが変わっているだろう？

とりあえずGo！

おまけ：行く途中で出逢ったユキヤナギとサクラ

陽が傾きかけた午後3時前後、デジカメパチリ！！

おまけ：同上、サンシュユ

広角を忘れたので、標準の広角側で撮った

遠県にいる息子より、

入院日の前日に千葉に来て、手伝いの後、手術の翌日帰るとの連絡があった

花見川沿いのシダレザクラ-2（240327）

今日は、雨が降りそうな曇り空

晴れれば連日サクラ花巡りをしたいところでしたが、一時中止

相棒と

入院・手術時に持参する物や、購入、病院レンタルする物を確認後、

運動がてら歩いて市民ギャラリーに写真展を観に行った

以下は、サクラ開花の気配が感じられてから

昨日までのママチャリ探訪記です

3/27（水）：快晴、シダレザクラ、コブシ

花見川沿い、市民の森、稲毛海浜公園と ママチャリGo！

朝は花見川、シダレザクラの開花の様子

いったん家に戻って、

昼前は市民の森、コブシを見に！

おまけ：往路、さつきが丘団地入口付近

昼食後は稲毛海浜公園、園はずれのシダレザクラの開花状況

下見を兼ねてひと回りした

〃

花見川は、お天気の変化、推移にもよりますが

おまけ：帰路、スポーツセンター前

これから連日、4月初めまで花数が増え、他の桜もこぞって咲く

〃

市民の森は、通り沿いのつぼみがふわふわの赤モクレンが終わり

色褪せ、花びらが垂れ下がり、いく枚か散っていた

コブシの花も見ごろピークが過ぎていましたね

昨年は、木々の梢高く、青空に映えていました

見に行くのが、ちょっと遅かったようです

稲毛海浜公園のシダレ桜は今週末あたりからが

見ごろでしょう

帰り際に、またTさん（82歳）のジョグ練習に出逢った

3日ほど前に、佐倉マラソンのフルを完走されたという

ランネットで記録を確認したら、5：21：33であった、スゴイ！

同じ大会で女性最高齢者賞をもらった方は、

同じ花見川沿いを練習コースにされている、Tさん知り合いの方（78歳）で、

制限時間の2秒前にゴールされたそうだ

3/25（月）：催花雨、シダレザクラ開花

昼過ぎまで雨だった

強風の日があったり

気温が上ったり下がったりで

今年の3月は天候が不順だった

前回に続いて

2回目のシダレザクラ追跡

霧雨から小雨に替わる昼前

70Lのポリ袋をかぶって

ママチャリGo！

途中で出逢った菜の花などを撮りながら

花見川のシダレザクラの咲き具合を見に行った

開花が始まっていた

カタクリ、コブシ、花見川のシダレサクラ-1(240320)

〇　泉自然公園の撮影会

当日は、訪問看護師が来宅するので参加できない

前の日の相棒のデイサービス行きにあわせ、

送迎車を見送ったあと

最寄り駅から電車に乗って泉自然公園に出かけた

青空だったが風が強い

8：38/最寄り駅～モノレール～9：10/千葉駅、9：15/ちばフラワーバス～10：00/泉公園入口

カタクリの咲き始め、コブシの見ごろ以外

ニリンソウやサンシュが咲いていた

花はこれからだった

3月末～4/初めが見ごろなんでしょう

帰りは、12：04/泉公園入口～千葉駅~蘇我～最寄り駅を利用した

バスが平和公園を迂回しなかったのと、モノレールを利用しなかった

帰りの形が良い

〇　10日間ほど、ブログUpがお休み状態だった

大相撲春場所が始まったころから

相棒の通院付添い、手術準備の明け暮れだった

すき間時間は、大相撲観戦や写真の撮影で気分を転換

昨日は大活躍の尊富士が、大関琴ノ若を破り新入幕初日から１１連勝 ！

大の里と並んで目が離せない

スゴイですね～！

河津桜が散ってから

ソメイヨシノが満開になるまで、

しばらくの間これという花が見られない

花見川沿い

千葉公園

市民の森など

早咲きのカンヒザクラや

コブシ、シダレザクラを追いかけた

市民の森は、冬枯れの木ばかりで

青空を突き抜けそうな、真っ白なコブシは見られなかった

千葉公園は3本の桜が見ごろだった

あいだに地域の写真展を観に行った

西千葉の街角ギャラリーまで

ママチャリ、約4.4ｋｍ

千葉海浜シニア写真愛好家グループの

写真展を観に行った

行き帰りに出逢った

街中のコブシの花をデジカメパチリ

昨日は、花見川沿いの桜の下見

シダレザクラの蕾が膨らんでいた

1か月前に認定調査訪問があったが、

一昨日、要介護2の認定結果と更新介護保険証が届いた

<参考＞

※　第20回秋山庄太郎「花」写真コンテスト入賞作品 (akiyama-shotaro.com)

サクラサク、花見川沿い、花島公園、月間1歳刻みランキング

昨日は午前中は快晴！

スポーツセンター

強い風が吹いていた

瑞穂緑地

相棒が留守番できそうなので

花見川サイクリング道路沿い、花島公園と

ママチャリ漕ぎ漕ぎ、サクラの下見に行った

途中、花を見つけては、一時停止しながらデジカメパチリ！

瑞穂緑地は、カンヒザクラ、サンシュなど見ごろ

花見川沿いのエドヒガンは未だ

亥鼻橋

花島公園は梅花、河津桜が見ごろの後半

総じて、瑞穂緑地、坊辺田堤防、河川敷、点在する公園の桜など

3/中旬～4/初旬が見ごろのようだった

花島観音

帰る途中の、さつきが丘団地入口でランニング中のTさんに逢った

花島公園

彼とは、四国の四万十川100ｋｍ( 1-13-4、1-13-3)、小豆島の100ｋｍ（1-15-2、1-14-3）や男の料理教室(レシピ一覧）で一緒した

ちょっと話を交わした

昨年12月の「月間1歳刻みランキング」で、81歳の部に

フルマラソン男子1位、4：52：18

ハーフマラソン男子1位、2：08：28

にランキングされたという

ランナーズ4月号に載ってるというので、帰宅してから雑誌を買いに行った

すごいですね～

ランナーズ4月号

80歳を過ぎても、介護とかフレイル、サルコペニアなんて関係ないですね！

徐々にスピードは衰えるのでしょうが、趣味のマラソンで心身共に健康です

さて、

帰宅して昼過ぎ

下孫の受験結果が午後3時にネットで判明するというので　　

ネットを開いた

発表されていたのですが番号なのでわからない

しばらくして娘からサクラサクのメールが届いた

下孫くんは、2021年の新型コロナ禍の最中

ア.中学卒業式の日に両親あてに書いた手紙 

また、

イ.誕生の時に車で助産院まで逢いに行き、階下に到着したと同時に2階で産声の第一声が聞こえ、感動したことを覚えている

（この年にブログを始めた。2008年以前の記事は削除したのでリンクが貼れません）

が印象に残っている

4月には、親元を離れ自立した生活が始まる

河津さくら、久々の速歩、加齢による筋肉減少

午前中は、地域の集会所で出張講座「生前整理」があったので

参加し、聴講した

昼過ぎは、家事を済ませ

久々に公園外周を速歩
（スロージョギングをおりまぜたかったんですが、できなかった）

5周回、約5ｋｍ

11:08～10：56～10：44～10：39～10：36/54：07

約11分/ｋｍぐらいだった

先月2月15日に視聴した番組、

NHKテレビ「あしたが変わる　トリセツショー」

筋力アップに効果的な速歩の話を思いだした

トリセツから抜粋すると、

『【トリセツ01　放置は危険！？ 加齢による筋肉減少】

■加齢による筋肉減少で健康リスク増！

最新調査で､日本人の全身の筋肉量は40代を境に減少し始めることが明らかに！特におしりや太ももなどの下半身の筋肉は衰えやすく、全身の筋肉量への影響が大きいとされています。

全身の筋肉量が一定ラインを下回ると､こんな状態に…

• 階段の上り下りがきつい　　　　　
• 頻繁につまずく
• ペットボトルのフタが開けづらい
• 歩く速度が遅い

さらに､筋肉の減少は免疫力の低下や血糖値の上昇につながるため、さまざまな病気のリスクを上げることが分かっています。

■加齢によって衰えやすい速筋

筋肉は速筋線維と遅筋線維の、２つの筋線維から構成されています。

• 遅筋（ちきん）線維…運動を続けるための持久力に優れた筋線維
• 速筋（そっきん）線維…瞬時に大きい力を出す瞬発力に優れた筋線維

このうち､加齢によって衰えやすいとされているのが速筋。負荷の大きい運動をしないと活動しないため、維持するのが難しいとされています。

【トリセツ02　みんなやみつき！ちょこっと速歩（そくほ）で筋力アップ】

■筋トレが嫌いなら速く歩け！

筋トレが苦手という人にオススメなのが、短い時間ちょこちょこ早歩きをするちょこっと速歩！時間や場所を選ばず、日常生活の中で下半身や速筋を鍛えることができます。サラリーマンや主婦など６人の被験者に実践してもらったところ、「気持ちいい」「やめられない」とやみつきに。全員が５週間の継続と太ももの筋力アップに成功しました。思わずハマり、続けてしまう魅力とは何なのか？

ここではちょこっと速歩の３つのやみつきポイントをご紹介！

ポイント①▶ １分からできる

• 筋力アップに必要なのは合計60分／週の速歩
• １回の速歩は１分以上であればＯＫ

➡ 仕事の通勤や買い物の行き道など、それぞれのライフスタイルに合わせてできるので続けやすい！

ポイント②▶ 量よりスピード

グループ① 8,000歩/日のウォーキングを週４日行う

グループ② 60分/週 ちょっとキツいと感じる速歩を行う

＊速歩３分＋ふつう歩き３分を１セットとする

グループ①②それぞれが５か月間続けたところ、速歩を行ったグループ②の太ももの前の筋力が平均13％、後ろの筋力が平均17％アップ！

➡ 筋力アップを目的とするなら、歩く量よりもスピードが重要だということが明らかになった。

■速く歩くと効果的に筋力UP

筋肉にかかる負荷を可視化する実験を行ったところ、速歩をしているときの方が、太ももの筋肉がより活動的になることが明らかに。

これは速く歩く際に自然と歩幅が広がることで、太ももの筋肉をより使うようになることが原因だと考えられます。

ポイント③▶ 健康効果がたくさん

速歩は脚の筋力アップだけでなく、生活習慣病や睡眠の質の改善など多くの健康効果があることが研究で明らかになっています。

➡ 自分の体の変化を日々発見することが楽しみに！

💪筋トレ不要！ちょこっと速歩のやり方

💪特別付録　ちょこっと速歩スタンプカードの使い方

速歩の習慣化をサポートするための付録です。ぜひご活用ください！

💪体力がない人にもオススメ　スロースクワット

…　…』とかなんとか、

7ｋｍ/1時間、8分30秒/ｋｍぐらいの速歩が効果的という内容だった

65~70歳ぐらいでは、これぐらいはフツーにできたんですが、高齢化した今は無理ですね〜！

昨年末の78歳の誕生日に参加した10ｋｍのマラソン大会の結果は、

7ｋｍあたりからバテテ歩いてゴールの10ｋｍ/88分でしたから、推して知るべし！

この年齢では、速歩でも、スロージョギングでも

約6ｋｍ/1時間付近が無難な目標でしょう

※

・2015/08/16‥スロージョギングと認知症予防

・2015/01/10‥認知症予防とスロージョギング、速歩

・2014/05/07‥人生ラスト１０年問題 と スロージョギング