スロージョギングと写真のブログ

ウォーキング、ジョギング、ママチャリで出あった季節の花や風景写真で日々の出来事・雑感をつづっていきます

千葉市花の美術館

2009年01月31日 | 千葉市美浜区 街の風景

■ 今朝は、朝練なしで遅くまで眠る。


~赤い化粧パフのような花~ボリビア産(温室)

夜明け前ころから、雨音が聞こえ、フュ~フュ~と吹きまくる風の音も聞こえていました。

レースのカーテン越しに外を眺めると、冷たい雨です。

昼過ぎになって、雨が小止みになったころ、「千葉市花の美術館」に向かう。

外は、寒い!!

館庭の花まで寒そうで、精彩がない。

館内に入る。

ふだんほどの賑わいはありませんでしたが、花を愛でる人たちが、カメラを構えたり談笑したりして、美術館内を思い思いに散策しています。

1階のフラワーガーデン→2階展示室→温室と一回りする。

海浜大通りから松風通りを経由して帰る。

霧雨の中でしたが、小止みをとらえてジョギングしている人たちに、だいぶ出あいました。

海浜公園の入り口のT路路で右折待ちをしていると、 I さんが走ってきました。

クラクションをならすと、笑顔で、そんな車に乗っていないで走れ!練習をしろ!というようなしぐさをみせた。

また雨が強くなってきた。

明日は、「東京ベイ浦安シティマラソン」ハーフに参加予定です。

言い訳の伏線をはるわけではありませんが、職場で風邪をひいている人も出だし、感染したとは思いませんが、先週のような体調になく、ちょっとかったるいので、今日は休足日にしてゆっくりします。

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体調を確認しながら、安全に楽しく走る

2009年01月29日 | ジョギング

■ 練習&大会参加の心得(いつか、どこかでいただいたチラシから抜粋して一部修正)

体調不良や熱中症などで倒れてしまう。

こんなトラブルはレース中に突然襲ってきます。

下記のチェック項目で自分の体調を把握し、無理なく走るようにしましょう。

<チェック 1>

  ① 熱はあるか               ない  ある 
 
  ② 体はだるくないか           ない  ある 
 
  ③ 昨夜の睡眠は十分か        十分  不十分

  ④ 食欲はあるか             ある  ない

  ⑤ 下痢はしていないか          ある  ない 
   
  ⑥ 頭痛や胸痛はないか         ない  ある 
  
  ⑦ 関節の痛みはないか         ない  ある 
 
  ⑧ 過労はないか             ない  ある 
       
  ⑨ 前回のスポーツの疲れは残っていないか        ない  ある  
    
  ⑩ 今日のスポーツに参加する意欲は十分にあるか   ある  ない

・上記の項目の中で、1つでも2列の回答の右側の項目に○がついた場合は、当日の練習、参加を避けて休養をとって下さい。

1週間以上症状が続いている場合は、医師の診断を受けて下さい。

その他、

・天候に関わらず、脱水症・熱中症予防のためにスタート前、レース中必ず水分補給をして下さい。

<チェック 2>

  ① 無理なく走ろう  マイペース(マイペース ゆうゆう大きなストローク)

  ② 進んで受けようメディカルチェック

  ③ タイムより、楽しい走り(水泳)、健康づくり

  ④ アタマを使って走り(泳ぎ)の工夫

  ⑤ ずっと前の若さと力あてにせず

  ⑥ 睡眠、食欲、体調チェック

  ⑦ いつもの練習あってこそ楽しいレース

  ⑧ エイッ、ここで退く勇気が大人の選手

  ⑨ いい笑顔、気力も充実、輝く高年

今日のJ&S
    ヨットハーバー  5k
          1月の累計 185k 
今年度の累計 185  

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体調を整える

2009年01月27日 | ジョギング

■ 昨日は、プールに行って筋肉ほぐしをやろうと思っていましたが、お風呂に入ってウダウダと過ごす。

今日は会社から帰って、ヨットハーバー折り返しの「筋肉ほぐしのラン」。

走り終わると脚は軽くなり、ほぼほぐれた感じです。

昨年12月、練習量が大幅ダウンして後、3週連続で‘ハーフ~フル~ハーフ’、と、大会を練習がわりに出場しているうちに、少しづつ、以前のころの体調に戻っているようだ。

今週末は「東京ベイ浦安シティマラソン」ハーフに出る予定ですが、どんなハーフの結果になるでしょうか?

 

体験的にいえることですが、

直前まで、

① 風邪などで体調を崩していない … 2008年1月の千葉マリンマラソン  4月長野マラソン  11月つくばマラソン 

② 仕事などで疲労がたまっていない

③ 睡眠をほどほどにとっている

状態であって、

④ 無理なく走ろうマイペース―他人と競ってペースを上げすぎない、イーブンペースを守る

⑤ レース中、トイレタイムが生じない

が実現できれば … 2007年11月のつくばマラソン  2009年1月の勝田マラソン 

練習量がほどほどでも、それなりの記録が出るようです。 

今日のJ&S
    ヨットハーバー  5k
          1月の累計 180k 
今年度の累計 180 

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第57回 勝田全国マラソン完走記

2009年01月26日 | 大会参加の記録

■ 勝田へは2回目、13年ぶりの参加です。

昨年11月までの練習ペースで、つくば(11月)、勝田(翌1月)、東京(同3月)、佐倉(同3月)のいずれかで自己記録にせまりたいと考えていましたが、予期していなかった変化でペースダウン、振り出しに戻っての参加です。

○ スタート前

練習不足による完走への不安から一度はキャンセルを考えましたが、先週の千葉マリンマラソンの結果、感触で、ま~、途中でアクシデントを起こさないように走れば、なんとか完走できるのではないかと気持ちをチェンジ、最寄駅を6時22分出発。

行きは、京葉線-武蔵野線-常磐線、常磐線柏駅で乗りかえ、SさんKさんと合流。

勝田行きは10分をおいて2本ありましたが、混みあう前車には乗らないで7:31発に乗車。

車窓から見える空は一点の雲もない、すばらしい快晴。

勝田駅到着は、9:17。

 


会場到着 9:30ころ 

途中で連絡のあったJTRCのM、K´、M´さんと現地合流、含めて総勢6人。

快晴で風も無かったので、更衣室のテントの外で着替える。

オニギリ、カロリーメイト、カリカリ梅、それぞれ2個を腹に入れ、ポカリで給水。

スタート前に、仮設トイレに行く途中のこと、それなりに足元を選んで歩いていったつもりだったんですが、芝生で地面がよく見通せなくって、右足シューズの親指側先端を水溜りに浸してしまいました。

いやな予感です。

シューズは、これ一足しか無いし、ちょっと拭いて、ソックスをはきかえる。

手荷物を預け、スタート15分前スタートラインに並ぶ。

○ スタート

勝田駅近くの石川運動場を午前11時にスタートし、まもなく市街地を左折、往復2車線をストップさせた広い道路に出る。

この間、2,3kmでしたが、スピード感がまったくない。

6分/kmペースくらいかな~。

途中で気づいた距離表示、4k、5kポイントで計ると、5:57/k。

7kmあたりで、Mさんが抜いていく。

他のランナーにも、いっぱい抜かれていく。

このあたりで、右足親指の腹に痛みの違和感が発生、血豆の予感がする。

事前にワセリンをぬってありましたが、濡れてしまうと効果なしですね。

だましだまし行くしかない。

ひたすら自分の体の声を聞きながらマイペース、エイドステーションでの補給時間の短縮、無理してペースアップしない、歩かないを意識して走る。

15kmあたりより、エイドや沿道の私設エイドのサービスからこまめに補給。

水、スポーツドリンク、あたたかい紅茶、チョコ、アメ、ドーナツ、梅、レモンなど、甘酒もいただきました。

トン汁もあったらしいんですが、気づきませんでしたね。

ハーフポイントで時間を見ると、2:04。

こんなものかな~。

通常は、このあたりからペースダウン失速していく。

速くは走れないが、脚や心肺にきていない。

25km~40kmあたりまで、普段とは逆に少しづつですが抜くことはあっても抜かれることはありませんでした。

こんなことは、私にとっては珍しいですね。

一回だけ信号待ちにひっかかり、この時は屈伸ストレッチ。

30、35kmあたりは、27~28分/5kペース、ダメージもそんなに無い、不思議な感覚だ。

この付近で、Kさんを抜く。

30kmポイントで、2:54。

4時間ちょいくらいでフィニッシュしたいな、という気持ちが起こる。

田園を抜け、市街地の広い道路に入った終盤、残り4,5km付近でしょうか。

残る力を気持ち配分しながら、同じようなペースで走っているランナーにくっつきながら、腕ふりを意識して、4時間フィニッシュめざしてねばる。

体の声を無視して走るがゆえの兆候か、脚がイヤイヤをしてくる。

腕をふる、ふる。

フィニッシュ近い街中の細い道路に左折、もう少しで楽ができる、… …、運動場のフィニッシュゲートだ!!。

運動場のゲートからフィニッシュまで、残り2~300mをそれなりにダッシュして、ふ~!!

途中抜けていますが、今回のラップタイムです。 

S(2:17) 1k(5:57)8:14  4k(16:46)25:008  5k(5:51)30:51 10k(27:40)58:31  15k(29:15)1:27:46  20k(30:04)1:57  ハーフ21.0975k(  )2:04  25k(22:07)2:26  30k(27:44)2:54  35k(28:22)3:22 フル(41:10)4:03:34

○ フィニッシュ後

書き忘れましたが、ウェアーは長袖Tシャツ、ランパン、手袋、帽子なしそれにビニール袋。

ビニール袋はスタートまもなくぬいで腰にはさむ。

フィニッシュ後、参加賞、記録証をもらい、手荷物預かり所へ行く途中体が冷え、ひざまでかかる腰のビニール袋をすっぽりかぶると、寒さが防げました。

手荷物預を受け取るとき、地産の牛乳をもらえます。


着替えのテント付近で催されていたイベント

走り終わると、練習不足と最後の数キロで頑張ったせいか、脚の筋肉痛がいつもより強く感じる。

ストレッチと屈伸を行う。

まだ夕方まじかの日差しに照らされたテント脇で着替えて、仲間を待ちながら給水給食などしていると午後4時近くなる。

勝田駅発は、午後4:11か4:58でしたが、全員そろって午後4:58で帰りました。


フィニッシュに向かうランナー(午後4時過ぎ、帰り際に写す)

帰りは柏駅で東部野田線に乗りかえ、船橋まわりで帰宅、家に着いたのは8時過ぎで3時間を要しました。

早く帰宅したい場合は4:11か、快速などを利用したほうがよいと思いますね。

○ 総括

今回は、お天気に恵まれていましたし、まずまずの4時間 でフィニッシュできたこと。

なによりも、私にとって初めてイーブンペースが守れたこと、しかも後半時間が短縮されていたのは驚きであり収穫でした。

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勝田マラソン 速報

2009年01月25日 | 大会参加の記録

■ 大会が終わり、家に帰ってお風呂に入って、午後8時30分。

千葉からですと、行きはそんなに感じなかったんですが、帰りはずいぶん時間が長く感じます。

それ以外は、終日快晴のマラソン日和で、楽しい一日が過ごせました。

参加賞の地元(ひたちなか市)特産の「完走芋」と、お茶をいただきながら速報を記しています。

参加賞のTシャツは長袖でした。

いただくTシャツは、ほとんどが半袖なんで、ちょうど長袖がほしいところでしたのでラッキーです。

主要道路の交通を一時遮断し、沿道はほとんど絶えない市民の声援を受け、街をあげての盛大な開催でした。

・ 参加者は、1万5千人、うちフルマラソンは8千人強。

記録は、

・ タイム : 4:01:17(ネット) (前半ハーフ2:02:21/後半ハーフ1:59:26)

       → 今までのフルは、後半ほとんど失速とか時には歩きに近いことがほとんどでしたが、後半タイムが前半よりよかったのは、私がマラソンを始めてから初めてのことです。
練習不足でどんな顛末になるのか想像がつきませんでしたが、この結果はどう理解してよいのか苦しみます。

・ フル男子60歳代種目順位 : 160位 

・ マラソン男子総合 : 2534位/6800人

詳細は明日アップします。

■ 私が、マラソンに参加している時、家族は菜園行き。

今月は、1月3、16、25日と3回収穫に行っていますが、私はすべて行けませんでした。

収穫は、ダイコン、ハクサイ、ブロッコリー、シュンギク、キャベツ、ホーレンソー、コマツナ。

ダイコン、ハクサイは今日でなくなり、他はまだ残っているようです。

今日のJ&S
    勝田マラソン  42k
          1月の累計 175k 
今年度の累計 175 

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勝田マラソン前日

2009年01月24日 | ジョギング

■ 昨夜は、帰宅が少し遅かったんで、体調をみながらの朝練です。

幕張メッセの浜田川を越えた地点、コストコ折り返しの10kmに、ゆっくり4kmをプラス。

日昼は身体を休め、明日の大会に臨もうと思います。

勝田マラソンに参加したのは、はるか昔の1997年2月11日一回だけで、この時の記録4:02:12でした。

明日は、ま~、練習不足ですので、完走が目標ですね~。

天気予報は、、5~8℃、36%。

行きは、常磐線でJTRCのSさん、Kさんと合流し、月曜日は休日ですのでゆっくり楽しめそうです。

今日のJ&S
    コストコ+α  14k
          1月の累計 133k 
今年度の累計 133 

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居酒屋 春夏秋冬(2)

2009年01月23日 | 交遊の断片

■ 予定の20分くらい前に、T 駅を降りる。

帰宅時間帯の雑踏にあって、都心のネオンがやけに目に入る。


到着(駅前)

周辺の路地裏の行き交い、飲み屋も、帰りがけのサラリーマンでいっぱいだった。

ちょっと迷って、目的の居酒屋に着く。

22,3歳のころ、少数精鋭でスタートした同期は、3人が亡くなっており3人が欠席、12人が集った。

会社には、今は3、4人残っているとのことでしたが、変化に対応して維持存続しながら、基本的な製品や規模もあまり変わっていないようでした。

酔ってはいませんでしたが、なにを話していたのかまったく記憶にないですね~。

仕事や個人的なことやはほとんど話題にのぼらず、2時間がまたたく間に過ぎた。

髪が白くなったり薄くなったりで、みんな年をとったな~という感じでしたが、顔つきや話しぶりは、若い時とまったく変わっていません。 


帰路

散会の後、半分くらいは2次会に消えていきましたが、私は、2日後は勝田マラソンのフルに参加ですので、一次会で帰る。

T 駅から地下鉄に乗り、久しぶりに出逢った面々を思い浮かべながら思ったんですが、会社一辺倒ではさみしいですね~。

やはり、ある時期に、個人的な趣味などを併行してもち、年齢や職業などが異なった人たちと利害のない交遊をもっていくことが、世界を拡げ、暮らしや心を豊かにしていくものと思いました。

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居酒屋 春夏秋冬

2009年01月22日 | 交遊の断片

■ 明日は、何十年ぶりかで、初めて社会人になった時の同期に会う。

昭和44年4月入社なので、同期会の名を「獅子の会」という。

入社当時は、研究、設計、営業、製造とかの職場で元気で働いていたが、7,8年経って第一次石油ショックが発生し、同期の大半はバラバラになっていった。

その後、時折会が催されていましたが、ほとんど出席ができないでいた。

めまぐるしい時代、社会の変化をともに生きてきたわけですが、還暦4年目にどんな顔ぶれが集まり、どんな話題が出るのでしょうか。

「獅子の会」は、明日午後6時30分、都内某所「居酒屋 春夏秋冬」において開かれる。

神田川にかかる面影橋が近い。

今日のJ&S
    ヨットハーバー  5k
          1月の累計 119k 
今年度の累計 119

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さて、勝田マラソンはどうなりますか?

2009年01月19日 | ジョギング

■ 2009年のマラソン大会の申込みは、月間250kmからできれば300km前後の走行距離を想定しての予定でした。

だから、1月千葉マリン・ハーフ、勝田フル、2月東京ベイ浦安・ハーフ、3月東京・フル、佐倉・フルを申し込んでいました。

ところが、事情で、12月は57km/月、1月も今のところ109kmという状態。

幸い、昨日の千葉マリン・ハーフは、遅いなりに故障とか筋肉痛とか、アクシデントもなく完走できました。

千葉マリンに続いて、勝田、東京ベイ浦安と、3週連続の大会参加になりますが、ハーフ連続ならいざ知らず、この状態で真ん中にフルです。

LSD練習のつもりで完走をめざして走ろうと思いますが、後半で練習不足が原因によるによる膝とかの障害が発生しないように走りたいと考えています。 

どうなるかは、天のみぞ知るですね。

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千葉マリンマラソン2009、無理なく走ろうマイペース

2009年01月18日 | 大会参加の記録

■ タイム狙いなどしないで、気負わないで走ったほうが、総合的に良い結果がでるのかもしれない。

今回はもちろん練習が不足しているので、2時間近くかかるだろうと想定していましたが、ペースを上げず(上げられなかった)体調と相談しながら走り、最後までそれなりに走ることができました。

意外にも後半の息切れ、脚筋の重たさも現れませんでしたね。

タイムは 1:55:04(ネット、非公式) でしたが、現状では満足です。

以下は、今日の結果です。

○ スタート前


海浜幕張駅から会場に向かい、歩く

お天気は、

自宅を8:15出発、海浜幕張駅を降り、

陸橋を渡り、

会場の千葉マリンスタジアムに着いたのは、8:45ころ。

受付を済ませ、着替え、ウォーミングアップ。

アップの場所は、浜田川を越え、左手にある自転車のモトクロス練習の広場に行きました。

ここは、人混みを避けてアップができて、しかもトイレもすいています、穴場ですね。

9:40ころ会場に戻る。

参加者は、15,000名。

○ スタート

10:10公認男子の列に並ぶ。

JTRCのKさんが左手から声をかけてきました。

彼のタイムは不明です。

また、海浜MCのMさんも右手から声をかけてきた。

彼は私と同じ年齢ですが、東京マラソンをめざし、練習もしているし気合が入っている。

彼らには惑わされない、マイペース、マイペース。

出発は6分/kmペースで入り、後は体調にあわせて、決して無理をしないようにと思いながらのスタートです。

美浜大橋を越えた2kmあたりで、一般男女の早いランナーが追い越していきます。

5kmくらいになると、なし崩しに追い越していきますね~。

気にしない、気にならない、自分の体調と相談、相談。

8kmあたりで、一般参加の幕張ベイタウン在住の亀さんらしい男性(昔、後楽園スイミングで一緒に水泳を習った)が追い越していくので声をかける。

稲毛海浜公園、13kmあたりでしょうか。

息があがるほどスピードをあげないように走る。

花の美術館、サッカー場、稲毛の浜、ヨットハーバー側を抜け、海浜大通りへと出る。

16、7kmあたりになりましたでしょうか。

ココからが、勝負です。

幸い、脚、心肺にきていない。

ラストまで5分30秒/kmペースを守り、最後の1、2kmで残る力をしぼり出そうと思う。

起伏のある美浜大橋(18km付近)を越えてからは、ほとんど抜かれませんでした。

橋の下りで、大会ボランティアをやっていた海浜MCの走友が大声で応援してくれました。

今回のラップタイムです。

S(15) 1k(5:13)5:28  2k(5:31)10:59  3k(5:32)16:38  4k(5:36)22:08  5k(5:40)27:48  6k(5:29)33:18  7k(5:27)38:45  8k(5:24)44:09  9k(5:27)49:36  10k(5:32)55:09  11k(5:22)1:00:31  12k(5:26)1:05:57  13k(5:16)1:11:14  14k(5:31)1:16:45  15k(5:35)1:22:20  16k(5:22)1:27:42  17k(5:31)1:33:13  18k(5:34)1:38:47  19k(5:30)1:44:18  20k(5:22)1:49:40  ハーフ21.0975k(5:40)1:55:19  

○フィニッシュ後

参加賞とヴァームをもらい着替え終わって、12:26。

しばらく表彰式を見て時間をつぶす。 


公認女子の表彰式(表彰は小出義雄監督)、優勝は、順天堂大学の女子で1:16:32でした

一般男女、公認男女、の表彰を見て午後1:00過ぎころ会場を後にする。


帰路(旧プリンスホテル)


帰路(海浜幕張駅前)


最寄り駅を降りると、駅前マリンピアの梅(?)が花を開いていました

帰宅は、午後2:00ころでした。

お風呂に入り、「全国都道府県対抗男子駅伝」の後半を見る。

故郷の「長野県」が大会新記録で優勝でした。 

今日のJ&S
    千葉マリンマラソン  22k
          1月の累計 109k 
今年度の累計 109

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