海浜公園外周コース（5km／周）

■　今朝は土砂降りではなかったが、大粒の雨が降っている。

気温も14度くらい。

道路には、水溜り。

海浜公園の東屋に、もしOさんがいれば、ちょっと連絡したいことがある。

念のために、ランシャツと合羽を用意して出向く。

でも、この雨じゃ～、誰も走らんだろう、来ていないかもしれない。

大江戸のしんちゃんがいた。

そのうち、Sさんが来る。

そして、箱根駅伝5区下り連続4年のIさん。

Oさんは来なくて、結局用事が足りなかったけれど、9時に東屋をスタート。

しんちゃんは、この寒さと雨の中、ランパン、ランシャツ。

他の3人は、上だけビニール合羽を羽織る。

雨のため、遠出はできないので、5ｋｍ／一周の公園外周を周回するという。

5ｋｍ/一周は創りにくいだろうと、思い込んでいたので、このコースは、私は初めて。

みんなの後をついていく。

昨年の、ランナーズ・1歳刻みランキング67歳-1位のしんちゃん、箱根のIさんも同じ年齢だが速い。

一周するうちに、2人とも見えなくなった。

互いに競り合い、21～22分/5ｋｍくらいで走っていたらしい。

それにしても、2人とも今年68歳で、雨も風も何のその。

いや～、お2人の元気さには参りましたね～。

I、S、美浜と10ｋｍで止めましたが、しんちゃんは15ｋｍ。

周回コースをたどってみます。

「東屋→茶室右折→公園入り口左折→ヨットハーバー入り口・左折→ヨットハーバー→水門→駐車場→航空博物館右折→野外音楽堂→ヨットハーバーゲート→海沿い一直線→サッカー場→突端左折→海浜大通り一直線、ヨットハーバー入り口」

5ｋｍ/一周コースは、公園とヨットハーバーの組み合わせでした。

明日は、「雲取山」行きですので、帰ってから、しっかり昼食を食べ、昼寝をし、疲れをなくしてておこう。

今日のJ＆Ｓ 　
　　海浜公園外周5ｋｍ／周×2　　　　　10ｋ
　　　　　　　　　5月の累計　　282ｋ　 T＝R+4S＝282+4×2＝290ｋ
　　　　　　　　　今年度累計　 1131ｋ   T=1121+4×3.5＝1145ｋ 

帳尻あわせのランをひかえる

■　明日一日で、5月は終わりです。

午後休をとり、少し疲れ気味でしたが、すこしでも300ｋｍに近づけたいと、検見川浜まわりで亥鼻橋までジョグ。

サイクリング道路（花見川区役所付近）

走っているうちに、調子がのってきたので（血行が良くなってきたのかな～）、亥鼻橋から更に先まで、弁天橋まで走りたいところでしたが、

この後、歯医者の予約時間があったり、

6月1日の天気予報が晴れなので、「雲取山」行きが決定したこともあり、ここが止めどころ、走り過ぎないことにしました。

毎月の「月間走行距離」は、

生活や仕事の変化、お天気や、疲労をためないことなどのあれこれで、結果として決まってきます。

今月は、無理して走れば、といっても明日一日だけなのですが、目標の300ｋｍ達成が可能かもしれない。

明日は、気温14度くらいで弱い雨の予報。

霧雨など弱い雨の日は、通常どおりのラン、普通の雨の日は、全天候型のJR京葉線の高架下コースでラン、強い雨は中止。

あさっての6月1日を勘案しながら、軽くジョグ程度にとどめようかな～。

■　あっという間に季節が移ろい、花も、移り変わっています。

「桜」から、「ツツジ」・「フジ」へ。

「ツツジ」から「アヤメ」へ。

そう、「アヤメ」といえば、香澄公園の「花菖蒲」はどうなりましたでしょうか？

 

今日のジョグでは、サイクリング道路わきの「アジサイ」が、蕾をつけていました。

今日のJ＆Ｓ 　
　　朝ラン+検見川浜まわり亥鼻橋　　2ｋ+20ｋ＝22ｋ
　　　　　　　　　5月の累計　　272ｋ　 T＝R+4S＝272+4×2＝280ｋ
　　　　　　　　　今年度累計　 1121ｋ   T=1121+4×3.5＝1135ｋ

地震、雷、火事、カミさん！

■　ご禁制が、解けていない。

仕事は別にして、「走りと泳ぎと週末菜園」か～！

ほんとうは、走り、泳ぎ、「BIKE」　も、やりたいんですよね～！。

と言ったら、奥の方から、機関銃のように、あること、あらぬこと、雨、霰。

地震、雷、火事、カミさんです。

ミャンマーのサイクロン、中国の地震、転変地異が続いています。

平成元年の事故の悪夢が、よほど堪えているようだ。

救急車で運ばれた当人は、たま～には、過ぎてみれば、そんなことはあるもんだ、と思っているんですが～。

相棒と２人3脚で暮らしていると、その気持ちも、ムゲにはできない。

■　が、定年も過ぎ、そろ、そろ、懐柔策を。

気づかぬうちに。

まず、ヘルメットとグローブ、…　…。

■　今年の夏８月は、初めてですが、「市民水泳大会」に出場してみたいですね～。

また、９月は、「アクアスロン大会」も。

そして、１０月の斑尾トレイルラン50ｋｍ、これは行けるところまで。

１１月は、玄のいい「つくば」のフルに申込み、記録更新をめざせ。

１２月は、80歳まで生きていればの話ですが、連続10ｋｍレースに出場して、逐年記録の衰え（進化？）を確認する。

■　2009年は、？？？？。

2010年は、千葉県国体。

65歳。
それまでに、ご禁制の封印を破れるか。

今日のJ＆Ｓ 　
　　プリンスホテル　　　10ｋ　　5月の累計　240ｋ　今年度累計　1089ｋ   
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 S3.5×4＝14ｋ　T=1107ｋ  

マラソンランキング

■　帰宅すると、O´さんから、「長野の記録証がきました」、「山形県の酒田に行ってきました」とメモ書きされた封筒と、山形クーヘンが届いていた。

封筒には、

海浜クラブなど、近隣地域のメンバーで、

『ランナーズ社がまとめた「フルマラソン１歳刻みランキング」［０７年４月～０８年３月）の１００位までランクされた人、ランクされなかった人の記録』

を抜粋集計した表が同封されいた。

“来年はもっと多くの方がランクインされますように”とコメントが入っていた。

O´さんが作成したものである。

■　ちょっと興味があるし、６５歳くらいをピークに（彩湖ランニングクラブのAさんに言わせれば、６９歳をピークに）楽しみながら、ベストをめざしてみたい気がする。

秋口からの大会では、１種目でも、前年度の記録を破りたいものです。

ちなみに、抜粋集計した表から、更に抜粋してご紹介します。

年齢　　　　　　ランキング記録　　　　　　　会員のランクイン　
　　　　　　　１位　　　　１００位　　     ランク　　　氏名　　　　記録　　 　大会

４９歳　　2：34：45　　3：08：44　　　　   ―　　　  Sさん　　　3：16：20　　館山
５８歳　　2：46：10　　3：27：08　　　　　　―　　　Oさん　　　4：36：57　 東京
６０歳　　2：50：32　　3：30：49　　　　　29位　　 　T´さん　　3：13：01　東京
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　―　　　　Hさん　　　3：32：08　 東京
６２歳　　2：54：15　　3：45：36　　　　　―　　　　Mさん　　　3：52：01　 東京
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　―　　　美浜　　　　3：59：39　 つくば
６５歳　　3：00：05　　3：50：00　　　　　―　　　　O´さん　　4：07：27　　東京
６６歳　　3：11：07　　3：54：00　　　　　１５位　　H´さん　　3：29：58　　佐倉
６７歳　　3：02：49　　4：03：53　　　　　１位　　シンちゃん　3：02：49 　荒川
７３歳　　3：40：10　　　　―　　　　　　　７位　　林さん　　　4：10：10　　東京
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ホテル・グリーンタワーの社長さん）

追記：
夜のテレビニュースで、　『世界最高峰エベレスト（８８４８メートル）に挑んでいた冒険家、三浦雄一郎さん（７５歳）が２６日午前７時３３分（日本時間同１０時４８分）、ネパール側の南東稜（りょう）から２度目の登頂を果たした。…』　と報じられた。
夢は、あきらめちゃ～いけないんですね～！！

今日のJ＆Ｓ 　
　　ヨットハーバー　　　5ｋ　　5月の累計　230ｋ　今年度累計　1079ｋ   
　　　　　　　　　　　　　　　 S2ｋ×4＝8ｋ　　238ｋ　　　　　　　　　　　　1087ｋ 

スイム 始動

■　朝から強い雨なんで、今日は久しぶりにスイムを予定する。

この雨と寒さでは、ランも難しいし、「アースデイ千葉　2008」も中止にちがいない。

花の美術館　裏庭

スイムは、今年に入って２回目、２月以来。

６月に入ると、近くの屋外市営プールもオープン、そろそろスイムの始動、ウォーミングアップです。

９時15分、JR京葉線・新習志野駅到着。

駅前の「千葉県国際総合水泳場」に向かう。

駅を降りると、目がご不自由な男性が奥様らしい女性に導かれて、私の前を歩いて行きます。

 

玄関に、「千葉県障害者スポーツ大会　水泳会場」の案内が掲げられていました。

今日は、泳げないのかとフロントに尋ねると、大会はメインプールで行うので、サブプールが利用できるとのこと。

ゆっくりと、50ｍ×20＝2ｋｍを泳ぐ。

空白期間が長く、あまり楽に泳げなかったですが、昨日のラン、畑の畝づくりの筋肉疲れがほぐれました。

昼前に帰宅。

プール開場まえに、10～20ｋｍランを済ませておけば、午前中にRUN＆SWIMができます。

■　雨も上がりそうなので、昼寝をして、少しばかりランをしようと考えていましたが。

孫サイクロンが襲来していました。

昼寝もできず、来客のエネルギーを抑えるために、全員で「花の美術館」に行く。

花のコンサート

雨はすっかり上がり、気温も高くなる。

美術館は、バラの花が中心で、館内では「花のコンサート」（胸キュンのなつかしいメロディーがいっぱい）をやっていました。

花の美術館の帰り際に、幕張海浜公園に寄ってみましたら、

なんと「アースデイ千葉　2008」は開催しています！！

アースデイ千葉　2008

閉会の午後４時前、２０分くらいでしたが、イベント会場をブラリ。

 

午前１０時ころから開催していたようですが、朝の雨模様のせいか、出展数は昨年より少ないようでした。

こういうイベントは、応援したいですね。

今日のJ＆Ｓ 　
　　千葉県国際総合水泳場　　　2ｋ　　5月の累計　2ｋ　今年度累計　3.5ｋ 

サツマイモの植付け

■　今年は、運よく「サツマイモ」の植付けができました。

品種は、「紅東」。

「紅東」の苗

サツマイモは、ずいぶん久しぶりで、今回が２回目の栽培です。

菜園に行ける頻度が少ないため、いつも、お店に苗がある時に出くわしませんでした。

■　今朝は、５時２０分ころスタートで、「花島公園」をめざしてアップダウンコースをジョグ。

途中で給水を数回とり、新検見川のセブンイレブンで朝食補給をしながら、８時２０分ころ帰宅です。

ほぼ「７分強/ｋｍ」のペースで、

自宅～花島公園センター　約10ｋｍ　１時間08分　にプラスして公園頂上を１周回 　5～6分

往復約21ｋｍの距離になりますが、朝方の無理のない所要時間は３時間でしょうか。

５時～８時をトレーニング時間にとれば、８時以降は別の事に振り向けられる。 

「花島池に亀がいる、天戸大橋を越えたところに黒く熟した桑の実がある」、が今朝の新発見でした。

熟した桑の実を口に含みましたが、甘くオイシイ！！

■　１１時３０分頃、菜園に向かいました。

到着するや、道の駅ながらに寄り昼食を購入し、かつて知った「秋元牧場付近の桑の木」をめざす。

期待に反し、コチラの方は、まだ熟していません。

来週あたりが、食べごろでしょうか。

道沿いの桑の木をたどる途中で、

？

路傍の、キレイナの野の花をパチリです。

アザミ

そのまま坂を下り　JA　へ。

新精米機で、玄米を５分づきする。

JAで、運よく「紅東」の苗を見つけ、購入しました。

今日のジャガイモ

残っていた空き畝一畝ですが、サツマイモを植えることにしました。

前回蒔いた小松菜が、芽を出しています。

インゲンも、

ホーレンソーも大丈夫でした。

苗で植えたキュウリだけが、風にやられたのか、枯れています。

ナスとピーマンもOKでした。

サツマイモの植付け

空き畝を耕し、肥料を少なめに施し、畝高さ40ｃｍ、苗の間隔40ｃｍで、サツマイモの植付けが終了。

帰宅は１６時。

気温が下がり、雨になった。

今日のJ＆Ｓ 　
　　花島公園+α　　　21ｋ+6ｋ＝27ｋ　　5月の累計　225ｋ　今年度累計　1074ｋ   

雨の日は？

■　明日、あさっては他人並みに土日２連休です。

月の下旬を迎えるころになると、後半の「ゆとり」の有無が見えてくる。

中旬までは忙、定例の仕事に心を亡くすというか、後半にゆとりを生みたくて、飛ばしてしまう。

あまり、不規則な日暮しにならないように、

生活と仕事、そして個人的な趣味のバランスを保てるように、

仕事面では、それとなくルールから外れない範囲で手を打ってはいますが、スムーズにいく月と、お客さま次第でそうならない月（こちらの方が多い）がある。

５月、６月はなんとかなりそうです。

明日は、一日フルに、やりたいことをやる、といきたいんですが、午後からの予報です。

「アースデイ千葉　2008」の催される日曜日もかな～。

■　「ランと畑」は、の日がいい。

雨の日は、「花の美術館か、室内プール」。

明日の千葉市は、昼ごろまでの予報で、午後は。

朝のうちにランをやり、１０時～午後雨が降る前まで菜園作業、雨が降り出したら、帰宅してスイムか花の美術館にしたい、かな！。

今日のJ＆Ｓ 　
　　ヨットハーバー　　　5ｋ　　　　5月の累計　198ｋ　今年度累計　1047ｋ  

谷津干潟を一周して折り返す

■　さすらいのラン、か！

いや、さ迷いのラン、と言うべきか！

緑の木立、ほんのわずかな土の道路、などを選んで走り、当初予定の「香澄公園」を越えて、「谷津干潟」を一周して折り返す。

約26ｋｍほどのランになりました。

葦が茂る「谷津干潟」 

香澄公園→秋津公園→谷津干潟公園→幕張海浜公園→稲毛海浜公園。

結果的に、地域周辺の、大きな公園めぐりのランになった。

■　今朝8時、「汽車ポッポ公園」で待ち合わせをしたキヨさんと、その公園からスタートする。

キヨさんは、今年3月末で定年退職。

５３歳から、走り始めたという。

雇用継続で、週2，3日の勤務となっている。

キヨさんは今日は休日。私は土曜日出勤で、日、月が休日。

ランの相棒

花菖蒲の写真を撮りたいので、2人で「香澄公園」折り返しを約束していた。

14号道路沿いの遊歩道から、「真砂大橋」を渡り、14号左側を若葉まで走る。

若葉から、陸橋を渡り、反対側の14号右側沿いに走路をチェンジ。

以後、「先日のルート」で走る。

「香澄公園」に入り、「菖蒲田」に寄りましたが、花が咲くのはまだ先のようです。

あまり走ったことのない、「秋津公園」を抜け、「谷津干潟公園」に到着。

ここまでで、約１時間を要しました。

干潟を左周りに一周する、これは始めての体験でした。

平日ですが、多くの市民が散歩、ジョギングしているのに、出くわしました。

生態系の保護、市民の憩いの場になっています。

渡り鳥でしょうか？、干潟に珍しい鳥がいました。

干潟一周後は、若葉まで、元来た道を戻る。

ここからは、行きあたりばったり千鳥足、「さすらいのランナー」状態。

陸橋から、カルフール脇を縫い、映画館、JR海浜幕張駅の前を通って、

ベイタウンを左に見て、「海浜幕張公園」の中を走る。

もう、20ｋｍくらい走ったろう、疲れを覚え始めました。

見浜園とプリンスホテル

公園内の、「見浜園」で給水、海辺に出る。

いつもの練習コースに出た。

キヨさんがペースをゆるめない。

かえって、今までよりも速い。

「美浜大橋」の起伏をとばす。

ウ～ン、自分もとばす。

卸売り市場、黒砂水路を回って、いや～っ！、エネルギー切れまで走りきりました。

一人では、こんなにして走れませんね～。

練習面では、充実した2連休になりました～。

今日のJ＆Ｓ 　
　　谷津干潟折り返し　　　26ｋ　　　　5月の累計　183ｋ　今年度累計　1029ｋ 

茶

■　朝のうちはヒンヤリしていましたが、時間とともに暖かくなり、比較的走りやすい一日でした。

6時過ぎから、8分/ｋｍのゆっくりペースで、検見川陸橋～花島公園折り返しの20ｋｍジョグを行う。

天戸大橋付近の走路際にある、里山周辺の田んぼは、すべて田植えが終わっていました。

花島池のハス

新緑を目にしながらゆっくり走り、ウグイスの声などが耳に入ってきますと、なにかホッとしますね～。

折り返し後そのまま稲毛海浜公園に向かい、9時前に到着しましたが、みんなはスタートしていていない。

おそらく、「茜浜突端」まで走っていったんでしょう。

後を追うでもなくコストコまで10ｋｍのジョグを行い、公園に戻ると、11時から茶室「海星庵」が公開するという。

戻ってきたクラブメンバーに海星庵公開の情報を伝え、茶に誘い、先にお茶をいただきに行く。

海星庵

並んで、神妙にお茶をいただき、席にいると、

背後から、声がする。

着替えたみんなが、茶をいただきに来たのかと思ったら、

「これから、泡の出るお茶を飲みに行くから呼びに来たんだ」と。

茶室の静かな空間で、点てた茶をいただく、「わび、さび」の精神に関心がないらしい。

例によって、 I ショッパーの屋外サロンに移動し、八百屋さんから手作りの糠漬けダイコン、キューリなど買い込んで、ほろ酔い解散。

数人ほど、大会ボランティアで不在でしたが、

こんどの日曜日に開催の山梨県「山中湖ロードレース」、6月初めに開催の山形県東根市「さくらんぼマラソン大会」などへの参加、その他走り関連の諸々が話題。

続いて、同じ方向に帰る3人が、「マ○ン○ア」の「カフェ・エ△ポ△ール」でコーヒーを飲もうときました。

大会参加の待ち合わせ、行程などつめた打ち合わせです。

しかし、走ったあとに、こんなに飲み食いしていいんでしょうかね～。

カフェ・エ△ポ△ールは2階

私は、両大会とも参加しませんが、今日は午後1時過ぎまで自宅に帰れない事情が発生し、彼らにおつきあい。

このコーヒー・カフェは、初めて入りました。

今日のJ＆Ｓ 　
　　花島公園+コストコ　　　20ｋ+10ｋ＝30ｋ　　　　5月の累計　157ｋ　今年度累計　1003ｋ 

すこやか長寿認知症予防

■　数日続いた雨も止み、久しぶりに5月らしい陽気となりました。

雨もありますが、お客さま商売がら3日ほど帰宅後のランができませんでした。

一区切りがついたので、家に帰るや脚筋力等が落ちないように、ヨットハーバーまで5ｋｍのジョグ。

夕食後、3ｃHテレビを見ると、タイトルの番組を放映していました。

番組内容は、おおよそ次のとおり。

『　正しい理解と予防法で認知症は防げることがわかってきた。…予防法は、

・肥満や糖尿病、高血圧、高脂血症、心疾患など日頃からの生活習慣と病気の管理

・水分や緑黄色野菜を多くとる

・アルコールは適度に

・タバコは控える

・社会参加をして人と関わること

・有酸素運動を続ける

・笑う　…』

というようなことだった。

■　60歳を迎えるころ、内容が違うけれど引き続き仕事をしていこうとしていた時に、一度やっておきたいと思った「脳ドッグ」を初めて受診しました。

その時の記事で、今日の記事に類似の内容がありましたので、再掲してご紹介させていただきます。

…　…

信頼できそうな、脳ドッグの病院をインターネットで調べた時、やはり脳の血管の病変とかかわりのある痴呆（ボケ）防止に関連して、次のような参考になる言葉が載っていました。

『　　　　　　　　　　　　　　ボケない為の１０ケ条
監修：
赤坂バークビル脳神経外科　　理事長 水上公宏
慶応義塾大学医学部　精神神経科　助教授　加藤元一郎

① 塩分をとり過ぎない。高血圧への注意。 　 ま～、ま～　（自己認識、以下同様）

② 動物性脂肪をとり過ぎない。高脂血症への注意。　　ま～、ま～　

③ 血圧のコントロールに気をつける。脳卒中への注意。　　ま～、ま～　

④ 深酒はしない。タバコは吸わない。　　たま～に過ぎることあり。タバコはやりません　△

⑤ 定期検診を受ける。病気は早期発見、早期治療を目指す。　　ま～、ま～　

⑥ よく運動する。歩いたりこまめに体を動かす。手足をよく動かす。　　これは、やっています　　

⑦ 気を若く、いろいろなことに関心を持つ。常に脳に新鮮な刺激を。　　ま～、ま～　

⑧ いつも細やかな気配りを。他人との良いコミュニケーション。　　細やかな気配りはどうかな～、交遊は、ま～、ま～　△

⑨ できるだけ多くの趣味を持つ。新しい趣味に挑戦。生活に張りを。　　ま～、ま～　
　
⑩ 筆まめに。日記や手紙を書く。健康は規則正しい生活から。』　ブログの継続が該当しますかね～。ただし、規則正しい生活をしたいと思っても、　仕事が超不規則！！　

  ⇒  「治療より予防、予防より さわやか健康づくり」で～す！！ 
       　　（より良い生活習慣を実践、無理なく続けていく）

今日のJ＆Ｓ 　
　　ヨットハーバー　　　5ｋ　　　　5月の累計　127ｋ　今年度累計　973ｋ