第29回 江東シーサイドマラソン 出走記

■ 第29回江東シーサイドマラソンの代走結果です。

お天気は、気温11℃、湿度68％。

午前7時40分、会場の東京都江東区夢の島競技場に到着

スタートまでの時間待ち（競技場スタンド）

準備体操

開会式

ハーフのスタートは、9時45分。

この大会のハーフは初めの参加ですが、街中から東京湾を通り、小さな起伏が5,6箇所ある、総じて平坦でくにゃくにゃしたコースです。

抑えるべき前半を飛ばしてしまい、12,3ｋｍまで出走者のトップ、後半はメロメロで他の5人に抜かれっぱなし、今年のワースト2のタイムになりました。

①　またも、こりずに、前半飛ばしすぎ、ペース配分の大切さを思い知らされた結果でした（つい先週もそう言っていたんですが）。

通過タイムとスプリットタイムです。

4/Ｓ～4：54（4：58）/1ｋ～4：53（9：52）/2ｋ～5：03（14：56）/3ｋ～5：13（20：09）/4ｋ～5：21（25：31）/5ｋ～26：16（51：47）/10ｋ～　…　…

②　それから、前の週にハーフを走って、次週フルはＯＫですが、今回のようにフル→次週ハーフは、タイムにこだわるならあまりベストとはいえないですね～。

①　ペース配分、と、②　休息・疲労抜きは、今回の教訓。

しかし、昼には走り終え、帰る途中の駅で降り、一杯やりながらの打ち上げは、楽しい充実した休日になりました。

ちなみに、今年のハーフ自己ベストは、

2009.2.1 (63)　　第18回　東京ベイ浦安シティマラソン　　　グロス1：48：17（ネット1：47：45）（5：08/ｋ）
　
　　　　　　　　　通過点　　　　5ｋ　　　　10ｋ　　　　15ｋ　　　　　20ｋ　　　　　ＦＩＮＩＳＨ
　　　　　通過タイム　　　　0：26：31　　52：18　　1：17：43　　1：49：41　　　1：48：17
 　　　スプリットタイム　25：59　　25：47　　　25：24　　　25：14　　　　5：18　　

になりそうです。

今日のJ＆Ｓ 　　　　　　　
　　　　　　　　　　 21+2ｋ＝23ｋ　江東シーサイドマラソン
                                       　　　　　　　　　　 当月累計　193ｋ　　　年間累計　　2657ｋ 

オータムポエム

■　ふって湧いた大会参加。

ず～っとランから遠ざかっていて復活した年の2006年に、10ｋｍで代走したのが江東シーサイドマラソン。

今朝連絡があり、都合で走れないＫさんからナンバーカードをいただいた。

明日の「第29回江東シーサイドマラソン」ハーフに、代走できることになりました。

この大会のハーフは初めてです。

1990年に20ｋｍのレースだった時の参加と、2006年の10ｋｍ代走を含め、今回で3回目。 

会場は、東京都江東区夢の島競技場。

9時45分のスタートです。

■　ということで、明日予定していた菜園行きは（一昨日の作業の続きを予定）、今日の午後に変更です。

作業終了（今日で、すべての畝が埋まる）

茂原街道沿いの房の駅で、エンドウマメの苗を入手してから、

ＪＡながらに寄り、玄米と、菜花に似たような「オータムポエム」というはじめての食材などを買う。

出発が遅かったこともありますが、菜園到着は午後4時近くになる。

もうすぐ、日が暮れてしまう！！

一昨日枯れ草を敷いた玉ネギに、更にもみガラを敷く。

寒冷さの下のキャベツは、たった二日過ぎただけなのに、緑色が濃くなり大きくなったように見えました。

二日とも小春日和だったせいもありますが、たぶん追肥・土寄せが効いているのだと思う。

空き畝は、時期が過ぎているかもしない、コマツナのタネを蒔き、さきほどのエンドウマメの苗を植えました。

エンドウマメの苗の周囲は、玉ネギで使いあまったもみガラを敷きました。

オータムポエムを食べるのは初めてでしたが、さっとゆでてマヨネーズをつけただけなのにおいしいですね～！！

今日のJ＆Ｓ 　　　　　　　
　　　　　　　　　　  5k　ヨットハーバー
                                       　　　　　　　　　　 当月累計　170ｋ　　　年間累計　　2634ｋ

ダイコンとハクサイの収穫

■　今日は代休です。

昼近くなり青空がひろがり、小春日和となってきました。

午前中に花島橋折り返しのランを終え、午後1時30分ごろ、ほぼ一ヶ月ぶりに菜園に出かける。

　　
到着時

いろいろと用事があって、野菜たちに手をかけられないでいましたが、限りない大自然の恵みを受けて、大きくなっていました。

ただ、ハクサイと、不織布の中のキャベツ（苗から植えたもの）の一部だけが、虫に食われていましたね～。

今年はじめてですが、ダイコン3本、

ハクサイ1個（4.7ｋｇありました）と、

縮みホーレンソーを収穫し、

列の凹みは、抜いた跡

時差まきのダイコンの追肥、土寄せ、

おなじく、玉ネギと、

苗から植えたキャベツ
写真上の玉ネギのすじ間には、追肥・土寄せの後、枯れ草をはさみで切って敷く（霜よけのため）。→帰りに、もみガラを入手しましたので、日曜日ころ菜園に行けたら、もみガラを敷こうと思います。

不織布をはずして、キャベツにも

同上

追肥、土寄せを施しました。

不織布の下の雑草を抜いて追肥・土寄せ

こちらは、畑に直にタネマキしたキャベツです。

寒さで玉を傷めないように外葉を縛る。

ほぼ作業が終わるころ、午後4時30分ころでしたが、はやくも陽が落ち、

再びキャベツに不織布、寒冷さを覆う

4時40分ころには、空には半月が昇り、

帰りの、5時ころには暗くなってしまいました。

家に帰って、二つに切ったハクサイ。

夕食は、畑で採れた野菜と、道の駅で購入の旬の食材、なめこ、ゆず、…　…などで、安全でおいしい、地産地消の新鮮食卓となりました。 

今日のJ＆Ｓ 　　　　　　　
　　　　　　　　　　  16k　花島橋手前8ｋ折り返し（亥鼻橋経由）
　　　　　　　11：28～18：10（29：39）～7：00（36：39）～6：33（43：12）～6：43（49：56）/5：57（55：54）
                 ～6：11（1：02）～9：57（1：12）～16：54（1：28）～11：06（1：40）
                                       　　　　　　　　　　 当月累計　157ｋ　　　年間累計　　2629ｋ

国際千葉駅伝2009

■　朝方、空の中、

昨日の大会参加で、いつになく固まった脚筋肉をほぐすため、海浜公園に行く。

クラブの仲間は、ほとんど千葉国際駅伝のボランティアで不在。

ｓさん、もう一人のＳさんと3人で練習。

私は、途中でストレッチや屈伸などをして、みんなより手前の千葉マリンスタジアムで折り返す。

脚筋が、だいぶほぐれる。

■　昼過ぎは、一点の雲もない快になる。

デジカメをもって、国際千葉駅伝を観戦。

3区のタスキを受けて、美浜大橋の坂を上り、

美浜大橋の上で、

幕張メッセ方面へ下る

4区の女子選手を観戦。

トップに、赤羽有紀子選手が見えてきます。

1位赤羽選手、美浜大橋を通過

2位は、森唯我選手（日本学生選抜）

3位、アレン（オーストラリア）、このあと抜かれる 

4位は、チェノンゲ（ケニア）

でした。

最後尾の15位の選手が通過すると、交通規制は解除です。

花見川

橋を渡って右折、花見川緑地帯に向かいます。

県立検見川高校手前・花見川の橋の上で、

 

橋の上から、幕張ベイタウン、京葉線を望む

5区の男子を応援パチリ。

5区トップは、佐藤敦之選手（日本選抜）

2位は、キルイ（ケニア）

3位は、石川卓哉（日本学生選抜）

4位は、カールソン（アメリカ）

でした。

あ～っというまに、遠くへ駆け抜けていきます。

13カ国15チームが参加の大会でしたが、目の前で、赤羽選手の応援と走りを見ることができたので、今日はラッキーでしたね～！！

5区観戦のあと、急いで家に帰ると、テレビ中継では、フィニッシュに近い6区、千葉県総合スポーツセンター天台陸上競技場に向かって走っています。

トップは日本代表のアンカー中村、2位は日本学生選抜吉本、3位は、いつもこの大会で見ていたケニアのキャサリン・ヌレデバ、4位は千葉選抜新谷と、日本勢が上位を占めていました！！ 

※関連：　過去の観戦記事

第29回つくばマラソン

■　第23回つくばマラソンに参加してきました。

天候は、スタート時小、途中からの、寒い一日。

ベストな走りができた勝田マラソンのようにはいきませんでした。

勝田は、練習不足や用事が重なっていたものですから、あらかじめ目標タイムも立てず、35ｋｍあたりまでは気負わずリラックス、その時点ではじめて行けそうだと感じてペースを上げ粘った大会でした。

今回は勝田にならい、後半までタイムを意識しないで、ペースを抑え気味に行くつもりだったんですが、

走りはじめると、そんな考えはどこかに吹き飛んでしまい、予定したペースより速くなり、あげくは35ｋｍ以降の失速でした。

以下は、昨日の大会結果です。

■　5時ころ起床、6：02最寄駅出発（睡眠は、6時間くらいでした）。

研究学園7：21、会場7：40到着。

受付・参加賞引き換え、トイレ、荷物預け、補給食を腹に入れ8：40くらい。

荷物預かり所の横で着替える

ストレッチ、軽いウォーミングアップ後、9：10一般のスタート位置に着く。

スタート9：30、フルは12000人の参加です。

最初の5ｋｍくらいまで、混雑の中を走る。

20ｋｍ過ぎでトイレ、その後感じ的にペースが落ちる。

35ｋｍ付近からは完全に失速し（2回ほどストレッチで立ち止まりましたが、歩きはなかった。いや、歩きたくなかった）、

フィニッシュ手前のアップダウンがしんどいことしんどいこと。

なんでこんなに苦しいことに向かうのかと思う（調子が良いときは、スイスイ上れるんですが）！！、

フィニッシュのトラックに入っても、いつものラストスパートの余力が、まったく残っていませんでした。

フィニッシュ（筑波大学 陸上競技場、午後2時ころ）

今回の、ラップ＆スプリットタイムは、

S（4：44）　　28：41（33：25）/5ｋ　　27：57（ 1：01：25）/10ｋ　　 27：34（1：28：56）/15ｋ　　27：30（1：56：26）/20ｋ　 　　28：44（2：25：10）/25ｋ　　29：06 （2：54：17）/30ｋ　29：50（3：24：08）/35ｋ　　33：44（3：57：52）/40ｋ　　15：22（4：13：15）/フル 　

　　　　グロス4：13：15、ネットは4：08：31でした。

比較の意味で、過去3回の大会結果を記してみます。

①　2009..3.29　第28回佐倉朝日健康マラソン　グロス　4：13：05（ネット　4：11：38）　

ラップ＆スプリットタイム
Ｓ（1：27） 28：56/5ｋｍ　　27：30（56：26）/10ｋｍ　　28：58（1：25：24）/15ｋｍ　　28：30（1：53：54）/20ｋｍ　　29：00（2：22：54）/25ｋｍ　　29：00（2：51：54）/30ｋｍ　　1：11：？（4：08：？）/41ｋｍ　　8：31（4：11：39）/フル 

②　2009.1.25  第57回勝田全国マラソン グロス4：03：34（ネット4：01：17）（5：40/ｋ） 

ラップ＆スプリットタイム
S（2：17）　5：57（8：14）/1ｋ　　16：46（25：08）/4ｋ　　5：51（30：51）/5ｋ　27：40（58：31）/10ｋ　　29：15（1：27：46）/15ｋ　　30：04（1：57）/20ｋ　　21.0975ｋ（2：04）/ハーフ　 22：07（2：26）/25ｋ　　27：44（2：54）/30ｋ　　28：22（3：22）/35ｋ　29：02（3：51：02）　12：32（4：03：34）/フル

③　2008..11.26　第28回つくばマラソン　グロス　4：28：52（ネット　4：28：36）

ラップ＆スプリットタイム
Ｓ（0：16）　　26：28（26：44）/5ｋ　　27：19（54：04）/10ｋ　　27：40（1：21：43）/15ｋ　28：40（1：50：22）/20ｋ　　 31：52（2：22：14）/25ｋ　　37：28（2：59：42）/30ｋ　　40：12（3：39：44）/35ｋ　34：59（4：14：43）/40ｋ　　14：09（4：28：52）/フル

今回もまた、イーブンで走ることの難しさを知らしめられた一戦でしたね。

行きの電車で一緒だった近所のＳさん（68歳）は、3：32でした！

イーブンの走り、4時間切り、二つの宿題は来春に持ち越しです。

追記（11/25）：インターネットで記録結果を確認しました。
　しまなみ海道で同宿・同部屋だった、そして宮古島ウルトラマラソンでもお会いした、彩湖ランニングクラブのＡさん（75歳）は、3：48でした。また、おなじくウルトラマラソンを走られる、流山ＪＣのＫさん（66歳）は、3：02でした。びっくり！！

今日のJ＆Ｓ 　　　　　　　
　　　　　　　11/22　　　つくばマラソン　43ｋｍ
　　 　　　11/23　　海浜公園～マリンスタジアム　8ｋ
　                              　11月の累計　　141ｋ　年間累計　2613ｋ　

明日は、つくばマラソン

■　明日11月22日は、つくばマラソンです。

そして11月23日は、地元千葉で「千葉国際駅伝大会」が開催される。

つくばマラソンは、60歳を過ぎて毎年出場してきました。

2007年つくばの記録は、3：59。

2008年は、風邪から気管支炎になり、病を押しての出場で、後半メロメロの3：28。

2009年勝田が、4：01（前半ハーフで2：04、後半ハーフが1：57）。

この勝田マラソンが、今まででいちばん理想的な走りができた大会（27：40～30：04/5ｋｍ、ほぼイーブンで走りきれました）。

今日は、土曜出勤で直前の練習もベストではないですが、「2008年のつくば」のような体調でもない。

明日は、

勝田にならい、

35ｋｍあたりの後半まで、6分/ｋｍくらいに抑える意識で走ってみたい。

別府温泉

■　さわやかな秋の週末。

14日（土）、利用便が雷の影響を受け機体を安全点検、50分ほど遅れて羽田を出発する。

琵琶湖上空あたりで青空に変わり、12時、大分空港へ到着。

空港バスに乗り、湯の街・別府、北浜で降りる。

バス停近くの「とよ常」（海鮮料理）で昼を食べ、宿泊のホテル○○へ。 

別府湾の眺め（5階の角部屋から）

ロビーで待っていた息子たちに久しぶりに会う

夕方までのはんぱな空き時間、ＪＴＢパックに入っていた無料のタクシー券で「地獄めぐり」。

8大地獄があるのだけれど、あてずっぽうに鬼石坊主、海、鬼山の3箇所ををまわる。

鬼石坊主地獄

100℃近い熱湯が噴出。

海地獄

神秘的なコバルトブルー、ここも98℃。

海地獄がいちばんのにぎわいをみせていました。

夕食前、ホテルの海沿い遊歩道をゆっくりジョギングしていると、的ケ浜公園、学校を過ぎたところで、「鶴見岳一気登山コース」（関連記事）という案内看板を発見。

スパビーチ（海抜0ｍ）をスタートして、鶴見岳（1375ｍ）頂上まで約12ｋｍのコースと所要時間が記してあった。

3階の内湯に浸かったあと、くつろぎの時間、家族でゆっくりと夕食。

■　翌日。

宿の7階屋上、檜露天風呂から、別府湾の日の出を見たい。 

4時に起床。

露天風呂にちょい入り（先客が1人いました）、発見後気にかかっていた「鶴見岳一気登山」コースを走ってみたい思いやみがたく、早朝ジョグに出かける。

宿の前の別府湾（5時）

スタート地点から10号道路を横断し、ほのかな外灯の灯りの下、富士見通りをだらだらと登る。

別府市役所前を通過し、時間の関係でビーコンプラザを1ｋｍほど過ぎたところ、登山コースの途中で折り返し、下る。

宿に戻り、6時40分ころ、さっそく屋上の露天風呂へ。

夜明け（別府湾と高崎山）

日の出前（6時45分ころ）

日の出を待つ入浴客（7階屋上露天風呂）

日の出の瞬間（6時50分ころ）

昇りきった瞬間

朝食のあと、息子たちがいる北九州市小倉へ行くのでチェックアウト、

鶴見岳（別府駅に向かう途中）

別府に別れを告げ、快速ソニックで小倉に向かいました。

別府観光の父、油屋熊八の像（別府駅前）

別府温泉の旅は、お天気に恵まれ、宿も良く、久しぶりに心身ともに解放できました。

追記：小倉周辺では、用事を足したり、城下町小倉を散策したり、いろいろ。

特に、今年は、松本清張生誕100年にあたりますが、彼の記念館に寄り館内展示などを見学、その事跡の巨大さに圧倒されました。

マラソンシーズン到来！

■　今日の夜、九州旅行から帰ると「第29回つくばマラソン」のＮＯカードが届いていた。

いよいよ、マラソンシーズンの到来です！

このところ、旅行や、大会4日前に仕事で深夜の応援が入ったり（翌日は、休暇にしました）、いろいろ予定が入り調整がままならないですが、シーズン初の走りとなります。

旅行は、九州の別府温泉などでしたが、お風呂の前後3ｋｍ、5ｋｍをジョグしただけ。

距離が少ないと思いましたが、大会近くは疲労を抜くのが常道らしいですので、自分を納得させる。

明日も、休暇ですので、調整の仕上げで8～10ｋｍくらいジョグをしようと思います。

今回は、エントリーで肝心なところを、ミスしてしまいました。

ランネットで申し込んだんですが、陸協のところでクリックすべきものを、一般男子でクリックし、確定してしまう。

ＮＯカードは、6000番台。

後方にならぶので、スタート地点まで、だいぶ時間がかかりそうです。

この後、12～3月まで、毎月ハーフやフルマラソンにエントリー、4月からは、トレイルランにウェイトをシフトします。

ストームクルーザーを着て走る

■　外気温は、9℃。

帰宅後の、夜ランは海沿い。

海からなのに、雪山から吹いてくるような寒い風。

頬で感じる体感温度は、5℃くらい。

手にはめた手袋の指先も冷たい。

ランパン、半そでＴシャツに、防寒ウェアーを身につけて走る。

防寒ウェアーは、9月に出場した大会のためにそろえた、mont-bell ゴアテックスの「ストームクルーザー」ジャケット＆パンツ。

ジャケットの色と重量は、ターコイズブルー310ｇ。

パンツは、シャドウ210ｇ。

稲毛海浜公園を過ぎて4ｋｍ地点、美浜大橋のアップダウンを下るころは、うっすらと汗ばむ。

美浜大橋、別名ナンパ橋では、運がいい時は富士山、また、遠く海の水平線に沿って、横一直線に横須賀・横浜あたりの街の灯が見える。

ふだんは、橋の上を走っていくのが気恥ずかしいくらい、アベック連れの乗用車がならぶ。

今夜のように寒風が吹きつける時は、さすがに橋の付近に停まっている車は少ない。

3,4人のランナーにすれ違った。　

今日のJ＆Ｓ 　　　　　　　
　　　　　　　　プリンスホテル　10ｋ　　57：19（11：43～6：28（18：12）～6：22（24：34）～5：21（29：55）/5：21（3：17）～5：30（40：48）～5：14（46：03）～11：15（57：19）） 
                               　11月の累計　　72ｋ　年間累計　2544ｋ

第4の人生

■　今日は、一日、なんだかんだ3日も走っていません。

明日の夕方は、晴れていそうだし、時間もとれそうなので、走力が衰えないようにをしよう。

■　「人生をいい旅にする知恵やコツは、ライフサイクルの各段階で、価値観の見直しと再評価をすることである」、というような記事があった。

若い時は、子供を育てたり、家や車などを持つために財物が必要、仕事では業績も必要です。

いちばん大切な自分の時間が、そのために費やされている。

子供たちも独立し、定年退職したあとは、財物や地位、名誉などは必要でなくなる。

組織、社会、家庭などからの拘束、制約も薄れ、自分の、ほんとうにやりたいことのために時間を費やすことができる。

人の自然の心を損なう、社会的なしきたりや決め事から離れ、真に自分の内側から湧き出る価値観で生きることができる。

忙しさから離れ、ゆっくりした生活の速度、シンプルで心ゆたかな生活ができる。

本来の自分に戻れるし、人工的なものから離れ、自然に親しむことができる。

第4の人生、60歳～80歳までを一つの人生と思って、その人生を輝かせる。

新しい人生なのだから、昔の人生にこだわらなくていいし、次の人生に抑圧されることもない。 

以上は、ある新聞記事と、森毅の「人生20年説」（人は一生に4回生まれ変わる）からまとめてみたもの。

60歳過ぎの4年間は、従来どおり仕事を続けていたため、好きなこと、やりたいことなど、ほとんどできませんでしたね～。

遅まきながら、来春からスイッチを切りかえる。

決心すれば、方法は出てくる。

自由に、

やりたいことに専念しながら、

解放されている、

状態を創りだしたいものです。