スロージョギングと写真のブログ

ウォーキング、ジョギング、ママチャリで出あった季節の花や風景写真で日々の出来事・雑感をつづっていきます

5月からは、5時5時ジョギングが良い

2013年05月24日 | ジョギング

■ 高齢になってからのランは、皮膚の障害を防ぐために、日射しや紫外線を避けて走りたい。

今朝は、5時スタートは厳しかったですが、6時前にスタート。

ヨットハーバーから花見川サイクリング道路を走ってみた。

午前7時くらいまでだったら、建物やコース沿いの樹木が日陰を作る。

紫外線の影響を受けずに走ることができる。

平坦部は、このコース。

心を解放する、青く広い海原が見え、美浜大橋下からは木陰が2kmほど続く。

おおぜいの老若男女がウォーキング、ジョギングに利用している。

 

アップダウンは、検見川陸橋コース。

夕飯前の夕ランは、日差しが衰える午後5時過ぎが良い。

目当ての大会や、その日の体調で、どちらのコースを選択してもよいが、

これからの季節は、屋外の明るさもほどよく暑さや紫外線が避けられる、

5時(午前/4時~7時の間)・5時(午後/5時~8時の間)ジョギングが良い!
5(ゴ)月からはゴジゴジ・ジョギング

追記:5/26、4時スタート、すぐに明るくなった。

 

今日は、朝夕分けてのジョギングと思いましたが、キッチンガーデンにも行ったし、やりすぎてもいけないので、

夕方はストレッチと筋力運動を行った。

体を休め、明日は大会前・調整期の最後のLSDを行おう。 

花見川5k折り返し  10k
                     当月累計 239k  年度累計2049km

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花島公園 3kmコース8周のLSD

2013年05月22日 | ジョギング

■ 用事が5、6日続いた。

野菜作り、アッシー、男の料理教室、LSDの練習会参加(私は走らなかった)、地域の同好会に参加合わせて当日夜の懇親会、2日続きのヨーガ、…

そんなことで、5月19日の花島公園・練習会の記事を本日掲載!

花島公園は、水と緑が豊かにあり、適度な起伏を含んだ一周3kmのコースがとれる。

練習会は、そこを8周する24kmのLSDだった。

当日は、21名が参加。

ランナーが、18歳~73歳(?)までの17人。

残り4名は、エイドや周回チェック、カメラ、応援に回った。

天候は、数日前まで心配されていた雨もなく、て練習日和になった。 

 

9時前に現地参集。

9時10分に一斉スタート。

汗をふきふき、5月の緑の風を切りながら、思い思いに走っていた。

 まだ、菜の花が咲いていた

各人各様のランでしたが、8周を終え先頭でフィニッシュしたのは、70歳のMさん、11時40分ころのゴールだった。

5人/8周、4人/7周、7人/6周、足の故障リハビリ中のSさんは、2,3周のあと球技場の750mのジョギングコースをウォーキング という結果だった。 

終了後は、公園センターのシャワーで汗を流し、芝生の木陰にシートを広げコンビニ弁当の昼食。

各地から集まった参加者は、しばし情報交換。

昼食・懇親の後、13時30分ころ散会となった。

当日の様子から、花島公園は、8時30分の開園に合わせて入場すれば、昼までに24kmの起伏のLSDができることがわかった。

コース沿いには、水道が3か所、トイレ3か所、自販機3か所があるので、きわめて便利だ。

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ランニングとスローステップ

2013年05月08日 | ジョギング

■ ちょっと遅かったが、いいものがそろった。

たまたま、ウルトラの情報を調べていたら、 “銀河攻略!” というコーナーに良い情報が載っていた。

名前に記憶があって顔も覚えていたが、昨年の小豆島でお会いしたKさん(1938年1月生れ)の以下のコメントだった。 

100km完走は「からだづくり」

はじめに私の練習内容を紹介します。

1.朝の1時間~1時間30分の筋トレ・ストレッチ18日/月。

2.夕方10km~20km(まれに30km)走13日/月200km。

3.走った後に40分の筋トレ・ストレッチ12日/月。

走行距離は200kmと決して多くはありませんが筋トレとストレッチで100km走れるからだづくりになっているのではと思っています。

6年前までは、30分の筋トレ・ストレッチ、300km/月で100km完走はできましたが、ときどきヒザの故障に悩まされました故障はモモの筋力の弱さにあると考え、走る距離を減らし、筋トレを増やしました。その結果、現在は故障は一切出なくなりました。筋トレ・ストレッチはスポーツジムを利用することなく、10kg砂袋、高さ45cm脚立を使った自分流です。

 

・砂袋10kgは、どのように使われているのかわからないが、当方には未使用の3kgの鉄アレイ2個があった。

・次に脚立ですが、

モモの筋力アップをはかるため、近くのホームセンターに脚立を買いに行ったが無い。

代わりに、木製の万能台を2個買った。 

万能台2個を重ねると、私の体とパソコン机に合ったイスになった。(正しい姿勢が保て、腰や背骨、頸椎に悪影響を与えない)

スローステップ台として利用すれば、Kさんと同じような目的が果たせる。

更に、両手を台の端にのせて腕立て伏せができるし、

両足をのせれば、四つん這いになって(ちょうど体が水平になる)、腹筋や体幹の筋力アップがはかれる。

雨の日はもちろん普段の日にも気軽に運動ができる。

 

昨年から始めたヨーガ体操(ストレッチの代わりになる)、

それと上記スローステップ台を使った筋力運動を続ければ、

楽しいスロージョギング&ハッピーランニングが長く続けられるのみならず、

高齢化にともなう膝痛や腰痛など諸々のロコモティブシンドロームが防げる。 

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第25回 春日部大凧マラソン大会 出走記

2013年05月04日 | 大会参加の記録

■ 懸念していた気温も、最高21℃。

日差しはやや強かったが、江戸川の川風が体を冷やしてくれ、気持ちよく走れました。

ゲストランナーは、注目の公務員ランナー・川内選手(ハーフ)、春日部在住のNHKの気象予報士・平井さん(5km)、参加者も1万人以上の盛り上がった大会となった。

<スタート前>

4時30分起床。

6時30分最寄駅前ロータリーに集合。

2台の車に分乗し、16号道路で会場まで行く。

8時ちょい過ぎに駐車場到着。

 スタート待ち

参加賞受付近くの森にある芝生広場にシートを敷き、スタートの準備、ストレッチを行う。

 梢の上に日輪

9時現在の天気は、、気温20.3℃、湿度47.2% 。

スタート前に、500ccペットボトルの半分くらいを吸水した。

<スタート後>

コース2.5kmあたりに、東武野田線の踏切がある。

電車の通過にあわせ、ハーフスタートは10:07だった。

SさんのスタートブロックBに並ぶ。

川内選手は、最後尾からスタートし、われわれを応援しながら追い抜いていく予定になっている。 

前々日26km、昨日12kmと走っているので、あまり飛ばさず(飛ばせない!)、息が切れない程度に走っていくことにした。

川内選手には気づきませんでしたが、

踏切手前で、ワオーという歓声が上がったので、おそらく追い抜いていったのだと思います。

コースが混みあうところもありましたが、接触や転倒のないよう注意して走る。

吸水エイドも混みあっていた。

7km過ぎ、13km付近、17kmあたりの3か所で給水。

最後の給水のあとは、減速しないように腕ふりを意識しながらフィニッシュ。

脚にもきていなかったし、息もきれずに、予測どうりの走りができた。

6月9日の大会の、よい事前練習になった。

5月中旬に、今日と同じようなLSDをして大会に臨むことにした。

川内選手ですが、混雑したランナーの間を縫って5番目あたりにゴールしたとか?(まともに走れれば、トップまで行ったかもしれません)

 

今日の結果です。

記録:2:03:13(ネット 2:02:37)

  ・ 0:35/0k~58:07/10k~29:13(1:27:56)/15k~29:30(1:57:26)/20k~5:46(2:03:13)

ハーフ60歳以上男子・部門順位:322位

ハーフ総合順位:2957位/6000人?

<フィニッシュ後>

  フィニッシュ後の懇親

10kmは、S´さんが10位入賞。

60歳代ハーフのTさんは、惜しくも入賞を逃しましたが、1:31台?だったかと思います。

帰路は16号沿いで昼食をとり、帰宅は午後3時40分くらいになった。

春日部大凧マラソン  22k
               当月累計 60k  年度累計1172km

追記: 公務員ランナー・川内優輝の偽物現る!ツーショット実現も本人は困惑…(デイリースポーツ 5月4日(土)14時32分配信)

 8月モスクワ世界選手権代表の公務員ランナー・川内優輝(埼玉県庁)が4日、春日部大凧マラソンにゲストランナーとして出場。最後尾からスタートし、5000人以上を抜き去ってゴールした。

 一方で“偽川内”も出現。10キロの部に、ものまね芸人のM高史が、胸に「埼王県庁」と書かれた川内そっくりのユニホーム姿で出場。レース後には本人と対面し、夢?のツーショットが実現したが、川内本人は微妙な表情。「何回かお会いしているけど、何とも言えないですね。本物が出てきて、偽物が出てくる。そういうような空気になってきてるのかな」と、困惑していた。

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18年ぶりの大凧マラソン

2013年05月03日 | ジョギング

■ 6月に一つの大会にエントリーしている。

かすみがうらマラソン・フルは冷雨でキャンセル。

ここ2週間ほどダラダラジョギングで過ごし、なんとも気の入らないトレーニングが続いていた。

せめて5月連休は、まとまったLSDをやろうと、昨日は(朝+夕)で26kmジョギング。

今朝は、久しぶりにクラブの連中に合流し、刺激を入れようと、みんなにくっついてハイペースのジョギング12km。

 

終了後、「美浜さん、ハーフやる?」

「ウン?」

「明日の大凧マラソンだよ」

「誰の○○走?」

返答を聞いて、エッエッ!

ちょっと速すぎる!、Sさんの○○走だった。

昨日、おとといと計36km走って…、う~ん!まっ、いいか。

6月の大会をめざして練習だ!!

「2時間をオーバーしちゃいますよ」

てな、ことで参加することになった。

この大会は、一度だけ1995年5月4日に出場し、うだるような暑さだった記憶があるが、1:58:27とメロメロの結果だった。

18年ぶりの出場になる。

 

そう!!、時々お会いする「タコハル」さん、朝練後、今朝も稲毛海浜公園の芝生広場で会いました。

青空が広がる天空に、連凧が蛇がうねるように高々と上がっていた。

「タコ日和」だった。

しばらくお話を交わしていると、

明日は春日部の大凧マラソンに行き、あちこちの仲間と会場で凧を揚げるそうだ。

コストコ+α  12k
               当月累計 38k  年度累計1150km

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