■ 薬を飲んで、無理せず5ｋｍのジョグ。
明日は土曜出勤なので「つくばマラソン」の準備をする。
準備が終わるころ、隣から、「父さん、高橋尚子やってるよ」。
6チャンネル「キンスマ」の、“波乱万丈、栄光と挫折を走り続けた人生”を見る。
40代半ばにランニングの趣味の世界に入ってから、ず～っと、高橋尚子→Qチャンを見ながら過ぎてきた世代です。
今日は、前編。
次週の後編も見逃さず、見てみたい。
今日のJ＆Ｓ
ヨットハーバー 5ｋ
11月の累計 194ｋ 今年度の累計 2623ｋ
■ 薬を飲んで、天台ラン。
翌日から走りをやめて安静、練習は3連休、脚も軽く身体も軽い（というか、強化した脚筋力が3日めあたりから衰えるのでは？）。
気管の痰は少なくなっていますが完治ではない。
会社帰りに、サティクリニックに寄り、また5日分の薬をもらう。
今日は
、明日もの予報で、いいのか悪いのか安静を強いられている。
明日は、快方に向かってるんだから、10ｋｍくらい走って、日曜日の「つくば」に臨みたいんですが？
■ 今日は千葉国際駅伝大会が開催される。
昼からはの予報なので、大会前の朝8時スタートで、天台方面のアップダウンコースを探索した。
途中のポイント、出逢いなどを、デジカメパチリしながらＬＳＤです。
「千葉国際駅伝の第5区間～途中左折で園生～あやめ台～天台スポーツセンター～動物公園周辺を周回」折り返すコースです。
結果的には、「自宅～美浜公園～検見川陸橋～畑町消防署～宮野木町～草野水路～園生の森～天台スポーツセンター～源町のろっぽう水のみち～萩台、薬王寺、殿台」と経由して折り返す、約26ｋｍのアップダウンコースができました。
以下は、コース概要です。
出発 8：00
美浜公園の芝生をクロカン走
春はサクラ、今イチョウ。
千葉西警察の前を抜けて、コンビニを右折。
陸橋入り口：約2ｋｍ
検見川陸橋の上り
検見川陸橋から国際駅伝コースに入る。
花園小学校前―第5中継所 下り
東大グランド側 上り
消防署交差点：約5ｋｍ
陸橋から4箇所ほどの起伏を経て、ジョギングペース40分ほどで畑町消防署交差点に到着。
ココを右折して72号穴川天戸線に入る。
宮野木台を下って、上り、「園生小入り口」バス停際交差点は、7ｋｍ。
再び下ると、道路沿い左に「とんでん」、「幸楽苑」が見える。
直後の「そんのうおおはし」を過ぎ左折、草野水路沿いの散策路へ。
両脇はサクラ並木になっている。
しばらく道なりに進み、交差点を道路横断、急坂を上り、京葉道路上を過ぎ左折、「園生の森」に入る。
園生の森入り口は、9ｋｍ。
入り口にトイレあり。
園生の森
調整池
森の中は、
鳥のさえずりが聞こえ、夏は涼しく、
自然道、丸太の階段などがあり、
アップダウンも適度にあり、
ぐるりと、トレイルランニング。
「千葉市あやめ台第2保育所」を抜け、あやめ台団地のゆるやかな坂道を上る。
16号道路にかかる陸橋を渡ると、天台スポーツセンター入り口です。
スポーツセンター入り口：約10km
向こうに武道館が見えます
国際駅伝があるので、センターの陸上競技場に寄ってみた。
役員らしい関係者が、準備に入っているようです。
再び戻り、
イチョウ並木を抜けて大駐車場方面に向かう。
ココから迷ってしまったんですが、これがかえって良かった。
天台トレイル入り口
サッカー・ラグビー場の裏あたりから、
気持ちのよい自然道に入っていきます。
地理はわかりませんが、だいたいの方角を予測して、
山あいを道なりに進む。
「ろっぽう水のみち」という散歩道に出ました。
少年野球チームのメンバーがトレーニング中で、道を尋ねると、「モノレール、動物園はすぐですよ」と教えてくれた。
モノレール駅「動物公園」：12.5ｋｍ
ここまでくれば、あとはわかります。
駅を過ぎ左折、「薬王寺周回コース」へ。
コース入り口の上り
薬王寺
坂を上ると、左手に大きなイチョウの木がある。
薬王寺です。
境内の六地蔵を拝観し、源町の住宅街をクネクネ。
折り返し地点（対面は、みつわ台4-34）
突き当たった広い道路、折り返し地点を右折。
ラ・フィンガの右側道路を下り、右折
「動物公園」バス停を右折し、またモノレール下をくぐると、ゆるやかな下り。
殿台町ラブホテル「ラ・フィンガ」の右側道路を抜け右折、萩台町に入る。
坂を上り、またクネクネ。
坂を下り 、
ふたたびコース入り口にぶつかり、薬王寺アップダウンコースを1周（2.5ｋｍ）。
左折して動物公園、約15ｋｍです。
あとは、元来たコースを折り返しました。
モノレール沿いの「ろっぽう水のみち」散歩道を抜け、
ふたたび天台トレイルを走ります。
けっこう気持ちの良いコース。
ふたたび、スポーツセンター内に入り、
11時ごろでしたが、また陸上競技場に寄った。
千葉県中学校の陸上記録会（女子3000ｍ）をやっている。
競技場入り口で、「千葉国際駅伝」の案内をいただく。
以下、あやめ台から宮野木へと戻るころ、
畑消防署より検見川方面を望む（下り～上り）
各ポイントに、駅伝のボランティアが集合しはじめていた。
復路の花園小学校前、第5中継所、TVカメラのやぐら
第5中継所を通過するころ、ちょうど12時でしたが、雨がポツリポツリ。
帰宅は、12時30分ころ。
走った時間は3時間30分くらい、距離は約26ｋｍほどでした。
午後1時07分スタートの「千葉国際駅伝」、雨も降っていましたが、今回は家の中でTV観戦です。
（駅伝： 2005年 、2006年-1 、200年6-2 、2007年 ）
今日のJ＆Ｓ
「検見川陸橋～あやめ台・天台～薬王寺」アップダウンコース 26ｋ
11月の累計 189ｋ 今年度の累計 2617ｋ
■ 今日は、走り（れ）ませんでした。
○ 稲毛サティクリニック
今朝は日曜日ですが、午前中だけ診療をしている駅前の「稲毛サティークリニック」に行く。
ここは、他に比べて、受付の看護婦さんから診察をする医者まで、応接、治療、病気の原因や治療上の注意・説明など、患者の立場にたった気配りがされているという印象でした。
日曜日に診察していただけるので助かります。
クリニックの後、薬を飲んで、天台方面のアップダウンコースを調べ、菜園に行きましたが、薬を飲めば体調はすぐに戻りそうな感じ。
からだの抵抗力が落ちて、菌にやれれたとのことです。
○ 新アップダウンコースの探索（距離は車ではかったもの）
菜園に行く前に、千葉市動物公園付近のアップダウンコースを調べることにしました。
萩台町～源町～殿台町 地域を周回するコース（モノレール下を横断し、薬王寺、みつわ台4丁目を通過し、バス道路沿いを折り返す周回コース）は、1周2.5ｋｍ/周でした。
便宜上、「薬王寺周回コース」と名づける。
今日は、天台のスポーツセンターは、千葉国際駅伝開催準備のため、車は中に入れませんでしたが、センターのフェンス出入口から、薬王寺周回コースまで1ｋｍ。
どうせ調べるなら、明日開催される「千葉国際駅伝コース」の第5区間以降のアップダウンコースを経由して、ＬＳＤのアップダウンコースを創りたい。
これも調べましたが（全長約26ｋｍだった）、明日体調がよければ、国際駅伝の前に脚で確認しようと思っています。
○ 菜園（ダイコン、ブロッコリー、ハクサイの初収穫）
午後1：30～3：00は畑作業。
師匠のＳさんから苗をわけていただいたブロッコリー、当初青虫に食われていました。
気候が寒くなるにつれ、さほどの被害もなく、しっかりした花蕾になっています。
ダイコンは、土を深く細かく耕せたので、今のところ二又へんてこりんな形にはなっていません。
ハクサイも、順調。
時差まきしたコマツナ、シュンギクの収穫と、今回は、ダイコン、ブロッコリー、ハクサイの初収穫です。
ソラマメと玉ネギには追肥をし、間土を施しました。
ソラマメ
玉ネギ
サツマイモを収穫した後に、3回目の時差まきをしたコマツナ、ホーレンソーは、寒さも加わり、成長が遅いです。
2回目時差マキのコマツナ
3回目同上
2回目時差マキのホーレンソー
3回目同上
ダイコンは、2畝でしたが、それぞれ品種が違います。
同時にまいたのですが、右畝のがダイコン本体が長め、左畝が短め、ただし味は短めの方がよりダイコンらしい辛味が少しあり、おいしい。
ハクサイ早成と、遅めのものを、2品種をまいたらしい。
キャベツは、遅く植えたせいか、まだまだでした。
※ おまけ：
今夜の稲毛あかり祭り「夜灯（よとぼし」
■ 連休初日は、快晴。
朝練は、茜浜突端まで、往復18.5ｋｍ。
風が冷たいので手袋を着用、往きは向かい風、復りは追い風。
今度の日曜日は、つくばのフル参加なので、めいっぱい走ることにしましたが、往きは、途中で拾い物をしたり、併走のＳさんが途中トイレに寄ったりで、タイムが乱れ5：07～5：28くらい。
折り返し後の復路は、9ｋｍからフィニッシュまではちゃんと走り、タイムをとる。
（9ｋ～8ｋ） 5：23 （8～7） 5：15 （7～6） 5：13 （6～5） 5：06 （5～4） 5：13 （4～3 美浜大橋） 5：20 （3～2） 4：53 （2～1） 4：48 （1～0） 4：49 計46：02/9ｋｍ
でした。
美浜大橋手前で、Ｔさんが追いかけてきて、橋の上り前半は併走、途中で振り切ってフィニッシュでした。
体調は、ノドの炎症で痰が少し。
つくばの感触は、風邪を引かず、睡眠をとって、疲労を抜いて臨めば、ま～ま～でいけそう、それとレース中に気持ちが途切れないようにもっていくことかな。
朝練のあとは、久しぶりに、青空懇親に参加。
「合宿練習＆総会＆忘年会」、次のレース「大田原、つくば、河口湖、江東シーサイド」、その他世間話諸々、海浜ＭＣの東京マラソン当落は、申込者中7人当選、4人落選のようでした。
7、8人に1人の倍率からすれば、当選率は高かったようですね～。
■ 午後からは、部屋の襖や壁紙をリニューアルするので、片付けを予定。
軽めの一杯で帰宅しました。
今日のJ＆Ｓ
茜浜+α 21ｋ
11月の累計 163ｋ 今年度の累計 2592ｋ
■ 明日からは4連休、いろんな予定が入ってしまいました。
今月の仕事は、ほぼ見通しがついたし、午後は半休をとって家に帰らず、そのまま東京・御徒町の「アートスポーツ」に行きました。
斑尾のレース中おかしくなった腕時計、「ＴＩＭＥＸ」を修理に出すためと、レース用のランニングシューズを買うためです。
・腕時計修理は、単純に電池交換とベルトの取替えですが、交換後水圧の検査など行うので、修理は7～14日くらいかかるらしい。
・シューズについては夏ごろから、ハーフ～フル用に、アシックスの「ＧＥＬ ＦＥＡＴＨＥＲ」を使用していました。
ほんとうは、練習の時は違うシューズをはき、大会はレース用に購入したシューズを使えればいいんですが、そんなこともしていませんでした。
会社の総務から、12月に行われる「○○主催第△△回マラソン（駅伝）大会」（皇居周回）に参加要請があり、つくばフル、関東ロード10ｋｍの流れの中で、自己申告マラソンのほうに、久しぶりですが出場してみようと思います。
で、短距離の5～10ｋｍ用に、今回初めて「ＴＡＲＴＨＥＲ」を買うことにしたわけです。
お店ではいただけですが、軽く、はき心地もよいですね～。
シューズがよくてもね～、短距離のスピード練習を本腰を入れてやっていませんし…。
■ 昨年の10ｋｍレースのベストラップは、約4：30/ｋ（関東ロード）。
これくらいでいければ、皇居一周約4.8ｋｍの所要時間は、21：50。
申告時間は15～40分の間の1分間隔、表彰は、申告時間に最も近い者10名ということです。
私の皇居の自己ベストは、スピード練習なんてやっていませんでしたが、1992.12.1（47）の時、20：20（4：11/ｋｍ）です。
1996.12.9（50）の時は、21：20.（4：23/ｋｍ）。
一昨年2006.12.3（60）、しばらく走れない期間を経てランニング復帰、あまり練習もできていない状態で、23：30（4：50）。
これからいくと、22分で申告するのがいいんですが、表彰は度外視して、21分にしようかとも思います。
どうなることやら？
シューズも変えたし、つくば、皇居、関東ロードと、気を入れてやってみますか！
■ 御徒町から帰って、午後4時前。
「検見川陸橋～東大グランド～畑町消防署」の5ｋｍ地点までランです。
ここで、先週得た情報の「東大総合運動場・外周アップダウンコース」（約2ｋｍ強/周）を、初めて走ってみました。
千葉国際駅伝で利用する、花園中学校側はいつも走っているんですが、今日外周回をやってみて、けっこうトレーニングになりそうですので、自宅から近いのを含めて、いろいろ利用できそうです。
今日は、6分/ｋｍペースで走りましたが、ラップタイムは以下のとおりでした。
自宅～検見川陸橋（12：00）～畑町消防署（17：50）29：50～東大グランド外周1周（畑町消防署）（17：25）47：15～検見川陸橋（17：37）1：04：51～自宅（11：33）1：16
およそ、12ｋｍ強のアップダウンコースです。
グランド外周のアップダウンを追加周回すれば、距離を延ばしたアップダウン練習ができます。
今日のJ＆Ｓ
畑町消防署+東大グランド外周 12ｋ
11月の累計 142ｋ 今年度の累計 2571ｋ
■ 日中は、そう寒くはありませんでしたが、会社から帰る今時は暗い夕暮れ。
住まいの近くにくると、木枯らしのような風。
けやきやかえでなど、枯葉が吹き寄せられている。
夕飯前は、ヨットハーバー折り返し、5ｋｍのジョグ 
。
海からの向かい風も強い 
。
帰りは追い風 
。
夕飯 
のあと … …、
今日は、仕事で訪問したお客さまから、天台周辺のアップダウンコースを教えていただいた。
地図で再確認し、なぞってみる。
「天台～殿台～萩台～源町」のコースだった。
11月24日の「千葉国際駅伝」の日に、取材・探索ランでもしてみようと思う。
隣の部屋のテレビから、古賀メロディー ♪時代の歌 こころの歌♪ が聞こえる。
聞き惚れる、いい歌ばっかり！！
歌の詩がいい、歌手の歌もいい。
「母さん、一杯やりながら聞きたいね～！」 
。
「一杯なんかやらんでいい！ まじめに聞け！！」 
今日のJ＆Ｓ
ヨットハーバー 5ｋ
11月の累計 125ｋ 今年度の累計 2554ｋ
■ 午前7時24分、最寄駅から稲毛、千葉駅経由で、8時過ぎに受付会場へ到着。
が降りだしました。
受付をすませて、近くにある勤務先には8時30分ころに到着。
参加者は8人（6人/5ｋｍ、2人/10ｋｍ）、会社でゼッケンをつけ、着替える。
9時30分過ぎに、会場（市役所、小学校、高校、運動場が隣り合わせの場所）に向かう。
5ｋｍのスタートを見届けて、小学校の手荷物預かり所に走後の着替えをあずける。
5ｋｍのゴールを見届ける（21分、22分、25分、27分という感じでした）。
10ｋｍのスタートは、10時45分、約1700人の参加だそうです。
気温16℃、湿度86パーセント、雨は、小止み状態になったのでランパン、半そでＴシャツにする。
45～50分ラインに並ぶ。
中央公園前をスタートすると、すぐに下り、上り、また下る。
距離表示が見えないので、折り返し点の5ｋｍまでラップをとるのは止めることにする。
湿度が高いせいか、けっこう汗をかきますね～。
3、4ｋｍほど走っていて、なんとなく太ももの重さが残っているように感じる。
昨年のタイムを、少しでも上回ればよいと思いながらも、失速はしませんでしたが、特段スピードにものれない。
折り返してから、ずっと下り坂基調。
フィニッシュ近くの最初の上りに近づくと、応援者から「もうすぐ8ｋｍですよ。がんばって」の声。
雨にもかかわらず、市民の方がおおぜい応援してくれている。
ラップをとる。
ラストは5分/ｋｍをきって走りたかった。
ですが、8ｋｍ～9ｋｍの間の2つの凹凸、上り下りを越えてラップを見ると、5分を越えています。
9ｋｍ～フィニッシュは、大きな下り、上りが1箇所ありますが、へばらない程度にめいっぱい飛ばしていこう。
坂を上って、400ｍくらい市役所前がフィニッシュ。
この間で、何人か追い越してフィニッシュを迎えました。
今回のラップタイムです。
スタートまで00：10：58。
Ｓ～5ｋｍ（23：54：37）24：04：96 5～8ｋｍ（14：58：99）39：03：94 8ｋｍ～9ｋｍ（5：21：21）44：25：15 9ｋｍ～フィニッシュ（4：35：39）49：00：54
記録証では、
49：01（ネット48：50） 43位/244人中（10ｋｍ 一般男子60歳以上）
でした。
今の実力では、ま～ま～満足の結果でした。
会社の、若手の同僚は48：10数秒、ちょっと前にいたんですね。
今年エントリーの、残る2大会は、 → 「つくば フル」、「関東ロードレース 10ｋｍ」、
諸条件をベストに整えることは、なかなか難しいところですが、昨年のタイムを越えることを目標にしたいと思います。
なにしろ、10月まで参加した記録結果は、タイム面で満足のいくものがひとつもありませんでしたから。
5ｋｍ、10ｋｍ、20ｋｍの練習などで、無理のない範囲のビルドアップ走、スピード練習、をとり入れることが必要なのかな～。
帰りは、会社の近くで遅い昼食・懇親。
また会社に戻り、帰宅は午後4時。
住まいから、近いところの大会は参加しやすいです。
今日のJ＆Ｓ
四街道ガス灯ロードレース大会 10ｋ
11月の累計 120ｋ 今年度の累計 2534ｋ
■ 朝のうちは
、海浜公園から茜浜への15ｋｍランを行う。
みんなは、19ｋｍの茜浜突端まで競争していましたが、私は明日の「第11回四街道ガス灯ロードレース大会」に参加するので途中で引き返す。
スタート地点に戻るころ、後ろからハッ、ハッの息遣いが聞こえてくる。
突端まで行ったトップが追いかけてきた。
負けまいと、フィニッシュまでがんばりましたが追い越されました。
方や4：10ペースで、ラストは3分台、当方は、今日は、4：40/ｋｍをきれない。
帰り道に、「Ｉショッパー」でマグロの解体をやっていたので、久しぶりに切り身を買った。
家に着いたのは昼ごろでしたが、雲行きが怪あやしくなってきました。
周りの紅葉が目に入り、キレイだったのでパチリ。
桜の葉は、既に落ち、晩秋から初冬を迎える。
青空であれば、色が映えるんでしょうけれど、明日は雨のようですし2日も過ぎれば様子が変わるので、周辺を歩いてパチリ、パチリです。
そういえば、朝練のとき、花見川区役所のそばに住んでいるＳさんが、自宅まわりの練習に「東大グランド」外周を4周ほどしている、と言っていました。
2ｋｍ強/周のアップダウンコースがとれる。
ほんとうは、グランド内の急峻な芝生の起伏がいいいんだろうけれども（申込み必要）、外周回は時間的に気軽に利用できそうだ。
現地まで、走って20分ほどで行けるから、
こうしてみると、あまり遠くに行かなくても、身近に3つ、4つのアップダウンコースがつくれる。
昼は、マグロで一杯やったら、爆睡。
週の疲れがあったのか、夕方まで眠ってしまいました。
外は、
になっています。
四街道のレースは、10年近く途絶えていたランニング復帰後の大会参加第一戦
だった。
明日の天気予報は、小雨。
気温は、一昨年参加のとき（13℃）より2℃ほど高い。
参加種目は、「一般男子60歳以上 10ｋｍ」。
千葉の職場のマラソン好きが、出先からも集まって一緒の参加。
スタートの渋滞で、記録的には望めない大会ですが、一昨年よりは上回りたい。
夜は、昨日仕事先のお客さまの庭でいただいた「ゆず」の食事、残る皮をお風呂に入れて「ゆず湯」でした。
平穏な晩秋の一日、一週間の疲れが癒えました。
今日のJ＆Ｓ
茜浜+α 15ｋ+2ｋ＝17ｋ
11月の累計 110ｋ 今年度の累計 2539ｋ
■ 四街道ロードレース大会への調整
11月16日（日）は、10ｋｍの大会です。
なので、帰宅後6：30～7：30、幕張メッセのプリンスホテルまで10ｋｍを走る。
4日前の、陣馬山トレイルレースの後遺症のようなものが若干残っています。
走りはじめて数ｋｍですが、左足底の中指と薬指の交差したところが、地面を踏むたびに少し痛む。
レースの2日後にでてきた太ももの筋肉痛、消えたかに思えたが、やや重い。
3、4ｋｍも走ると、2つとも気にならなくなりました（？）。
明日は、休足日にして、前日軽く走り感触をつかみ、大会に臨もうと思います。
■ 園生の森
今日は、仕事のエリアの一つである園生町の「あやめ台」に行く。
昼前に、午前中の仕事が終わったので、あやめ台の郵便局に東京マラソンの参加費を振り込む。
すぐ近くに、
昨夜、ブログ（toshiさん、事後承諾ということでリンクさせていただきました）で知った「園生の森」がありましたので、覗きたいと思っていました。
私の住まいから、比較的近いのに、この森に入るのは初めてです。
はじめ、親水広場から丸太の階段で急坂を登って、湿地側の砂利道、木橋を渡った。
今日は、
ていて、ちょと暖かかったので、森を吹き抜ける風が心地よい。
仕事は、車でしたので、現在地のある出入り口へ一回り。
この森は、木陰が取れますので、夏場の練習にもいい場所です。
ルートを工夫して周回すれば、2009年の斑尾高原トレイルランニングレースに向けての練習コースにもなる。
■ 身近なアップダウンコース その2
「検見川陸橋」～「東大検見川総合運動場」～「花見川サイクリング道路」～「花島公園」、「弁天橋」方面が、コースその1です。
今まではもっぱら、このコースを中心に練習していました。
たま～に遠く足をのばし、「養老渓谷」、「高尾山～陣馬山」という感じです。
片道10ｋｍの花島公園まで行くんだったら、園生の森や千葉市動物公園付近など、もっと身近のところに別のアップダウンコースがあるんですね～。
仕事で、毎月1回訪問するお客さまに、私より年齢が一つ上ですが、富士登山競争を4年連続完走した方がいます。
当時、皇居の近くで広告の仕事をされ、皇居周回が良い練習場であったらしいです。
今は、定年後の第2の職場ですが、自宅のある天台の近く、轟町に勤めています。
先月訪問したときに、その男性に尋ねました。
美浜：「千葉市のこのあたりはフラットで、アップダウンの練習場所が、ほとんど無いですね～。富士登山競争を完走された時、自宅近くでは、どうやって練習をされたんですか」。
そうしたら、天台の千葉県総合運動場からモノレール沿い、千葉市動物公園を通り殿台、萩台、京葉道路あたりを、8の字に良いアップダウンコースがつくれ、そこを周回練習していたとのことです。
来週、また11月の訪問ですので、地図を持参して、その8の字コースを教わってこようと思っています。
したがって、その2は、
台、台、台と名のつく地域、「小中台～あやめ台（園生の森を含む）～天台～萩台～殿台の地域」。
近いうちに、その2コースを取材・探索をランしてみたいですね～。
今日のJ＆Ｓ
プリンスホテル 10ｋ
11月の累計 93ｋ 今年度の累計 2522ｋ
