2012年の総括

■　久しぶりの年度総括です。

午前中は遅れて朝練に合流し、なんとか１２月の目標を達成。

午後は、２時すぎから昼寝に入り、目がさめたら夜の８時だった。

妻のおせち作りの手伝いをして、年度の総括です。

栗きんとんのさつま芋をミキサーにかけて作ったら、さつま芋の残りが容器にくっついた。

洗い流すのもったいないと思い、先日大量に収穫したニンジン、田舎から送られてきたリンゴを刻んで混ぜる。

そこに牛乳とはちみつをちょっと入れてかくはんした。

通常のニンジンジュースとちょっと変わった美味しい味がしたのと、容器にくっついたさつま芋のクリーニングがたやすくできて一石二鳥だった。

で、冒頭の年度の総括、スイムの距離、出場大会とランの距離累計ですが、

『  ・千葉サンスポハーフ、千倉ハーフ、関東ロード10ｋｍ
①小豆島・寒霞渓100ｋ（香川県）　　完走（３月）
②えちご・くびき野100ｋ(新潟県）　58.5ｋでリタイア（１０月）

ラン・走行距離/各月　　261　　302　　282　　101　185　　262　　300　310　　320　　220　218　　315

　　　　　　　年度累計 ： R=3076ｋｍ　S=0ｋｍ 　　　当初からの累計　　R=41773km　S=577.6ｋｍ　』

という結果でした。

スイムは、今年も近くの市営プールが使えなくて、珍しいことですが年度ゼロｍです。

ランも、例年より大会出場は少なかったですね。

ヨーガ体操、森林ボランティア、料理などやったり、暮らしの中で生起する諸々など、他との兼ね合いで充分満足な一年でした。

ヨーガ体操をやるようになって、腰の調子もだいぶよいので、無理のない範囲で、来年は今年とは違った計画を立てたいと思っています。

では、みなさんよいお年を！！ 

スポーツデポでウィンドブレーカを買う

■　ランのウェアーやシューズなど、品揃えが十分なお店が近くにない。

身近には新習志野駅前のスポーツデポ、あとはよく行く御徒町駅前のアートスポー本店。

午前中は、クラブの朝練に合流、コストコ折り返しを行う。

１人で練習することが多いですが、やはり、みんなと走ると刺激を受けて目いっぱいに走れる。

スタートは、稲毛海浜公園内だから若干+α、折り返し10ｋｍは次のとおりだった。

9：01～12：18～5：21～5：13（31：54）//～6：14～5：37～5：35～5：20～5：27（28：06）/（1：00）

防寒暴雨用はモンベルのストームクルーザーが手持ちですが、ウィンドブレーカ上下に適当なものを持っていなかった。

ランネットのインターネットショッピングのメールが届いたので、シューズの替えとウィンドブレーカを検討した。

シューズは、ニューバランスの適当なのがあったので、すぐに注文。

３０％引きだった。

ウィンドブレーカは、躊躇する。

今日の午後、新習志野駅前のスポーツデポに行ってみた。

アシックス、ミズノ、アディダス、ナイキ、カッパなど、定価の50％引き、３０％引きなどがあった。

結局、ランネットでよかれと思ったものの半値で買うことができた

アートスポーツ本店まで行けば、交通費がプラスされるし、時間も費やす。

ランネットのインターネットショッピングはすごく便利ですが、３者比較検討してものを選んだほうがよいことがわかった。 

 コストコ+α　　19ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当月　284ｋm　　年累計　3109k

冬の午後のラン

■　この時期の午後のトレーニングは、ハーフぐらいの距離だったら、１時３０分に自宅スタートがよい。

午前中は、ふるさと農園の野菜づくり教室に参加、ニンジンなどの収穫で練習ができなかった。

午前から昼過ぎまで、妻は編み物サークル&忘年会で不在。

収穫した白菜、ニンジンなどで昼食を作り、スタートは午後の１時４５分ころになった。

往路：自宅～検見川陸橋～畑町～亥鼻橋～天戸台～花見川団地～花島公園と、ゆっくり走り、公園内は1.8ｋｍ（アップダウン）を２周回+520ｍ。

復路：逆コース

合わせて、ハーフの距離になる。

復路の亥鼻橋右手に、夕日が幕張メッセの地平線に落ちるのが見える。

同様に、復路新検見川駅陸橋上で右手の地平に日が沈む。

ハーフを終え、フィニッシュの午後４時50分ころは、夕闇が近づき、気温がグンと低くなり寒くなった。

明日は冬至ですが、この季節の午後ランは、１時３０分スタートがよい。

＜おおよそのラップタイム＞

9：00～8：37～8：50～7：56～7：30～7：22（49：19）/亥鼻橋～8：42/天戸台北緑地～8：34～3：35（1：10）/花島公園～14：10/1.8ｋｍ～13：55～4：06（1：42）/520ｍ//3：51～8：06～7：36（2：02）/亥鼻橋～7：57～6：53～8：08～7：42～7：30～7：04（2：47）/フィニッシュ

 花島公園　　　21ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当月　187ｋm　　年累計　　3012k

第１２６回関東ロードレース大会

■　昨夜の雨で路面が濡れ、千葉北から高速を利用したが酒々井を抜けるあたりから濃い霧に包まれた。

６時30分に最寄駅前ロータリーからクラブのメンバー11人と相乗り２台の車で出発。

会場で柏市から１名合流、計１2人。

高速利用のためか、早く、７時２０分ころ宗吾霊堂に到着。

４名は走れず、応援だった。

クラブ出走者８名は、いつもより少ない。

受付を終わり、ウォーミングアップを始める８時４０分ころには、気温が上昇し空も青くひろがった。

歓迎の旗（スタート地点）から下り折り返しの4ｋｍ/３０分ほど、８分ペースのジョグに２,３本スピードを入れ流す。

１５分前にスタート地点に移動し、１０時スタート。

お天気は、ほぼ快晴、15℃、54％。

ウェアーは、無帽、半そでＴシャツ、ランパン、手袋。

最初の下り3ｋｍあたりは、息があがらない程度に飛ばしていた。

平坦部に出ると、かなりな向かい風だ。

クラブのＭ、Ｓ、Ｓ´さんに抜かれるが、マイペース。

4,5ｋｍくらいまでに、後続に抜かれたようだったが、

5,6ｋｍあたりから抜き返し、あとはほぼ同じペースで走れたようだ。

7,8ｋｍから追い風だったが、脚は速度を保つのにめいっぱい。

最後の上り1ｋｍまでに力を使い果たしたのか、上り・フィニッシュが粘りきれなかったようだ。

昨年のタイムは53：04（52：52）、今回は、53：25（53：22）。

バースデイランは、昨年なみ以上と思っていましたが、現時点ではこのあたりが今の力ですね。

徐々に遅くなるのが自然の摂理と、記録にはこだわらず、ゆとりを持って楽しみながら走ることになりましょうか？ ？

 

１６マイルのＴさんのゴールを確認して、昼過ぎに会場を後にした。

 

帰る途中は、いつものように中華・珍来で昼食、

　醸造元・旭鶴に寄って、 

帰宅は午後２時になった。

この日は珍しく、終日ぽかぽかの陽気だった。

 

<参考＞ 

計時はランダムですが、過去の値を比較してみました。

○ ラップタイム
   　2012.12/16 　　　11.12/18　　　　10.12/22     　09.12/13  　   　　07.12/16   　　　　　　6.12/16

S           　0.3     　　　 0.12  　　     0.12            　 　0.6            　　 　　  0.9　　　　　　　　　　0.4

1k     4:47(4:51)                      　　　　　   　　 　　　 　4:20(4:26)

2k     5:05(9:57)   　　　　　　　　　 10:04(10:16)

3k     5:17(15:14)   　　　　　　　　　 4:56(15:13)   　　 9:35(14:01)    　　　　 （13:32）

4k     5:42(20:56) 　　　　　　　 　　  5:23(20:36)

5k

6k    11:22(32:07)                                            　　　　　　   　　　　　　14:02(27:51)   　　　  (28:55)

7k      4:47(37:07)   　　　　　　　　 15:25(36:02)  　　 19:30(33:32)  　　　4:33(32:25) 　 4:58(33:53)

8k      5:07(42:15)  　　　　　 　　　　  5:08(41:11)        4:42(38:14)  　　 4:23(36:48)  　4:50(38:43)

9k      5:09(47:25) 　　　　　  　　　　　5:08(46:19)        4:40(42:55)    　 4:32(41:21)　 　4：54（43：38）

10k　 　5：59（53：25）　（53：04）　　　  5：39（52：00）　　　  5：12（48：08）　　　5：11（46：29）　　5：30（49：08）　　

○　記録
　⑩　2012.12.16　　53：22/67歳　　　　　 5:20/km　　６０位/１２２人
　⑨　2011.12.18　　52：52/６６歳　　　 　5：17/ｋｍ　　78位/132人
　⑧　2010.12.12　　５１：４７/６５歳　　5：08/ｋｍ　５７位/１００人
　⑦　2009.12.13　　４８：０２/６４歳　　4：48/ｋｍ　４５位/１２０人
　⑥　2007.12.16　 46：20/62歳　　　  　　4:38/km　 　２８位/１３６人
　⑤　2006.12.17　　49：04/６１歳　　　 4：54/ｋｍ　 ７１位/１４１人
　④　2001.12.　　　　47：57/56歳
　③　1994.12.　　　　49：32/49歳
　②　1993.12.　　　　44：40/48歳
　①　1992.12.　　　　44：09/47歳　　　　4：25/ｋｍ

　関東ロード　　　14ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当月　152ｋm　　年累計　　2977k

明日のバースデイラン

■　11月の料理教室は、都合で全員休み。

今日の午前中は、１２月の料理教室でしたが、終わったあとにユックリ2,3ｋｍ走り、100ｍを２,３本流そうと思っていた。

昼前ころから冷たいになり、ストレッチのみに変更し休足日にした。

 

料理教室で、久しぶりにＴさんにお会いした。

フルマラソン、ハーフマラソンに出場され、７０歳以上男子で、

2012.11.11　いびがわマラソン　フル　　3：56：48

2012.12.2　　はだの丹沢水無川マラソン　ハーフ　　1：45：51

と、好記録を出されたとのこと！

６５歳以上になれば、フルでは５時間近くなるし、ハーフは、２時間を超えることが多くなり、なかなかできないことです。

 

明日は、６７歳のバースデイラン！！

大会開催日が誕生日と同じ日になったのは、２００７年に続いて２回目だ。

無理のないスロージョギングの体に慣れていて、

大会前半月ほどの間にわか仕立てのスピード練習、

明日の結果はどうなりますか？

２０１２年（６７歳）　　？　？　（順調に遅くなっています）

２０１１年(６６歳）　　52：52　　5：17/ｋｍ

２０１０年(６５歳）　　51：47　　5：10/ｋｍ

２００８年（６３歳）　　48：08　　4：48/ｋｍ

２００７年(６２歳）　　46：29　　4：39/ｋｍ

本来ならば、２,３か月続けて、来年１,２月の大会で効果の有無が分かるのでしょうけれど。 

明日の天気予報は、、12℃、50％、3ｍ。

まずは、事故のないように楽しんできます。

5ｋｍのインターバルコース

■　当初予定の花島公園坂道周回という気分になれず、いつもの海辺をビルドアップしようと出かけた。

稲毛海浜公園まで行くと、

「美浜さん！」と声をかけられた。

Ｓさんである。

これから、インターバルをやるという。

「どちらのコースなんですか？」

「富士通の選手が練習している5ｋｍのコースなんだよ。稲毛海浜公園の海辺から、花見川サイクリング道路に出て、高架下を抜け、突端まで行くコースなんだ。ちょっと長いけどね。」

「私もやってみます。Ｓさんは速いですから、マイペースで行って下さい。後ろ姿を追っかけて行きますので」

結果的に、公園外周側に出て、芝生広場の中央付近に青色で5ｋｍの印が記された地点まで行った。

ちょっとウォーミングアップをして、逆方向に並走した。

距離表示は、青色だった。

500ｍごとに、スタート地点まで距離表示されている。

 

往路はめいっぱい、復路は流してということだった。

ヨットハーバーを抜けるころから引き離され、検見川の浜に出たころは、Ｓさんは遠く、美浜大橋の下を右折していた。

美浜大橋下からは、14号道路直前のＳ地点（スタート0ｋｍ）まで一直線に走る。

おそらく1ｋｍは離されたのであろう。

往路は途中向かい風、私のタイムは27：22だった。

 

復路は、ゆっくりのつもりで走り出した。

検見川浜直線路は追い風。

途中から、ラップタイムをとりましたが、

復路タイム、11：36（38：58）/7ｋ～5：23（44：22）/8ｋ～5：18（49：41）/9ｋ～5：03（54：45）/10ｋ

だった。

再度、順方向に、Ｓ地点から5ｋｍまでのコースを確認すると、

Ｓ/袖ヶ浦第1緑地～真砂大橋の下を抜け、花見川サイクリング道路を道なりに直進～磯部橋、美浜大橋の下を抜け左折～サイクリングセンター（検見川浜）～稲毛ヨットハーバー・草野水路水門通過右折～園内思い出の森を通過して稲毛の浜側に出る～芝生広場中央あたりの外灯を過ぎた地点にフィニッシュの5ｋｍ表示

だった。

Ｓさんは、70歳で1歳きざみランキングの5指に入る市民ランナーですが、週2,3回インターバルをやっているそうだ。

ゆっくり長い走りは、持久力は保てますが、スピードが欲しかったら週に1回くらい、1ｋｍ×5本とか今日のような5ｋｍ×1本をやった方がいいよ

とアドバイスをもらった。

100ｍ、400ｍ、1ｋｍは、人も車も少ない稲毛海浜公園外周道路にありますが、5ｋｍは今日教わった富士通の選手が使用する上記のコースが使える。

体調もよくなったので、来年は無理のない範囲で、インターバル走を交えた練習をし、大会に出てみようと思う。

Ｓさんの話では、大会前日はゆっくり3ｋｍほど、100ｍを2,3本流すだけ、ということだった。 

帰宅すると、北朝鮮ミサイル発射成功の報が流れていた。

5ｋｍインターバルコース/花見川　　10+6＝16ｋ　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　当月　112ｋm　　年累計　　2937k　　　　　　　　

 

キレイな夕日が見えるラン

■　年末から正月明けにかけて、

美浜大橋からきれいな夕日、そして富士山、最近加わったスカイツリーが見える。

菜園から帰って、一休み。

コストコ折り返しの14ｋｍジョギングに出かける。

復路、美浜大橋通過は16時20分ころ。

ちょうど夕日が海に沈むまで（16時30ころなので）、しばらく夕日をながめ橋の上で小休止。

海浜大通りから松風通りを帰ると、最寄駅ロータリーに千葉県警の装甲車、警察官がずらり！！

18時から、野田総理が選挙応援演説に駆けつけるので、その警戒らしい。

みんなの党の時は、いなかった！？

昨日の日本維新の会の石原代表の時もいなかったね～！？

コストコ　　14ｋ　　8：02～8：25（16：28）～7：43（24：12）～7：32（31：44）～6：47（38：31）//～6：30（45：01）～5：49（50：50）～6：45（57：36）～5：50（1：03）～5：38（1：09）/大通りの10ｋｍ　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                             　　　当月　96ｋm　　年累計　　2921k　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

はじめて長作町を走り～花島公園まで

■　足のむくまま、気のむくまま

季節、時刻、体調や気分によって、

その日のコースが決まる

前２日ほど気がかりだったことが、相手の方に話をして事が済んだ

こころが少し自由になった

 

昼過ぎは、

向かい風・追い風のなかを亥鼻橋折り返し（12ｋｍ）の予定でスタートする

亥鼻橋で、心臓にペースメーカーを入れた男性に出逢った

ときどき会うことがある

「どちらまで走られるんですか？」

「ここから、浪花橋まで行って花見川の対岸を折り返し、汐留端から長作町に入り、花島公園にゴールするんです」

花見川団地のＦさん（５５歳）というらしい

「一緒に行きましょう！　田んぼや畑、里山を抜ける、いいコースですよ」

体調がよければ、亥鼻橋から花島公園と思っていたので

ちょうどよい

ちょっとロングランになりそうですが、Ｆさんのランニングコースにおつきあい

長作町は一度も走ったことがない

ちょっとペースがはやい　Ｆさんの後を追う

並走のコースを思い出しながら

たどってみると、

亥鼻橋～浪花橋（対岸に渡り折り返す）～汐留橋左折～長作ポンプ場右折・道なり～諏訪神社あたりで左折・右旋回しながら道なり、工事現場を通過して、長沼船橋線・東金街道を横断（緑丘という看板がある）～天戸台付近の緑地・谷合の農道をくねくね走る～トンネル（穴川天戸線の下）をくぐって山道をつづら折れ～再度東金街道に出て左折、ちょい走り左の畑地に曲がり入る～道なりに直進・工業団地・自動車道路を横断して花島公園センターに到着

 

入りは８分/ｋｍ、Ｆさんに並走時（約５２分/亥鼻橋～長作町～花島公園）は６：３０/ｋｍ、花島公園から自宅までの復路は、いつもの練習コースで7：00/ｋｍ

平均　約7：10～7：20/ｋｍ のＬＳＤ

約 2：52/24ｋｍ　の走りとなった　　

 

「花島橋～野鳥観察の森～弁天橋」などと組み合わせれば、

身近なところで　

土や砂利の起伏の道　　川面に映る空や雲・キラキラの陽の光　　田畑の稲や野菜の香りと色模様　　里山の緑の小路や草や花　　森や林の木々の音、鳥のさえずり

四季の変化が、風に乗って、光を放って　心を解放させてくれる

みにも　こころにも　よろこびが　わきあがる　コース

ができあがる

 

無心に走って

ここちよい汗がにじむ

自然（じねん）に走って

　 自然（じねん）に感じる

みちたりて

　フィニッシュを迎える

亥鼻橋～長作町～花島公園　里山コース　　24ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当月　60ｋm　　年累計　　2885k　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

花島公園 1.8ｋｍ/６周回

■　。

９時３０分ころ出発。

駐車場で着替え、公園のアップダウンコース1.8ｋｍを周回する。

スタート・ゴールにしている、「芝生のふれあい広場端のトイレ・自販機」地点は、自宅から8.5ｋｍになる。
（自宅～検見川陸橋～畑コミュニティセンター～亥鼻端～天戸北緑地～ローソン～花島公園）

アップダウンの周回コースは、

スタート地点～球技場～ふれあい広場～渓流園・噴水池・谷津池周回～ゴール地点

ここは、走りやすい。

今日は、福岡国際マラソンを見るため、６周して家に帰った。

今日の６周回のタイムです。

13：50～14：17（28：07）～12：44（40：52）～11：41（52：34）～10：48（1：03）～10：18（1：13）

ふれあい広場外周は750ｍですが、徐々にビルドアップするなかで、５週目は 4：10、6周目 3：54 でした。

花島公園　　１．８ｋ/６周　　11ｋ/1：13
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当月累計　26km　　年累計　　2851k

コストコ10ｋｍ折り返し

■ 昼前は、久しぶりに海浜ＭＣに合流。

2～3ｋｍゆっくり走り、稲毛海浜公園をみんなと一緒にスタート。

Ａクラスは、茜浜まで15～20ｋｍ。

われわれＢクラスは、コストコ折り返し。

　近くのモミジが赤く染まってきたので、千葉公園も来週あたりに見ごろですね！！

コストコ折り返し10ｋｍのタイムは、

9：22～6：52（16：14）～5：20（21：34）/美浜大橋下り～5：27（27：02）～5：16（32：19）//～6：30（38：49）～6：19（45：09）～5：55（51：04）/美浜大橋上り～5：55（57：00）～5：51（1：02：51）

終了ストレッチ後、ゆっくりジョギングで家まで帰った。 

当面、スタートゴールに急坂のある「関東ロードレース大会」が目標なので、

明日は、花島公園のウアップダウン（1.8ｋｍ/周回）で練習、400ｍのインターバルは、その翌日あたりかな～？

たいして日にちがありませんが、できれば大会2,3日前まで、これを交互に行うことにしたい。

12/1 コストコ+α　　15ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当月累計　15km　　年累計　　2840k