ここ１週間ぐらいですが、わけあって５０００ｍＴＴ練習をしています。
これが効果的でした。
日曜日に荒川の駅伝大会で５ｋを走ったが、屈辱の２１：１０だった！
昔々の５ｋＰＢから３分落ち、、、。
翌日からジョグの途中にスピード練習を入れることにした。
つまり今日だと５ｋ速めのジョグの後、５ｋのビルドアップ、そして速めのジョグで５ｋ走って帰る。ビルドアップの５ｋは１周１２５０ｍを１本として、４本やるという感じで、だんだんスピードを上げていく。
日曜日、荒川の駅伝大会の５ｋは２１：１０
月曜日、１２５０ｍを５：４０、５：３７、５：１９、４：５３で５ｋを２１：２９
火曜日、５：１５、５：１８、５：０５、４：４６で２０：２６
水曜日、南蛮インターバルを織田フィールドで６００、８００、１０００、１２００、１０００、８００、６００ジョグを入れると１３ｋｍ
木曜日、忙しくて走れず
金曜日、４：４７、５：００、５：００、４：５１で１９：３８
今週だけで１分３０秒もアップしました！ラストラップはいつも全力になるから、ゼイゼイはあはあ。でも、距離が短いので疲労も翌日に残らない。
今日は、昨日休んだので足が軽く出だしが速すぎました。この練習は余力を残して最後の周に入らなきゃいけないのに最後はアップアップ。ペース配分をまちがえた。
得意な５ｋから攻めて１０ｋの４０分切りを目指し、ハーフ、フルマラソン全て今年中にＰＢを狙いましょう。もうじき○十歳だもん区切り良く！
