今月号のランナーズを読んでビックリ。
練習の途中か最初の頃にビルドアップを取り入れると効果的と書いてあった。
それを、知らずのうちに、経験からこうやればよさそうと思い先週から始めていた。
しかし、ビルドアップや、インターバルは負荷が高いから、心臓などチョットでも違和がある方はやめたほうがいいと思う。速くなる練習ですが、足が出来ていないと筋を痛めたり肉離れを起こしやすい。
始めの頃はムリをしないで、練習できる足作りからです。
今日は、仕事が遅かったので、ジョグに出れたのは９：２０ぐらいだったか、、。
軽く行くつもりでしたが、５ｋジョグのあとスピードを徐々に上げてみた。足が軽く腰の位置が高くストライドも伸びいい感じで、ショートビルドアップでした。２．５ｋを１０：０１でしたが、ティーシャツの上にロングスリーブ、ロングタイツだったんで暑くてたまらなかった。
気持ちよい１０ｋジョグでした。明日はまた５ｋのビルドアップをやってみよう。
