いちども貰ったことのないボーナス

普通は嬉しいボーナスだが、
Ｓｈｉｍｏは今まで貰ったことがない。今日はスタッフにボーナスを出しねぎらったら早々と帰宅。

ジムでキントレ

今朝は幡ヶ谷のジムでキントレ
登行マシーンを５０分間、トレーニング機器を各々１０回づつを２セットで汗ビッショリになった。登行マシーンは最後のほうはスピードを限界まで上げ５分間。機械の周りが自分の汗で水溜りになった。その後プールと考えていたがバテテおしまい。自宅で少し休んだ後に会社に出社。わたしの仕事場は時間がフレキシブル。そのかわり遅く出社したら退社時間も夜中になる。予定２４時。
昨日のフィールド練習は１マイルタイムアタックと８００ｍを６本だったが３本で足の足底部に違和感がでたので止めた。マイルは５分５１秒でベストより１６秒遅かった。足は走るより歩くほうが痛む。
PS
夏場いっしょに練習していた、アヤさんが香港から凱旋帰国した（アドベンチャーレースで２位。山道を崖を７時間走り、自転車を担ぎ、海を靴をはいたまま泳いだそうだ）。また今期５ｋｍ、１０ｋｍと目覚しい記録を連発している。ミカさんも同様に５ｋｍ、１０ｋｍ、ハーフとこれまた素晴らしいタイム短縮だ。唯一、東京国際女子マラソンのリタイヤが残念なだけで来年に向け再起を決意している。今週末に一緒にロングランをやろうといっていたヨシコさんは来年の大阪国際女子マラソンに向け調整中。
Ｓｈｉｍｏは体作りの最初からやり直しです。１月３０日の若潮マラソンに向けトレーニング開始。

今日も水中ウォーク

渋谷区の西原にあるスポーツセンターで水中ウォーク。
昨日より水中ウォークとバタ足を熱心にやった。朝９：００から開いているので便利ですが、ほとんど年配者ばかり。たった５０分だったが良い運動だった。
昨日の仕事の合間のキントレは結局スクワットを４５０回やり、腹筋、腕立伏せを２5０回づつ、その他のメニュー３種類を各々２００回以上と、仕事の合間の３分間トレーニングはいつの間にか回数を稼げる。しかし、やりすぎたかもしれない、激しい筋肉痛になった。
借地について
ランニング仲間で仕事仲間でもあるＢｉｔｏが会社に寄っていった。西新宿の自宅が再開発で取り壊しになるので立ち退きをするそうだ。ところが、借地に建っていた家を、同じ西新宿で土地、建物付きで交換することになった。土地の名義もタダで手にいれ古い家も新築してもらうそうで、こんな良い話はないとスゴイ鼻息であった。それだけ借地権が強いと言うことです。仲間のことなので私も嬉しい。

今日から水泳とキントレ

ランニングで傷めた足が治らないので、体力維持のため、水泳で有酸素運動をする。
国立オリンピック記念青少年総合センターという長ったらしい名前のスポーツセンターが参宮橋にある。代々木公園に隣接していて宿泊施設もありセミナーや研修会に利用されている。プールは屋上にあり夏の暑いときはドームが開き都心の高層ビルを眺めながらオープン・プールでキモチイー！夜景も絶品。今日は平日午前なので貸切状態。水泳スクールのおばちゃんたちがバンバン泳いでいただけ。午後になると都内大学の水泳部（学習院、慶応、中央などなど）がマグロのように泳いでいる。私はただひたすら水中ウオークでビート板でバタ足を１０本。けっこう呼吸が荒くなります。トータルではかるいジョッキング５ｋｍぐらいの運動量かな。水泳がうまい人になれば速くなるのでハードな運動になり鍛えられます。水泳は技術です。
今日の仕事はスキャナーでフィルム読み込み、延々と作業するので待ち時間に５ｋｇのウエイトを２個持ちキントレ。大判フィルムを最高解像度で読み込むので１枚に３分ぐらいかかる。３分でスクワットが５０回でき、すでに３００回までやった。足が治ったらすぐに走れるように時間を作り鍛える。こうめさんにトラックバック。

今日は奥多摩駅伝のサポート

関東では学生達に人気のアル奥多摩駅伝に南蛮連合も毎年参加している。ハイレベルな大会なので参加チーム数は一般、学生合わせて１９０ぐらいと少ない。コースは青梅市の河辺から奥多摩を往復で、４２ｋｍより２ｋｍほど長い。１区が河辺の体育館から二俣尾、２区が古里まで、３区が奥多摩駅まで。４区、５区、６区は折り返しての反対コースです。２月には同じコースで青梅マラソンがあるが駅伝は距離が長い。
Ｓｈｉｍｏは足の故障のため出れなかったが、急きょ代走を送り込んだ。駅伝なので急に穴をあけられないのだ。
前日から大雨、朝も風が強く、地下鉄東西線やいくつもの鉄道がストップしていたそうだ。Ｓｈｉｍｏは疲れのためか寝坊をしてしまい、新宿発６：４４の青梅特快に乗らなきゃならないのに、目を醒ましたのが６：３５。こりゃダメだということで、荷物をつかむなりスクーター（リード１００、小さいが速い）に飛び乗った。朝早く天気もひどく悪かったので道はガラガラだったので、飛ばしに飛ばし河辺駅に着いたのが７：４５。代走のＹから携帯に電車が止まっていると泣きが入った。何人も待ち合わせ時間に遅れてきた。東京に観測史上最強の風が吹いたなんて気がつかないほどのライディングで走っていたようだ。悪天候で大会のスタートが前途多難。
レースはさすがに実業団チームの幾つかと、大学生チームが強い。それらの３０チームあたりが過ぎたら、ようやく高校生チームが混じりだし、だいぶ順位を落としたところに市民ランナーチームが登場する。その中では南蛮連合Ａは速いほうだった。Ａ、Ｃ、Ｂチームの順で古里の駅前を通過して行った１０分後に、なんと白たすきの繰り上げスタート。白たすきは３区ですでに２０チームぐらいあったかどうか。市民チームはその繰上げスタートと追いつ追われつの大会でした。結局は南蛮連合のなかではＢ、Ｃ、Ａの順でゴール。私の代走（会社のスタッフ）がひとつ順位を落としたが、それは日ごろから走っている者との違い、しかたないこと。ただ若い人はちょっと練習すればあっという間に速くなる。

セット椅子を２脚購入

メイク用の椅子を新調！
新宿の家からランニングコースの途中に美容院用の椅子の販売と内装工事を手がけているお店がある。いつもはウインドウ越しにジッと見ているだけだが、先日、１０ｋｍランの汗臭いスパッツとランシャツのままお店に入ってみた。あれこれ椅子に座ってすわり心地を確かめていたらお店の人が出てきて、私の考えていた椅子はセット椅子と言うそうで、高いもので１８万円位から、そこでは新品同様のもので９万円ぐらいだった。セット椅子を求めインターネット検索。
美容院用のセット椅子は女性客が多いので全体に小ぶりな物が多い。明るい色、形、すわり心地、大きさ、値段をクリヤーした良い椅子が中野弥生町のビューティーガレージで見つかった。ランバーサポートがしっかりして長時間座っていても疲れない、足踏みポンプで高さ調節可能、デザインもユニーク、色よし、新品でリーズナブル。美容院ではデザイン優先で椅子を入れるお店が少なくなく、必ずしもすわり心地が良いものとは限らないそうだ。美容院は長くても数時間ですむかもしれないが、撮影では１０時間なんてざらにある。それにモデルさんだったらいざ知らずタレントさんは皆疲れていてゆったりくつろぎたいでしょ。
良い買い物だった。最近、マラソンリタイヤとか足の不調で落ち込んでいたので、こんな事でも気分がよくなったー。

駅伝を断念

日曜日にある奥多摩駅伝をあきらめた。まだ足底部が痛み、連日の仕事の朝帰りで体が参ってしまった。疲れがとれない。ランニングやジムの疲れならいざ知らず、仕事の疲れはドーンとくる。仕事などが年末進行になって忙しいが、ちょっとここいらで休まなくては！南蛮連合では冬場の駅伝として、奥多摩、渋谷、奥武蔵と３つ重要な大会があるが、今年は渋谷のみに出れそう。メンバーには迷惑をかけている。

足底部を傷めた

シューズが合わないかったのか足底部を傷めた。
インターバル練習は１０００ｍを６本だったが２本で終わり。３：３５、３：３７だった。ジョグをその前に２５００ｍぐらいやったがまだ休んだほうがよさそう、残念だ。
練習が終わった後、メンバーは原宿のピザエッキスプレスに。