水曜日のアンシャンテ ― 筋肉のケアも…♪

一昨日のレッスンではバーを始める前に軽いストレッチをしました。
背中が硬くなるのを予防したり、もし硬くなりかけているとしたらそれを緩和したりに効果のあるストレッチを。
まずはヨガでいう“猫のポーズ”、それから“大地礼賛”(っていうんだっけ？)を。
猫のポーズは後肋間筋のストレッチ、大地礼賛は前肋間筋や多裂筋のストレッチに効果があります。
肋間筋も柔軟性をキープしていないとカンブレが浅くなってしまいますもんね。
その他にも上体や肩甲骨周辺のストレッチや軽～～～い筋トレを二つほどやりました。
そして大腿四頭筋＝太腿前面が硬くならないように、硬くなりかけているならよぉくほぐしてね、と。
試しに正座して、そのまま上体を後ろに倒して寝て下さい、正座は崩さないように。
これが大腿四頭筋のストレッチには一番手っ取り早いのよね。
「……む、無理です…いてててて…」
とマリさん。
あぁ、そりゃぁ硬くなってるねぇ。
ってことは…ん～、どうしようかねぇ…。
そうそう、マッサージローラーを腿の上で転がしてほぐすのがいいわね。
力を入れて押し付けるように転がすのではなく、優しく撫でるように転がす。
膝上から付け根にむかってゆっくり、“こんなんで効いてんのか”ってくらい柔らかく。
「あ、マッサージローラーがなければパンを作るときの“のし棒”でいいわよ、擂粉木でも よ」
「おぉ… なぁるほど… あぁ…」
そのあとバー・レッスン、そしてポワントに履き替えながらちょっと休憩のときにヒメさんがドリンクボトルで四頭筋をスリスリ。
「これだけでも気持ちいいですよ」
そうそう、その要領
硬くなってしまってから“どうしましょう”ではなく、硬くしないためにはどうしましょうが大事