脳の萎縮を遅らせる７つの習慣とワーキングメモリー訓練法、７９歳の私は学び、微苦笑して・・。

先程、愛読している【日刊ゲンダイヘルスケア】を見ている中で、
『 脳の萎縮を遅らせる７つの習慣とワーキングメモリー訓練法 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。 

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を丸１９年を過ごしてきた。

そして私は何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。　

こうした中、ときおり無念ながら、物忘れもあり、自身を叱咤激励をする為に、
人生は気合いだ、と心の中で呟（つぶや）く時もある。

このような深情を秘めている私は、
今回の《・・「脳の萎縮を遅らせる７つの習慣とワーキングメモリー訓練法 ・・》って、
どのようなことなの・・と思いながら、記事を読んでしまった。

脳<上>萎縮を遅らせる7つの習慣とワーキングメモリー訓練法｜病気を近づけない体のメンテナンス

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事の殆どを転載させて頂く。

《・・どんな健康な人でも、「脳の老化」は避けることができない。

６０歳を過ぎると、１年間に０・５％、容量にして５・４ミリリットルくらいずつ、
脳が小さくなっていくことが科学的にも確認されている。

この「脳の萎縮」は具体的にいうと、脳を構成している神経細胞が減っていくことで起こる。

では、なぜ年を取ると脳が萎縮するのか。
大脳研究の第一人者で京都大学名誉教授の久保田競氏（医学博士）が言う。

「その仕組みは、まだよく分かっていません。
はっきりしているのは、誰の脳にも萎縮による、このような変化が起こるということだけです。

脳の萎縮が進むと、認知症やアルツハイマー病になります。
あるデータでは、７０歳以上の３人に１人、
９０歳以上の３人に２人が、そのような状態になります。

しかし、同年代でも、残りの人は認知症やアルツハイマー病になることなく、元気に生活しています。
その人たちに共通するのは、脳の萎縮の程度が極めて軽いことです」

最近は脳の研究が進み、脳の萎縮を遅らせるには、
どうすればいいかが、かなりわかってきているという。

その「脳を鍛える」ための行動、生活習慣のポイントを列挙すると、次のようなことだ。

◆一時記憶に関わる「ワーキングメモリー」を鍛える。

◆脳の働きを活性化させる「ブレーンフード」を豊富に取る。

◆週に最低１時間は「有酸素運動」を行う。

◆美しいものに触れ、「感動する時間」を持つ。

◆「自分の好きなこと」をして、脳を喜ばせる。

◆１日トータルで７時間の「睡眠」を確保する。

◆規則正しい生活をする。




最初に挙げられている「ワーキングメモリー」とは、
一時的な記憶が保存される脳の場所のことだ。

脳は同じような大きさ・数・並び方をしている細胞をひとまとめにして、
「５２の領域」に分けられる。

ワーキングメモリーは、大脳の前方にある前頭葉の「４６野」で働いている。

「人間がワーキングメモリーの訓練をすると、その能力が増します。
さらに、その訓練によって前頭前野の『考える能力』が高くなって、
頭がよくなることも確認されています。

そして、ワーキングメモリーは、
複数の事柄が複雑に絡み合うほど、フルに使われるという特徴があります」


前頭葉にある「前頭極」と呼ばれる「１０野」の働きも重要になる。
ここは、さまざまな情報から総合的に物事を理解し、
問題を解決する時や創造的なことをする時に使われる、人間だけにある領域。

前頭極を鍛えることこそが、いつまでも人間らしく知的に活動するポイントになる。
そして前頭極を働かせ、複雑なことをいろいろ考えて判断・実行するためには、
ワーキングメモリーが必ず働いているのだ。

「それが前頭極とワーキングメモリーの萎縮が進むと、
いま目の前にあることしか考えられず、
計画的に物事を進めたり、先を予測して行動したり、
状況に合わせて正確な判断をしたりすることが困難になってしまう。

それがいわゆる加齢による脳の老化現象です」

日常生活でワーキングメモリーと前頭極を鍛えるためには、
「ブランチング課題」（複数のことを同時に行う作業）を生活の中に取り入れること。
たとえば次のようなことを心がけるといいという。

【「時間」でスケジュール管理をする】

　　　とにかく予定を立てて、それに沿って行動する。
　　　大まかでも、前日までに「何時に何をやるか」を決めておく。

　　　そのことを一時的に記憶するためにワーキングメモリーを使い、
　　　頭の中で、順序立てて処理するために前頭極を働かせることになる。

【「冷蔵庫の中身」を常に把握しておく】

　　　冷蔵庫のどこに何をしまうかを決め、常に中身をチェックしながら、
　　　何がどのくらいあるのか、賞味期限・消費期限はいつなのか、などを頭に入れるようにする。

【手順を頭に入れて料理をする】

　　　家事の中でも料理は「前頭極（１０野）」を鍛える、ブランチング課題の最たるもの。
　　　２、３品同時に並行して調理すると、ワーキングメモリーと前頭極が活発に活動し、鍛えることができる。

【日を振り返一りながら日記を手書きする】

　　　日記を書くためには、一日の行動を振り返る必要がある。
　　  この「記憶をたどって、思い出す」という行動をすると、
　　　ワーキングメモリーを働かせることになる。

　　　また、先の予定についても、手帳などにメモをして、
　　　繰り返しチェックすることを習慣づけるといい。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、大脳研究の第一人者で京都大学名誉教授の久保田競氏（医学博士）の解説に導かれて、
《・・脳の萎縮を遅らせる７つの習慣・・そしてワーキングメモリー訓練法・・》、
具体的に学んだりした・・。

そして私は、《脳の萎縮を遅らせる７つの習慣》に関しては、
特に、年金生活１９年半を過ごす中、「自分の好きなこと」をして、脳を喜ばせる、
そして美しいものに触れ、「感動する時間」を持つことなどは、
美は巡礼にあれという思いで、出来る限り過ごしてきた。

《ワーキングメモリー訓練法》に関しては、
たとえば、【日を振り返一りながら日記を手書きする】、
【「時間」でスケジュール管理をする】は、微笑んでしまった・・。

夕食前に入浴している時、本日の自身の出来事を時系列に思い出して、
やがて明日の予定を立てたりしている。

その上、目覚めた時、ぼんやりと昨日までの出来事を思い浮かべたり、
今日は・・と予定事項を思い浮かべたりしている。　

しかしながら、【手順を頭に入れて料理をする】は、
初心者の私は、２、３品同時に並行して調理する・・とても無理なので、
微苦笑したりしている。