適度な運動を無理なく

健康づくり大学で学んだこと３

２月２３日（金）
　　　寒くはないが、どんよりとした雨雲がひろがり、時折降っていた。

　大学で学んだことの三つ目は、「適度な運動を無理なく」である。
　高血圧症、糖尿病、高脂血症などの生活習慣病の主な原因は、運動不足と食習慣の乱れがあげられる。
　温泉地で健康づくりをする時には、温泉浴に加えて、適度な運動・バランスのよい食事に配慮することである。

　例えば、ウォーキング、水中運動、ゴルフやテニス・・・・。
　ウォーキングのやり方は、人それぞれ、体調や症状によって運動量が違うが、次ぎのやり方を参考にしてください。

　まず最初はゆっくり歩き、徐々に脈拍数が１分間で１２０～１４０になるぐらいにする。息が弾み、汗ばむ程度。立ち止まって脈拍を測った時に、１０秒間で２０ぐらいが目安。２０を超えたらまた、ゆっくり歩く。合計３０分くらい行う。

　今回は、初めに室内運動

　☆　筋肉を意識しよう
　　　悪い筋肉：使いすぎや使わなすぎ　老化した筋肉は硬くなる。
　　　良い筋肉：脱力した時は、柔らかく弾力がある。力を入れた時　硬くなる。

　●　セルフマッサージで、ほぐそう
　　　　足・ふくらはぎ・太もも・おしり・腰

　●　ボールを使おう、腹筋を使おう、クールダウンなど
　　　ボール運動は初めての体験。知らず知らずに腹、腕、脚などの筋肉を使った

次に、プールで水中運動

　　　水中歩行、肩、手足など全身を使った。水の抵抗を感じながら。
　　　久しぶりにプールに入っての運動。疲れた。

この後第１日目のまとめがあり終了。

宿泊者は「檜原湖畔ホテル」へ移動。
温泉入浴をして夕食。
健康メニューでなくご馳走があった。ビールと酒を飲んで気分がよくなった。
これでは、第１日目の効果は？？？？？？？？？？。となってしまった。

明日は、第２日目のことを書きます。