快眠

２０１９年１２月１０日（火）晴　9.5℃ -2.3℃
「快眠のポイント」

　昨日と今日は小春日和かと思うほど晴わったった青空、暖かい陽射しで過ごしやすかった。天気が良いとしなくてもいいような農作業をする。畑を掘り起こし、プランターの花の始末をし、土を畑に空けた。そして草や野菜くずなどすき込んだ。さらに、猫対策と土壌改良を兼ねて木酢をまいた。また、エンドウマメやホウレンソウ、くきたちに肥料まき、中耕した。

年をとると夜中にトイレに行く回数が多くなる。ぐっすりと良く寝たなあーという目覚めがない。
今日は汗ばむほど体を動かしたのでぐっすり眠れるだろうか。

良い睡眠は体をリラックスさせ、一日の疲れを取り去ってくれる。快眠のポイントは、副交感神経を活性化させることだ。
生命活動に関わる自律神経には、交感神経と副交感神経がある。交感神経は主に活動している時、緊張している時、ストレスを感じている時などに働き、主に昼間の活発な活動を支えている。
　一方、副交感神経は睡眠時、休息時にも活発となり、夜の睡眠などに影響を及ぼしている。
　二つの神経はいわば正反対の役割を担い、シーソーのように交互に働きながらバランスをとっている。つまり交感神経が活発な時には、副交感神経の働きは沈静化し、その反対にもなる。
　快眠は副交感神経が優位に働き、血管が広がり、筋肉は弛緩（しかん）気味となり、リラックスした状態になることで、昼間の活動での疲労やダメージを回復することで得られる。
　アルマオイルをたいたり、ゆっくりお風呂に入るのもいい。また就寝時に着用するだけで快眠をもたらすとされる衣類などを使用する方法もある。自分に合った方法で快眠を手にしたい。