仕事から帰宅後夕方４時３０分から泉の森へ行ってきました。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 8'56" 111 103
1周目 8'33" 134 120
2周目 8'17" 140 128
3周目 7'51" 145 135
4周目 7'43" 147 137
5周目 7'34" 150 139
6周目 7'24" 150 142
自宅まで 7'05" 179 144
合計 12km, 1時間03分23秒（5’16”/km）、
最大心拍数179、平均心拍数130。
森までの１．５ｋｍがキロ６分弱、その後周回を重ねるごとに徐々にペースアップし６周しました。そして森から自宅までの１．５ｋｍは７’０５”でキロ４分４２秒でした。最後はスパートしたので心拍数が１７９まで上がってしまいちょっとまずかったかも？
でも、涼しかったしとても気分良く走れました。苦しさはまったくなかったです。１０月に入ってから毎日走ってないのでそれがかえって良いようです。帰宅後休憩を入れて筋トレもしました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
今日はこの後のお酒が美味いはずです。楽しみです。
