今日は長男、次男とも部活が休みで久し振りに家族４人が一日家にいることになりました。ただ長男は明日から後期の試験が始まるので日帰りでも旅行やドライブに行く訳にはいかないのが辛いところです。まぁ買い物がてらお昼を外で一緒に食べるくらいでしたね。それと夕食は長男の第一の好物の餃子を私が作ることになりました。
さて、今朝はのんびりと遅くまで寝ていました。遅くと言っても７時半ですが・・・我家では土日の朝７時半は遅いのです。朝食後は次男が自分の机を移動したいと言ってきたので彼の部屋の模様替えを手伝い、９時前から筋トレしました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
そして今日は午後から泉の森で走ってきましたが暖かかったですね。南風が強かったです。最後に森から自宅まで戻ってくる時は追い風でどんどんペースが上がってしまいました。
ただ、昨日の２１ｋｍ走の疲れからか、また左足太腿内転筋肉離れの古傷が痛んで走り始めは全く身体が動かずにまいりました。今日は終始ゆっくりかとがっかりでしたが、それでも身体が温まってくると痛みも和らぎ、徐々にペースも上げることができてホッとしました。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'17" 116 104
1周目 9'18" 124 109
2周目 9'13" 127 113
3周目 8'45" 133 114
4周目 8'37" 138 127
5周目 8'20" 140 126
6周目 8'03" 141 127
自宅まで 7'36" 144 135
合計 12km, 1時間09分09秒（5’45”/km）、
最大心拍数144、平均心拍数119でした。
