今朝は７時３０分より筋トレしました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
筋トレ後、８時より泉の森へ。森までの往復と園内６周で毎度の１２ｋｍです。
今朝はちょっと寒いくらいでしたのでタイツに薄手の長袖シャツ＆薄手のウィンドブレーカーという装いで走りました。これで丁度良いくらいでした。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'05" 116 107
1周目 9'00" 136 120
2周目 8'46" 133 124
3周目 8'30" 137 124
4周目 8'26" 140 122
5周目 8'31" 135 124
6周目 8'22" 135 123
自宅まで 7'56" 136 124
合計 12km, 1時間08分36秒（5’43”/km）、
最大心拍数140、平均心拍数121。
