仕事は今日から夜勤です。午前中は時間が取れるので今朝は７時１５分から泉の森へ走りに行ってきました。
一日に１２ｋｍ走って６日目に休むというのを基本パターンとして心がけています。５日間走って６０ｋｍ、６日目を休養日にして６日間で一日平均１０ｋｍですから、１ヶ月３０日で３００ｋｍになります。土日どちらかで２０ｋｍとか３０ｋｍのＬＳＤをすればその分余分に休養日を作れることになります。
さて、今朝も１２ｋｍ走ってきました。森までの往復と周回コースを６周で１２ｋｍです。体調は４０％という感じで身体重かったです。走り始めてすぐに体調が判ったので無理せずにのんびり気分で走ってきました。
ラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'17" 102 93
1周目 9'10" 120 109
2周目 8'59" 129 117
3周目 8'48" 132 119
4周目 8'36" 130 122
5周目 8'38" 129 119
6周目 8'41" 129 116
自宅まで 9'11" 129 115
合計 12km, 1時間11分20秒（5’56”/km）、
最大心拍数132、平均心拍数113。
