９月１８日の記事で書きましたが我家の庭の真ん中で当日一つ目の花が咲いたキバナコスモスですが、１ヶ月後の今日の様子です。
その後も成長を続け、蕾も後から後から沢山出てきています。この花は今公園やら道路の脇やらでとても良く目にしますね。果たして来年もここで咲いてくれるのでしょうか？
さて、今週は午後からの出勤なので午前中は時間がとれます。
そして今朝は５時には起きてしまったので６時から筋トレやりました。筋トレは１２日にやった後４日間は時間が取れず出来ませんでしたので今朝の筋トレは久々でした。４日もやらないとやっぱり腹筋などはキツイと感じてしまいますね。しっかりと１日置きに出来る様にしないといけません。反省です。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
筋トレ後、朝６時３０分から泉の森へ走りに行ってきました。明日は午前中大和成和病院へ行くため走れなくなるので今朝はその分普段より長めに走りました。
森までの往復と園内園名石前経由の１．５ｋｍコースを８周です。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'52" 108 98
1周目 9'45" 130 111
2周目 9'24" 131 118
3周目 9'31" 129 116
4周目 8'49" 135 118
5周目 9'14" 129 115
6周目 9'01" 127 114
7周目 9'11" 129 115
8周目 9'21" 123 113
自宅まで 9'32" 123 101
合計 15km, 1時間33分40秒（6’14”/km）、
最大心拍数135、平均心拍数112。
今朝ぐらいのペースなら最大心拍数も１３０台半ばまでなので楽に走れますね。走っていてこれなら２１ｋｍを２時間１５分ぐらいなので、そこまで走ってしまおうかどうか悩みましたが、午後からの仕事のことを考えて１５ｋｍで止めました。まあ止めて正解なのでしょうが、残念です。
