今日は残業がなく４時過ぎに帰宅できたので４時３０分から泉の森へ行ってきました。昨日はスポセンで必要以上に頑張ってしまったので今日は軽めに９ｋｍのランニングとその後は昨日できなかった筋トレしました。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'08" 106 99
1周目 9'19" 122 108
2周目 8'43" 129 115
3周目 8'30" 133 123
4周目 8'31" 128 117
自宅まで 8'26" 120 112
合計 9km, 52分36秒（5’50”/km）、
最大心拍数133、平均心拍数112でした。
ラン後の筋トレメニューです。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
明日はランも筋トレもせずに休養日にしようと思います。
