仕事から帰宅後夕方４時半からお地蔵さんコースへ走りに行ってきました。
今日は結構疲れていてかったるかったので走るのを止めようかとも思いましたが、思い直してゆっくりジョグですが走ってきたのです。走り出して３ｋｍを越えるあたりからは気分も良くなってきました。で、結局起点までの往復と周回を２周して１２ｋｍ走っちゃいました。走り出せば何とかなっちゃうんですよね。
今日のラップ（各３ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
起点まで 20'49" 109 98
1周目 19'21" 121 108
2周目 19'29" 121 118
自宅まで 19'11" 118 107
合計 12km, 1時間18分50秒（6’34”/km）、
最大心拍数121、平均心拍数105でした。
ランから帰宅後、筋トレやりました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
