今日も走れず・・・。 しかし明日は走れるかも・・・。 きっと・・・。
たまには、仕事を休んで須賀川へ行ってみたい。そこには記念館がある。 ・・・。
円谷幸吉メモリアルホール。必ず何かを教えてくれる。自分に勇気と自信を与えてくれる。ランナーにとって走れないことは不甲斐ないもんだ。ストレスもたまる。
今日の朝日新聞では福岡国際の出場メンバーが決まった記事が一面に。ＨＰで確認すると自分の名前もＢグループに載っている。Ｂグループ登載者は４４７名。記録順に登載されるので私は２２３番。ちょうど真ん中だ。５０代は１５人で、Ｂグループの３．４％しかいない。私は４９歳。来年でその仲間入りだ。今年はその前年。
是非走りたい。気持ちは有るが体調が・・・。
しかしとりあえず来年の出場権は確保している。・・・。あせらず頑張ろう。
全国には自分を市民ランナーのエリートと呼んでくれる人もいる。嬉しい限りだ。その気持ちを我が胸に頑張る。
このシリーズは、フルマラソンでサブスリーを達成するための秘策を紹介するブログである。
明日のためのその６
『最終調整はイメージトレーニングを行うべし』
うっかりこのシリーズの投稿を忘れていたら、名古屋の読者からメールが入ってしまった。読んでくれている人がいることは嬉しいものだ。
いよいよ１１月。最終調整の時期だ。私の調整方法は走りながらのイメージトレーニングだ。走らず空想する方法もあるが、私は走りながら実施する。
走る距離はグラウンド４２周。４００Ｍトラックでも２００Ｍの芝生広場でもいい。とにかくゆっくり４２周走る。１周１Ｋとし４２周走る。１周走るたびに１Ｋ通過とイメージする。
５Ｋ（５周）。集団の中での位置取りはいいか。だいたいこの辺まで来ると周りは自分と同じレベルの人になる。安定したフォームの人について走ることが重要。万が一その人がスピードダウンしたら、また別の人を探しマークする。
１０～２０Ｋ（１０～２０周）。集団に必ず入り、出入りの多い走りはしない。集団の力を借りること。あまり先頭には立たない。
２５～３０Ｋ（２０～３０周）。集団がばらけ始める。でも３０Ｋまでは我慢。とにかくつく。
３５Ｋ（３５周）。これからが本番。自分の力を信じる。今まで自分を支えてくれた家族や友人のことを思い浮かべる。きっと神も助けてくれる。私は宗教者ではないがそんな気持ちになるから不思議だ。
４０Ｋ（４０周）。ここからは死に物狂いで走る。でも死んではいけない。とにかく前へ。
ゴール（４２周）。感激のゴール。目標を達成できても出来なくてもゴールできたころに感謝する。
こんなイメージでゆっくり４２週を走る。これが私のイメージトレーニングだ。
最後に名古屋のブログ人へ。
５１歳でのサブスリーは可能。私の知人も４９歳で走り始め５０代でサブスリーを達成している。しかし現在の走力では不可能。なぜならサブスリーの平均ラップは５Ｋ２１分１５秒で、１０Ｋ４２分３０秒となる。少なくとも１０Ｋ３７～３８分まで短縮する必要がある。しかしこのタイムであればインターバル練習は不要。私が勧めるのは９０分間のビルドアップ走。徐々にペースを上げラスト２Ｋを９分で走る。出来なければもっとゆっくりでもいい。とにかく最後は全力に近い形で気分良く終了する。週１～２回はこの練習をし、残りはＬＳＤで十分だ。
◎ペットボトルロケット教室
近所の子ども会の行事で、ペットボトルロケットの作製を指導した。私の子供が小学生のとき同じような教室を開催し指導したことがあった。今回はそのときのロケットを持参し解説した。１時間ほどで完成しいよいよ発射。一発目からロケットはグングン飛んでプールの中へ。一瞬、全員あっけにとられ、その後大爆笑。それにしても飛んだもんだ。
◎おじさんの法事
我が家は父がすでに亡くなっているので、親戚の法事は私が出ることが多い。今回は高崎の叔父の３回忌。国鉄に入り後にＪＲに。しかし就職のときはほかにも現在のＴＢＳにも受けっていたとか。どちらに行っていたほうが良かったかは分からないが人の人生とは何が有るか分からない。
◎泡盛「瑞泉」ゲット！！
瑞泉熟成古酒４０度が当たった。最近は体調不良で走れず悶々としていたので嬉しかった。沖縄に出向いた際には、是非瑞泉に寄りたい。
