たかが週一されど…♪

「ん～、試しにちょっとヴォリューム・アップしてみようか」
一昨日のレッスンでのこと。
いつもやってる体幹強化メニューのひとつに、
横向きに寝て両膝を９０度曲げ、下側の膝の側面と下側の前腕とでトルソーを支えて腰を上げる
というのがある。
基本的には上側の腕は肩から正面に向かって伸ばして静止、なんだけど私たちはポール・ドゥ・ブラを合わせている。
腕の動きにつられてトルソーがグラついたり傾いたりしないようにしっかり支えましょう、というわけです。
メグちゃんもトモコさんも、腕を動かしても腰が下がったりすることがなくなった。
膝立ちの姿勢で撮ったごく当たり前の写真を斜めに置いて眺めているようにキレイ。
だからね…。
「じゃ、膝を伸ばして下側の足 の側面と前腕を支点にしてみましょう」
これだと支点と支点の間の距離が長くなるから、腰が落ちないように支えるのがちょっとキツくなる。
こんな風にね、と見本を見せる。
上側の腕は胸の前に引きつけてポーズ。
はい、それじゃいきますよ、ソレっ
「…んよ゛…っ」
「…っむ゛…っ」
で、８×２セット静止ね
１…２…３…４…５…６…７…８⇒１…２…３…４…
「…な゛ららら…、下がる…腰が下がる…もう下がる…」
…５…６…７…８
はい、よく出来ました
反対側も、１回目は今まで通り膝を曲げてポール・ドゥ・ブラつき、２回目に膝を伸ばして。
うん、ふたりともちゃんと腰をあげられるじゃないのぉ、いいわよぉ
どぉ？
次回から２回とも脚を伸ばしてやりましょうか？
「…イヤです…」
「そこまではしなくていいです」
あはっ、そうね。
それじゃぁ今まで通りに膝を曲げての２回、にしましょう
キツいメニューを歯を食いしばってただ闇雲にやることがいい結果を生むわけではないからね。
大事なのはきちんと続けていくことだから。
ふたりを見ていると
『たかが週一、されど週一』
だなとつくづく思う。
たった週に１回のレッスンでもきちんと続ければその成果は、彼女たちの健康で引き締まったボディというカタチになって目に見えるようになる。身のこなしにも表れる。
自分で自分を見守りながら、楽しみながら続けていきましょうね
あ、来週は終盤でウォーキング・レッスンしますよ