「ボールのエクササイズ、家でもやってますけどけっこう楽しいんですよね」
うん、そうよね、私もチョコチョコやってる。
「内腿で潰すのと、あとは仰向けに寝て1番プリエの脚で足をボールにのっけて腰をユラユラ…とか」
あ、ソレ、それ、いいのよぉ。
腰回りの筋肉をリラックスさせるのにいいの
ではレッスン開始。
腹式呼吸からはじめてお尻周りや腿のストレッチ。
そして、ボールを潰すエクササイズ。
1 潰して→2 潰して→3 潰して→4 潰して→5 潰して→6 潰して→7 潰して→8 緩める⇒……
1セット4回で2セット。
「…んっくくくく…、内腿の筋肉に効くって、こういうことかぁって…」
だね
では、そのボールを肩甲骨の下あたりに置いて、背中をゆっくり反らしましょう。
1 →2 →3 →4 →5 →6 →7 →8 ⇒……
両手は頭の上に伸ばして、脱力してゆっくり呼吸を続けてね。
「ふほほほほほ…ふぁぁぁぁ…のびるぅぅぅ…」
8×4の間、背中をボールに預けて静止。
背筋が伸びて気持ちがいいのよね。
「コレも、家でもやろう」
寝る前にやってもいいわね。
自宅で、ひとりでやるエクササイズは、好きなものを、好きなときに、少ない回数でもいいから続けることです。
「あ~それ、そうなんですよ。○○を1セット10回で4セット、●●は1セット20回で2セット、△△は……って1セットの回数が多いのを毎日何セットも、何種類もやりましょう、やらなくちゃいけません、っていわれると、んじゃやりたくないです って思っちゃいます」
あ、それは私もそう思うわね
今の自分に必要なのはコレとコレ、それだけを続けようっていうほうが長続きするし、当然結果も出やすいもん。
発作のように突然思い立ってある日50回の腹筋をやりましたがキツかったのでその後は全然やらず、1ヶ月後にまた発作のように50回の腹筋をやりました…、1ヶ月後にまた…、という1年間だったとするわね。
50回×12か月=600回
んじゃ、1セットの回数は8回と極めて少ないけど、毎日この1セットだけはやり続けましたという1年間だったとする。
8回×365=2920回
どちらが有効であるかは考えなくてもわかるわよね。
これは気持ちいいな、楽しいなと思えることを自分のために選べば、ちゃんと続けられると思うのよ。
「ふふふふふ…、今日から背中反らしを足して、潰しと、足のっけてユラユラと、3つだ…ん~、楽しみぃ」
すっかりボールのエクササイズを気に入ったメグちゃんなのでした
うん、そうよね、私もチョコチョコやってる。
「内腿で潰すのと、あとは仰向けに寝て1番プリエの脚で足をボールにのっけて腰をユラユラ…とか」
あ、ソレ、それ、いいのよぉ。
腰回りの筋肉をリラックスさせるのにいいの
ではレッスン開始。
腹式呼吸からはじめてお尻周りや腿のストレッチ。
そして、ボールを潰すエクササイズ。
1 潰して→2 潰して→3 潰して→4 潰して→5 潰して→6 潰して→7 潰して→8 緩める⇒……
1セット4回で2セット。
「…んっくくくく…、内腿の筋肉に効くって、こういうことかぁって…」
だね
では、そのボールを肩甲骨の下あたりに置いて、背中をゆっくり反らしましょう。
1 →2 →3 →4 →5 →6 →7 →8 ⇒……
両手は頭の上に伸ばして、脱力してゆっくり呼吸を続けてね。
「ふほほほほほ…ふぁぁぁぁ…のびるぅぅぅ…」
8×4の間、背中をボールに預けて静止。
背筋が伸びて気持ちがいいのよね。
「コレも、家でもやろう」
寝る前にやってもいいわね。
自宅で、ひとりでやるエクササイズは、好きなものを、好きなときに、少ない回数でもいいから続けることです。
「あ~それ、そうなんですよ。○○を1セット10回で4セット、●●は1セット20回で2セット、△△は……って1セットの回数が多いのを毎日何セットも、何種類もやりましょう、やらなくちゃいけません、っていわれると、んじゃやりたくないです って思っちゃいます」
あ、それは私もそう思うわね
今の自分に必要なのはコレとコレ、それだけを続けようっていうほうが長続きするし、当然結果も出やすいもん。
発作のように突然思い立ってある日50回の腹筋をやりましたがキツかったのでその後は全然やらず、1ヶ月後にまた発作のように50回の腹筋をやりました…、1ヶ月後にまた…、という1年間だったとするわね。
50回×12か月=600回
んじゃ、1セットの回数は8回と極めて少ないけど、毎日この1セットだけはやり続けましたという1年間だったとする。
8回×365=2920回
どちらが有効であるかは考えなくてもわかるわよね。
これは気持ちいいな、楽しいなと思えることを自分のために選べば、ちゃんと続けられると思うのよ。
「ふふふふふ…、今日から背中反らしを足して、潰しと、足のっけてユラユラと、3つだ…ん~、楽しみぃ」
すっかりボールのエクササイズを気に入ったメグちゃんなのでした