続けるには…♪

「ボールのエクササイズ、家でもやってますけどけっこう楽しいんですよね」
うん、そうよね、私もチョコチョコやってる。
「内腿で潰すのと、あとは仰向けに寝て１番プリエの脚で足をボールにのっけて腰をユラユラ…とか」
あ、ソレ、それ、いいのよぉ。
腰回りの筋肉をリラックスさせるのにいいの
ではレッスン開始。
腹式呼吸からはじめてお尻周りや腿のストレッチ。
そして、ボールを潰すエクササイズ。
１ 潰して→２ 潰して→３ 潰して→４ 潰して→５ 潰して→６ 潰して→７ 潰して→８ 緩める⇒……
１セット４回で２セット。
「…んっくくくく…、内腿の筋肉に効くって、こういうことかぁって…」
だね
では、そのボールを肩甲骨の下あたりに置いて、背中をゆっくり反らしましょう。
１ →２ →３ →４ →５ →６ →７ →８ ⇒……
両手は頭の上に伸ばして、脱力してゆっくり呼吸を続けてね。
「ふほほほほほ…ふぁぁぁぁ…のびるぅぅぅ…」
８×４の間、背中をボールに預けて静止。
背筋が伸びて気持ちがいいのよね。
「コレも、家でもやろう」
寝る前にやってもいいわね。
自宅で、ひとりでやるエクササイズは、好きなものを、好きなときに、少ない回数でもいいから続けることです。
「あ～それ、そうなんですよ。○○を１セット１０回で４セット、●●は１セット２０回で２セット、△△は……って１セットの回数が多いのを毎日何セットも、何種類もやりましょう、やらなくちゃいけません、っていわれると、んじゃやりたくないです って思っちゃいます」
あ、それは私もそう思うわね
今の自分に必要なのはコレとコレ、それだけを続けようっていうほうが長続きするし、当然結果も出やすいもん。
発作のように突然思い立ってある日５０回の腹筋をやりましたがキツかったのでその後は全然やらず、１ヶ月後にまた発作のように５０回の腹筋をやりました…、１ヶ月後にまた…、という１年間だったとするわね。
５０回×１２か月＝６００回
んじゃ、１セットの回数は８回と極めて少ないけど、毎日この１セットだけはやり続けましたという１年間だったとする。
８回×３６５＝２９２０回
どちらが有効であるかは考えなくてもわかるわよね。
これは気持ちいいな、楽しいなと思えることを自分のために選べば、ちゃんと続けられると思うのよ。
「ふふふふふ…、今日から背中反らしを足して、潰しと、足のっけてユラユラと、３つだ…ん～、楽しみぃ」
すっかりボールのエクササイズを気に入ったメグちゃんなのでした