両膝を９０度くらいに曲げて足裏を床につけ、仰向けに寝る。
右脚を軽く胸に引きつけてから股関節に対して９０度、垂直に伸ばして足首をフレックに。
股関節からターン・アウトして、足首を左膝に掛ける。
左腿を両手で持って胸の方に引きつける：８カウント×２回。
左足裏を床に付けて右脚を垂直に伸ばし、脚の向きをニュートラルに戻す。
右足裏を床に戻す。普段はこれを右→左→右→左と計４回やります。
でも昨日は…。
～ のあと、 左足裏を床に付けて右脚を垂直に伸ばしまでやったら、右脚のターン・アウトを守ったまま
床スレスレまで下ろす→垂直まで戻すを４回そのあと、脚の向きをニュートラルに戻して一番初めの姿勢に戻ります。
ターン・アウトした脚のダウン＆アップをするときは、足首をしっかりフレックスします。この動きは脚の内側＝内腿から内くるぶしまでをシェイプします。
ふよふようにうにの緩～い脚なんてカッコ悪いですもんね
そのあとはボールを使って、腹斜筋・腸腰筋・腹横筋など体幹を強化するエクササイズ。
もちろん背筋強化のメニューも。
終盤は座って首や肩のストレッチ、体側のストレッチ。
最後の最後に思いっきり背伸びをしてから脱力。
ホッと息を吐いた時に、メンバーの顔が明るく柔らかい表情になります。
good looking bodyをずっとキープしているトモコさん。
最近になって全身がグッとシェイプされてきたメグちゃん。
ふたりとも素敵ですよ
