ボールで…♪

仰向けに寝て腰回りや腿のストレッチをしたあとはボールを使って軽い筋トレ。
膝を９０度曲げて腿を垂直に。
両腿の間にボールを挟む。
息を吐きながら７カウントでボールを潰す。
１カウントで戻る。
４回繰り返し×２セット。
膝でボールを挟まないように。膝と股関節の間くらいのところに挟む。
このエクササイズは脚の内側を強化するメニュー。
脚の内側の筋力が低下したり筋肉量が減少したりすると、しっかり自分の体重を支えられなくなるからね。
次は…。
膝を９０度曲げて腿を垂直に、腿の間にボールを挟む。
息を吐きながら４カウントで右に両脚を倒していく。
４カウント静止。
４カウントで息を吸いながら元に戻る。
息を吐きながら４カウントで左に両脚を倒していく。
４カウント静止。
４カウントで息を吸いながら元に戻る。
８回繰り返し×２セット。
これは腹斜筋を強化するエクササイズ。
脚につられて倒していく方と反対側の肩が床から離れないように気を付けましょう。
「んん～…、ボールを挟んでないときよりも負荷が大きいような気がする…。ボールを落さないために内側の筋肉が働くからかな…」
そうね。
ボールの重さ自体は１００ｇ足らずだから、ウエイトとしての意味はほとんどない。
ボールを支えたまま動くというコントロールのために内側の筋肉が働いてるから
で、次…。
くるぶしの上、足首の間にボールを挟み、少し膝を曲げて腿を垂直に。
２カウントで脚を下す。
２カウントでもとの位置へ戻る。
８カウント×４が１セット。
３０秒弱の休憩をいれながら４セット。
これは腸腰筋や腹横筋を強化するエクササイズ。
「…、やっぱり脚の内側も使ってる感じ～…、お腹だけじゃなくて…」
うん、そうだね
ほかにも背筋強化のエクササイズをしたり大胸筋強化のエクササイズをしたり
１００均のボールも上手く使えば効果的なエクササイズが出来ますね