市陸練

６月２９日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

火曜の昨夜は新潟市陸上競技場へ
膝の不安もあるが走ってみよう
アップでは膝がプルプルしながら
トラック外周を４周

３０００，２０００，１０００ｍ
丁度良いペーサーがいないので
１００００ｍの４分１５秒の後ろに
３０００ｍ～５０００ついて行くことに
１００″１０１″１０１″１０２″１０１″
１０１″１０１″１０１″１０２″１００″
１００″９８″４２″
５０００ｍ／２０′５６″
（０４′１１″／ｋｍ）

続けて３０００ｍをやりたいが
ペースが分らないしペーサーもいない

ので１０００ｍ一本に
８８″
９３″
４３″
０３′４５″

２周目の９３秒は遅すぎた
余裕があったのでまだまだ伸びるな
目標はベストに届かないが
３′３０″／ｋｍ切り

ダウンはお喋りウォーキングで



先週もそうだったが競技場では
トラックのせいかスピード練習なのか
膝の痛みは感じない

アスパーク外周ややすらぎ堤では
ペースが遅くても痛みがあったのに
分らない？？？
気合


６月走行距離　１５３.４ｋｍ