白馬へ行ってきます

９月１４日　土曜日　

風邪が治んね～ゴホンゴホン
明日の天気も気になる
去年は糸魚川ＩＣ降りたらで
大会当日は快晴だった
台風情報も気になるところだ

今年もを持って美しい景色をパチリ
ブログに載せますよ


昨夜はアスパーク外周をＹ山さんと
鼻水垂らしながら
外周７周お喋りジョグ
８．４ｋｍ／４３分２５秒

９月走行距離　１２２ｋｍ

全快はいつ・・・

先週の水曜日に喉の痛み
木曜日に咳が出始め市販薬を飲む
金曜日に熱が出始め病院へ
点滴を打っても怠いまま
この日ばかりはラン中止
昨日薬も飲み終えたが
咳と鼻水は止まらず
いつもなら薬を飲み終える前に治るのに
明日で１０日目に
あ～若い頃は注射を打って
寝て汗かいて２～３日で治ったのに

今は風邪で寝込むことはないが
症状が小分けで表れる…
早くスッキリしたいものだ

筋トレ p(*＾-＾*)q がんばっ♪

９月１２日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

昨夜はビッグスワンでトラック予定だったが
中臀筋など疲労と痛みもあったので
アスパークで１時間ほど筋トレ

トータルヒップなど色んなマシンを使い
ウェイトは軽めのスローな動きで
下半身中心に追い込みました

あとは外周コースをジョグで
１周目はＴ先生とお喋りラン７分０８秒
２周目は単独ランで６：５４
（途中ベンチでＪくんとお喋り）
３周目から５周目までマークさんと
７：２７、７：２３、７：３１
トータル５周／６ｋｍ／３６分２６秒
疲労抜きが出来て良かった

最後にストレッチを…
身体がかたい


９月走行距離　１１３．６ｋｍ

市陸練習

９月１１日　水曜日　

｜*￣o￣｜お｜*￣O￣｜は｜*￣。￣｜よ

右の中臀筋が痛い
昨夜は６時チョッとに市陸に到着
人、人、人がいっぱい
パパニコローはアップで脚の不調を感じ
帰ってしまった…お大事に

外周を人を避けながらアップ６周
さて、１００００ｍを４分１５秒にするか
２００００ｍを４分半にするか
中途半端な気持ちでスタート
１０５，１０５，１０７、１０９，１０４
１０６、１０６・・・
あー中途半端な気持ちがタイムに表れている
２００００ｍ４分半にしよう
ほぼ１０７秒ペースで周回
が…風邪で鼻水が止まらない
鼻をかみにいこうかどうしようか
集中力が欠けまたもやタイムがばらつき
１０７になったり１０９に落ちたりする
１００００ｍで中断して給水、鼻かみ？
いや、行ける所までいこう
ダメ１２０００ｍで終了
５３分５４秒／ｋ４分２９秒
ダウンジョグに６周２２分２３秒
このころになると市陸も空いてきてる

３０００ｍキロ４分で誘われたので一緒に
９７，９８、９６・・・離脱
１２００ｍ４分５３秒で終了

今度はＵＮＧと合同１０００ｍのお誘い
４００ｍまでは普通についていき
ドコでペースを上げようか
６００ｍでギアチェンジするぞ
ん？アップのはずがシフトダウン
ズルズル後退し４分０２秒でぶっちぎりのどんべ

疲れはないはずだが調子はイマイチ
風邪も一週間たっていて治りかけだし
今の仕上りではフル３時間半も切れない
ハーフでは１時間４０分も切れそうもない
この半年で一気に悪くなっている
何が原因で悪いのか


９月走行距離　１０７．６ｋｍ

トンネルランε=┏(;￣▽￣)┛

９月８日　日曜日　

昨夜は雨でアスパーク館内のランコースで
４９，５１，５３，５１，５０，５１，４７，５２，４８，４２
１．８５ｋｍ／８分１９秒８１／キロ４分２９秒
１０周でキツく終了（；￣д￣）ハァ↓↓

今日は気ままに朝起きて気ままにランへ
雨が降っていたので入船タワーへ
９時着、駐車場は満車なのでタワー前に路駐
雨は止んでいたから豊栄走友会は外ランへ
悩んだがポチくんと島ランへでるが雨がポツポツ
病み上がりというかまだ鼻風邪なので
一人入船タワーへ引き返しました。
外ラン１．４ｋｍで９分２７秒

地下へエレベーターで降りたら階段からよっこ～なさんが
一緒に６往復お喋りユルランを
１８：３４
１８：１９
１８：２２
１９：１４
１８：５５
１８：４６
１５：２９　単独ランでペースを上げたが上がらず
７往復／１９．６ｋｍ／２時間０７分４２秒
よっこ～なさんありがとう気がまぎれました。
Ｙ男ちゃんは１１往復してました

ラン後は入船うどんでキムチうどんに炊き込みご飯
食後にココアを飲んで散髪へ疲れからか爆睡


９月走行距離　８７．４ｋｍ

風邪…

９月７日　土曜日　

(。・・)ノぉはょぅ

喉痛から始まり咳、熱と続き今度は
鼻水が出始め寝る時は鼻づまりに
最初から熱が出れば病院に行くのだが
喉痛くらいでは行く気になれず
痛み止めでトローチを買う
咳が出始めて咳止めの風邪薬を
結局熱も出て病院に

点滴・・・o(T◇T o)

昼は普通にラーメンに麻婆豆腐セットを完食
食欲は落ちてないが
風邪薬を飲んだら一気に眠気が
熱も出てきたので病院で点滴
いつもならこれでスッキリするのだが
身体が怠い
昨夜のスタビライゼーションの疲れか
水分が失われているので
ポカリスエット９００ｍｌをゴクゴク
体内に吸収されていく

風邪 (´д｀、)

９月６日　金曜日　

一昨日から喉が痛み、昨日から咳も
薬で喉の痛みはなくなったが
咳がツラいです
薬のせいで眠いです

皆様お身体を大切にして下さい

体脂肪率、筋肉量

９月５日　木曜日　

(○´∀｀)ノオハーヨゥ!!

　体脂肪計結果
２００６年１０月から毎月の月初め
３日頃に計り始めて７年
筋肉量がなかなか増えない

昨夜はアスパークで軽いジョグのみ
７：５６
７：４３
７：３６　Ｔ先生が合流
７：１３　徐々にペースが
７：０２
６：５３
６：５２
６：５５　トイレに
７：０３　単独走
１０．８ｋｍ／１時間０５分１０秒

館内のランコースで３周
５５５ｍ／３分２４秒


９月走行距離　６４．５５ｋｍ

疲労抜き？

９月４日　水曜日　

現在午前１０時３０分…暑い
午後から大雨が降るらしい

昨夜は脚が筋肉痛ではあったが市陸へ
浦佐の後遺症でトキランメンバーは
少ないと思ったが…イルいる
ジョグに入れてもらう
筋肉痛で乳酸をとるのに良いペースだ
１０周…誰も止めない
このままジョグで終わるのかぁ
１４周(４５分４１秒)で一旦離脱

小田急さん、たーさんと３０００ｍ走を
ペース設定は４分半で
ジョグ中のセッキーもお誘いし４人で
１：４７　脚が痛い
１：５６　失速ペースダウン
　　５６　取敢えず１０００ｍは
１０００ｍで離脱４分４０秒
浦佐の後遺症でまだ早過ぎました

つっつくんからキャタピラン（靴紐）
（トキランＨＰから抜粋）
クエン酸をありがとう<m(__)m>
ジョグ用のシューズにつけます

ダウンジョグは６周２１分１４秒


９月走行距離　５３．１９５ｋｍ