秋葉山ラン２４

１０月１８日　日曜日　

先月２３日以来の秋葉山ラン

今日は母の七回忌法要なのでその前に
時間をみて８時半スタート

スグにお腹？秋葉湖のトイレへ
また８キロ地点の植物園でもトイレ

金津峠ではお尻に力が入らず
カックンとバランスが崩れる

下ってきてもコンビニに寄らず
そのまま走り続ける

コカコーラからの坂もペースを変えず
下りでも同じく
っていうかペースが上らない

ゴルフ場脇はお尻の筋肉を意識して

以前の出来から考えると５０％以下
でも走れるから良しとしよう


１０月走行距離　１１７.６ｋｍ

チョイ走

１０月１６日　金曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

今夜は会の為昨夜はチョイ走へ
少しでも走り込んでおかないと

横越体育館でスタビライゼーション
その前に亀田総合体育館でチョイ筋トレに
ランニングコースでチョイラン２０周
３.７ｋｍ／１７分０７秒／Ｋ４分０７秒

慌てて着替え横越体育館へ移動
ストレッチポールで身体をほぐしてから
スタビライゼーション
すべてのエクササイズで腹筋を使うので
けっこうキツイです。

週末は年忌だがその前に峠走へ行くか



１０月走行距離　９３.６ｋｍ

目標・・・？

１０月１５日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

フルの翌日は何もする気になれず
翌々日は市陸と思ったが寒くてパス
昨夜は亀田体育館のランニングコース

あっ！　そういえば今年
ランニング用グローブ
笹川流れで片方、今回の新潟で片方
以前にも片手を落としました
寒くなければ汗ふきように片手だけ
夜だったらバラバラに
皆はどうしているのかな？
まぁどうでもよい話でした。

で、昨夜はチョッと気合を入れて
ランコースを３３周／６.１０５ｋｍ
２８分０４秒／キロ４分３５秒で
股関節がうまく使えてなくて
イメージと違うがまぁまぁでしょう

２年間の故障続きでサブ３が遠のき
記録更新もプッツリと切れ
練習不足でスピードや持久力もなく
大会もただ何となくだから
練習も適当に
そのため走れる脚になっておらず
新たに痛みが出てきてる

難しいがまたサブ３を目標に
一からやり直そう
今は出来ることをやっていこう


１０月走行距離　８９.９ｋｍ

完走・・・？

１０月１３日　火曜日　

１０月１１日は新潟シティマラソン
イマイチ…！！　いま２？
やる気がおこらないままのレース

スタートは陸連ブロックからのんびりと
後ろから次から次へと抜かれて
Ａブロック、Ｂブロックにも抜かれる
マイペース！マイペースと思っていたが
それでも３キロまではオーバーペースに
４′５０″　
４′４４″　
４′３６″
４′５６″
５′０１″　
５′０１″
５′０７″　橋の上り
４′５５″
４′５６″
５′０４″　足底筋が痛い
５′１１″
５′２０″　やっと落ちついた
５′１５″
５′１９″
５′１８″　ハム筋痛、脹脛痛に
５′１４″
５′１８″
５′１８″
５′１３″
５′１４″
５′２２″
２１ｋｍ地点で１時間４７分３９秒
ツラくてＤＮＦがよぎるが３０ｋｍまでは
５′３６″
５′４１″
５′５２″
６′１３″
７′００″　
６′２９″
６′３０″
６′５２″
６′５２″　３０ｋｍ地点
７′１８″　
８′１４″
７′２６″
１０′１６″　私設エイドでＤＮＱ
６′２０″
６′２２″
９′２３″
８′０８″
５′３８″　Ｑちゃんに背中を押され
５′５３″　元気をもらい走る
５′４２″
５′３３″
４時間１３分５２秒

今年は練習不足で脚がまったく
出来てなく脚が痛くなり歩いた
前日の島ラン１周も良くなかった

こんなにツラく１０キロで止めたい
気持ちが強かったのは初めて
フルマラソンはもう走りたくない気分にも
すべて自分のせいだと分ってはいる
走り込みもしない自分が悪い
夜の打ち上げも盛上れず
一杯で潰れた

走るのは好きだから走り続けるが
フルマラソンは・・・

目標完走

１０月８日　木曜日　朝で

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

昨夜は亀田総合体育館
この秋初めてのロンＴでＲＵＮ
１.２ｋｍの外周を
７′３４″
７′１４″
７′１９″
７′０３″
７′１１″
７′１５″
７.２ｋｍ／４３分３８秒
（６′０３″／ｋｍ）

前日の１００００ｍ走で
ハム筋が張って脚が重い

とりあえず週末のフルマラソンは
歩かず完走目標
キロ６分から５分半で入ろう

クールダウンでスイムへ
あいかわらずフォームが決まらない
ってフォームというのかな？
手の動きが悪いと指摘される
やればやるほど悪くなり沈む？？？

閉館時間も迫ってきたので暖房室で
ハム筋のストレッチをして終了


１０月走行距離　２５.６ｋｍ

１０,０００ｍ走

１０月７日　水曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

昨夜は市陸

駐車場に入ったが停める場所がない
グりグル回っている間にも次から次へと
満車にもかかわらず入って来る
ここで１０分はロスしてしまった。

外周でアップを７周／２０分３９秒
１周平均約３分で

さて何をしようか
レースペース配分で行こうか！！
キロ５分・・・５分半

ＵＮＧさんが４分半で走っていたので
後ろにつかせてもらいました

ＵＮＧさんは５０００で終わり単独走に
途中からはペースがバラバラに
しかもペースが上ったと思っていたが
あとから時計を見るとたいしたことない
以前は楽に走れたスピードがきつかった
１００００ｍ走／４４分３２秒
ほぼ４分３０秒／ｋｍ

やっぱり出来ませんでした
つっこみましたねぇ～
５分半どころか４分半でしたね

ダウンは５周／１５分２７秒

次回は２００００ｍを４分半で
走れるようにしないと
そこから徐々に伸ばしていこう


１０月走行距離　１８.４ｋｍ

赤城山

１０月５日　月曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

行ってきました今年５山目の日本百名山
赤城山へ

本当は別の百名山巻機山だったが
雨なのでトンネルを抜けて群馬へ


青空あああああ～～～快晴

　
岩場の急登だが登りやすい山でした


しばらくすると大沼が見えてきました


紅葉は今がピークで最高でした


黒檜山頂から駒ヶ岳へ短時間であったが


気持ちの良い山行でした。


最後はお決まりの水沢うどんでした

ん！・・・１０月だぁ

１０月３日　土曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...
しばらく投稿サボってました。

もう１０月なんですね、残暑もなく肌寒いです。

９月の累計走行距離は１７２.８ｋｍ
またしても２００ｋｍにも届かず


さて昨夜はいつもの亀田総合体育館へ
先ずは月初めの体型測定
　やはり体幹部の筋肉量が少ない

ガンバって筋トレから始める
下半身は日曜日に巻機山へ行くのでパス

さて走ろうかとするが気がのらない
またしても悪い病気が
ランニングコースものぞくが
肌寒いが外へいって走るが
指先が冷たくなり２周でパス
２.４ｋｍ／１５分４８秒（６′３５″／ｋｍ）
走ったうちに入らないかな

また筋トレを始めるが気がのらない

時間も少ないが泳いでくるか
ゆっくりマイペースで泳いでいたが
５００ｍ辺りで呼び止められ
腕の動きを指摘されフォームの改善
ハイ！おかげさまで泳ぎがバラバラに
まぁ言われた通りに出来れば１歩も２歩も
泳ぎがスムースになるんですが



１０月走行距離　２.４ＫＭ