心拍変動を測ると、交感神経と副交感神経のそれぞれの活動比が分るという。
これでストレス状態を客観的に測定できる。
それが計算できる心拍計「チェック・マイハート」を研究費で購入したので、
ためしに自分を測ってみた。
すると、安静にしていたのに、ほとんど交感神経の活動のみで、副交感神経は1割も働いていないことが幾度も測って確認された。
もともと、♂で中高年では交感神経が相対的に高くなる。
それに個人要因として、本態性高血圧で行動的にADHD気味なので、私はほぼ純粋な交感神経人間なのだ。
医学書を読むと、このタイプは心疾患(さらに発がん）のおそれ大という。
なのであわてて（これADHD的?）、リラックスのための本やCDをかき集めた。
副交感神経優位（脱交感神経優位）状態にする一番手っ取り早い手段は呼吸で、吐く息を長くするばよい。
手元のストレスチェッカー「Relax Kit」（これも心拍変動でストレス度合いをチェック）のセンサー指を当て、
深呼吸すると、確かにゆっくりした吐気で変動が増える。
心拍変動（≠不整脈）は増えた方がよいのだ。
ちなみにこのストレスチェッカーで測ると、どんなにリラックスしたつもりでも私は常時ストレス状態。
これぞ交感神経人間の証し。
自律神経本で有名な小林弘幸医師のCDを聴いて、心拍変動を測ったら、
本にあるような聴いて10分後では効果がなく、
むしろCDを聴きいている最中の方が副交感神経指標が多く出た（それでも標準よりはずっと少ない）。
私にとって脳波をα波にするのは簡単だが、副交感神経優位にするのはどうやっても出来ない。
今まで、心理的にリラックスしたつもりになっていただけで、
身体的にはリラックス（副交感神経優位状態）にはなっていなかったのだ（その証拠が本態性高血圧）。
今年に入って「精神神経免疫(病理)学」に興味をもち、精神的ストレッサーと自律神経の活動と（内分泌を経由した）免疫力との関係を勉強している。
まずはなんとかして、自分自身を交感神経人間から脱皮させたい。