健康維持

２０１６年１２月１日（木）晴　8.9℃～2.8℃
　「年齢に応じた運動と食」

　カレンダーが１２月。とうとう１枚となった。「光陰矢のごとし」というような言葉があるが、高齢者にとっては月日の経つのが本当に早く感じる。
健康寿命が後何年あるか分からないが、検診を受け生活習慣病に気をつけたい。日頃からの食生活に気を配り、運動をこまめに行い、基礎代謝を高めておく努力をすることは健康維持のために大切なことである。
　時々アップするインターナショナルスイミングスクールの「腰痛コース」ですが、月曜日と木曜日にコーチの指導を受けている。
　午後１２時３０分～１３時までは軽いストレッチから少し強めの筋トレをする。その後、１３時～１４時までプールでいろいろな歩行、用具を使った運動などをする。プールでも軽い運動から、少し強めの運動をする。
　月曜と木曜のコーチは男性。それぞれの指導内容は違うがパターン化している面があるので受講生も手を抜いてしまうこともある。
　今日は、男性コーチの代わりにたまに担当する女性コーチだった。
　明るくて元気いっぱいのコーチなのでいつの間にかその調子に飲み込まれて楽しく時間を過ごした。本気で運動した結果、心地よい疲労感があった。

　

　休むと筋力はすぐ落ちてしまう。どうしても弱ってしまう脚力だが、毎日、いくつかのストレッチをしたり、散歩をしたり続けることが大事。
　運動と同時に、肉や魚、野菜など食生活にも気を配っていかなくてはならない。
　
　午後７時過ぎるとスパーではいろいろな食品の値引きが始まる。
刺身を買いに出かけたら丁度値引きが始まって値札の付け替えをしていた。
　１，０００円が５００円。夏場だったら考えるが、寒い時期で数分前までは１，０００円だった刺身。
　この一皿だけだったのですぐにゲット。おいしい刺身で晩酌がちょっと多くなった。