今日も夜勤から帰宅後先に体幹トレーニング行いました。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
そして９時３５分から毎度の泉の森です。今日も暖かですね。花粉症対策のため今日はしっかりマスクして行きました。でもどこまで効果があるんでしょうかね？しないよりはマシ、と言う程度でしょうか。
泉の森にも杉の木が沢山あります。キャンプ場駐車場脇の杉林と雄花です。
杉花粉と車の排ガスや光化学スモッグなどが原因で年々私の症状も悪化の一途をたどっています。そして今年はＰＭ２．５なんぞという代物まで登場ですからもうエライことです。
ついでにキャンプ場脇の１００段ちょっとある階段も写真撮ってきました。普段一段飛ばしで登っていますが、途中３箇所では踊り場的に１段の幅が広いところがあるので全て１段飛ばしで登れる訳ではありません。下から最上部までほぼ６０歩で登り切ります。
今週は夜勤後のランニングにも関わらず昨日まで随分と頑張って走っています。調子に乗っていると怪我の元ですから今日はキロ６分程度で楽に走ることを心がけました。
今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'26" 112 103
2. 1,000m 6'03" 114 110
. 3. 1,000m 6'01" 133 118
4. 1,000m 6'01" 185 124
5. 1,000m 5'54" 187 147
6. 1,000m 5'53" 169 133
7. 1,000m 5'58" 179 147
8. 1,000m 5'45" 128 112
9. 1,000m 5'45" 129 116
10. 1,000m 5'49" 129 116
11. 1,000m 5'50" 132 123
12. 1,000m 5'44" 124 120
合計 12km, 1時間11分08秒（5'55"/km）
最大心拍数190 平均心拍数130でした。
３ｋｍ過ぎからの４ｋｍでは心拍数が異常に高くなっていました。この間はこんな心拍数ではなかったハズで自覚はありません。多分心拍計の誤作動でしょう。それ以外考えられません。と言うことは昨日の心拍数も誤作動の可能性が高いですね。胸に巻いているベルトがちょっときつ過ぎたのかもしれません。
明日は休養日にする予定です。
