久々の２１ｋｍ走

今日は夜勤明けで仕事はお休みです。本当なら今日から３連休なんですが、明日は休日出勤があるんで結局３連休ではないですよね。残念でした。

今朝は帰宅して朝食を食べてからまず体幹トレーニング先に行いました。

体幹トレーニング　
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　２セット

そして９時から泉の森で２１ｋｍ走ってきました。月末に３０ｋｍ走をしたかったんですが、明日は仕事だし、日曜日も予定が入っていて長い距離は走れそうにありません。夜勤明けの今日は流石に３０ｋｍ走はキツイので諦めましたが、何とか頑張って２１ｋｍ走ったんです。

今日の１ｋｍごとのラップタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'04"   115  104
  2. 1,000m     5'48"   116  111
  3. 1,000m     5'47"   134  118
  4. 1,000m     5'46"   136  125
  5. 1,000m     5'47"   139  124 
  6. 1,000m     5'42"   135  128
  7. 1,000m     5'39"   138  133
  8. 1,000m     5'32"   134  134
  9. 1,000m     5'36"   138  134
10. 1,000m     5'29"   142  137
11. 1,000m     5'31"   137  124
12. 1,000m     5'34"   123  123
13. 1,000m     5'28"   123  123
14. 1,000m     5'31"   140  128
15. 1,000m     5'28"   140  134
16. 1,000m     5'28"   142  134
17. 1,000m     5'24"   142  142
18. 1,000m     5'24"   142  142
19. 1,000m     5'25"   142  142
20. 1,000m     5'26"   142  140
21. 1,000m     5'23"   137  136

合計　21km,　1時間57分08秒（5’34”/km）
最大心拍数142、　平均心拍数129

走り始めから身体が重くてどうなるかと思いましたが、後半も何とかペースを落とすことなく頑張れたのでとても良かったです。ただ、後半の心拍数は何か変ですね。胸に巻いているバンドが走っている間にずれちゃったんですかね？

このところ土日に３０ｋｍ走が出来ない状況になっていてこの先もちょっと不安です。スピード練習もできていないし、何とかしないとこのままではマズイです。うぅ～ん。