南中陸上部の手伝い

今日は次男の通う南中の陸上部の部活を久し振りに手伝ってきました。

ここ最近は学期末テストがあったり、その前１週間は部活がなかったりしてまたその前の週には大会があったり、私の都合が合わなかったりしたため本当に久し振りの手伝いでした。今日は短距離陣が中学校の校庭、そして長距離陣がつきみ野のアップダウンのある場所での練習だったために、顧問の先生から依頼があって長距離陣の面倒を見たのでした。

朝８時半につきみ野の大和高校前にある小さな公園に集合です。下の写真は座間街道から大和高校へ向かう道路のアスファルトの歩道部分とその左側にある土の歩道です。車道はこの右側にあるのです。またこの道路には桜並木があるので今月末あたりからは桜の花を楽しむこともできます。そしてこの歩道はジョギングコースにもなっていて多くのジョガーが走っています。



さて、今年になってから１年生女子４名が短距離から種目変更して長距離陣に加わりました。今日の練習ではこの４名は今までの長距離陣とは１部別メニュー（下記④、⑤４名以外は２ｋｍ　ｘ　２本です）のため今日は私が面倒を見ることになったのです。今日のメニューとタイム、心拍数（最大、平均）です。

①　アップ　1.7km   9'03"   147-127  (5'25"/km)

②　準備運動、ストレッチ、体幹トレーニング

③　流し　200m x 2（45'、44'）　148-134

④　ペース走　2km   10'06"   168-133
長距離陣に新たに加わった１年生女子４名は５分／キロを切るペースだと離れ気味になってしまうので、どうしてもペースを落とさざるを得ませんでした。

⑤　全力走　550m x 1   2'03"   178-145  (3'43"/km相当)

⑥　坂道ダッシュ　200m x 8  total  6'32"   208-156   (平均49"/200m)


坂道ダッシュは東急田園都市線つきみ野駅からつきみ野中学校までの間にある坂を利用しています。右上が東急田園都市線の線路です。

⑦　ダウン　1.1km   7'55"   129-116

⑧　ストレッチ

今日の私の心拍数は本当の心拍数と思われます。２００ｍ坂道ダッシュでは最後８本目マジやばかったです。口から心臓が飛び出してしまうんじゃないかと思いました。部員たちも８本頑張った子が多かったです。今日の走行距離合計は７．３５ｋｍでしたが、たまにはこんな練習も刺激になって良いですね。