昨日と今日のトレーニング

昨日は時間が取れずトレーニング内容をブログにアップ出来ませんでしたので、今日の分と合わせてアップします。

 

 

まず昨日です。

 

昨日は午後からBCTと３本ローラー台でのバイク練習を行い、その後泉の森周辺で９ｋｍランでした。

 

バイクは軽めに廻して心拍数は最大が１０１ｂｐｍ、平均では９０ｂｐｍでした。もう少し頑張って心拍数上げたいのですが、頑張ると途端に心房細動が出てしまうので思う様にいきません。安全第一です。

 

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ

時間　３８分４８秒

時速　最大３３．１ｋｍ/ｈ　平均３０．９ｋｍ/ｈ

 

 

 

 

 

 バイクの終了後は着替えて約１５分後にランニングスタートしました。コースはいつものお地蔵さんコースではなく、東名高速を挟んで泉の森とふれあいの森周辺の信号機のない場所を選んで走っていました。アップダウンも適度にあるし良い感じで走れたので今後もこのコースを使うことが多くなるかもしれません。

 

このコースの高低差です。

 

 

 

 昨日は晴れて最高気温は３０度止まりで南の風が３，４ｍあったので蒸し暑さはそれほど感じることなく比較的凌げました。でも汗の量は半端なく大量でした。

 

昨日のデータです。

 

 

 

 

 

走る前にバイクに乗っていたのでそれがアップとなり、ランは普段よりは気分良く軽快に走れたと思います。まあ平均ペースが７分台なので当たり前なんですが。心拍数は最大が１２３ｂｐｍ、平均では１０６ｂｐｍとまずまず落ち着いていました。

 

以前もそうでしたが、バイク練習の後にランニングを連続でやった方が走りの感覚としては良いです。今後もこのパターンの練習を多めに取っていこうかと思っています。 

 

 

 

そして今日です。

 

今日は９時半過ぎからＢＣＴを行い、その後泉の森周辺で５ｋｍだけ走ってきました。

 

今日の天気は晴れ、気温３０度で湿度が６３％、南南西の風３ｍでした。昨日と同様に蒸し暑さはそれ程感じませんでしたが、日差しがキツく感じ汗も大量にかきました。毎回シューズまで汗で濡れてしまいます。

 

朝ランをしていた時は誰かしら必ず走っていたのですが、今日は走っている人とは誰とも出会わずでした。まあこの時間帯ではしょうがないですね。当初は９ｋｍ程度は走れるかもと思っていましたが、日差しのキツさにギブアップです。５ｋｍになる様にコースを考えながら走って軽めに終了としました。

 

この後スポーツクラブへ行って泳ぐ予定なので走りで無理はしませんでした。

 

 

今日のランのデータです。

 

 

 

 

 

心拍数も低めで落ち着いていたのでそれだけで良しとします。

 

 

そしてシャワーで軽く汗を流してから１２時過ぎにプールへ行ってきました。今日は普段の昼間と比べたら割と混雑していました。往復コースは２レーンあるのですが、どちらも３人の先客がいたのです。でも殆ど同レベルの利用者さんだったので途中で止まることもなく１０００ｍ泳いげたので気持ち良く泳げ、お蔭でスッキリとしました。

 

このスポーツクラブに通う様になってから泳ぎに変化が出て来ています。何分にも自己流の泳ぎですから欠点だらけの泳ぎなのですが、最近は入水した手腕が肩から前へグイっと真っ直ぐ伸びる様に意識出来ているのです。結構推進力が増している感じです。と言うのも、今日同じレーンで泳いでいた利用者さんは過去にも何度となく一緒に泳いでいる利用者さんなのですが、今日はいつもより速く彼らに追いつくことが出来て１０００ｍ泳いでいる間に数回先を譲って貰えたのでした。

 

今月はあと金曜日と来週の月曜日にも泳ぐ予定を入れています。今後は出来れば週２回泳げると良いのですが。

 

 

 

 

 

2021年8月の距離合計　  ラン161.0km、スイム6.5km、バイク320.0km

2021年1-7月の距離合計  ラン1,388.0km、スイム24.5km、バイク2,055.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km