今日のトレーニング

今日は午後１時からトレーニング始めました。体幹トレーニングを約３０分、その後お地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきました。予定では１４ｋｍまで走る予定でしたが、走り出してから雑用１件をまだ片付けていないことを思い出したので周回部分は１周だけにして１０ｋｍに短縮したのです。

折角の秋晴れですから１４ｋｍ走りたかったのですが、残念なことをしました。

午後２時の天気は晴れ、気温１７度、湿度４５％、東北東の風１ｍ、とても爽やかで走りやすい天候。ウエアはハーフパンツに薄手の長袖Tシャツと帽子、手袋は不要でした。

平均ペースは６分４５秒/ｋｍ、平均心拍数が１２８ｂｐｍと落ち着いていました。今日のデータです。

明日はあいにくの雨模様だそうです。室内でローラー台のバイク練習と午後からはスポーツクラブへ行って少し泳いでこようと思います。

2022年11月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2022年11月の距離合計 ラン137.0km、スイム9.5km、 バイク225.0km

2022年1-10月の距離合計 ラン1,809.0km、スイム97.2km、バイク2,977.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

日本激勝！ & 今日のトレーニング

昨晩は興奮しました！サッカーワールドカップの日本対ドイツの試合です。

前半が終わった時点ではドイツが８割近いポゼッション率で日本の攻撃では全く歯が立たないという印象でした。これでは良くて０－３の敗戦では、と思った方も多かったことと思います。

しかし日本は後半にフォーメーションを４バックから３バックに変更し、その後も攻撃型の選手交代をすることで前半とは全く別のチームに変貌しましたね。後半の日本は素晴らしい戦いをしたと思います。浅野拓磨選手の勝ち越し弾には鳥肌が立つほどビックリで興奮、喜びの爆発でした。ただしもっとも大きな勝因はドイツの決定力のなさだった様に思います。得点のチャンスは多かったのですが、クロスバーの上を超えるシュートも多く、ポストに弾かれたりとツキもなかったですね。決める時に決めないとこういう流れになってしまうのでしょう。これは今後の日本の戦いにも言えることですね。

大興奮の後半４５分間でしたがお蔭さんで寝るのは午前１時を過ぎてしまい今日はしっかり寝不足になってます。２７日のコスタリカ戦もTVの前で応援です。頑張れニッポン！！

と言うことで今日は寝不足による体調不良なのでトレーニングは軽めに行いました。午後から体幹トレーニングとその後に３本ローラー台でのバイク練習でした。

サイクルコンピューターのデータです。
距離　２０．０ｋｍ
時間　４３分５４秒
時速　最大２９．７ｋｍ/ｈ　平均２７．４ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２０ｂｐｍ、平均は１１３ｂｐｍでした。

明日はまた外ラン１４ｋｍを予定しています。

2022年11月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2022年11月の距離合計 ラン127.0km、スイム9.5km、 バイク225.0km

2022年1-10月の距離合計 ラン1,809.0km、スイム97.2km、バイク2,977.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

祝日のトレーニング

勤労感謝の日の今日は朝から冷たい雨の一日となりましたが、無職で両親の介助、介護の身の私には平日も祝日、土日もありません。毎日が日曜日なんです。なので時々曜日を間違えてしまうこともあるのです。

一方、デイサービスや訪問介護の施設では祝日はサービスの提供をお休みにしている所と営業している所と両方あるのですが、今日は両親それぞれデイサービスに行くことが出来て私としては大変助かっています。

午前中は私の自由時間なのでトレーニング行いました。しかし外は冷たい雨なので室内での体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイク練習でした。無理しない範囲で距離２０ｋｍ、４０分ちょっとでしたがしっかり汗をかくことが出来て、また心拍数も最大が１２１ｂｐｍ、平均では１１４ｂｐｍと低めで落ち着いていたのでとても良かったです。

サイクルコンピューターのデータです。
距離　２０．０ｋｍ
時間　４３分２５秒
時速　最大３０．５ｋｍ/ｈ　平均２７．７ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２１ｂｐｍ、平均は１１４ｂｐｍでした。

そして半日デイサービスの母は昼に帰宅してきたので昼食を用意し、その後はスポーツクラブへ行って１２００ｍ泳いできました。入会当初、休日は若い人達で混雑するものだと思っていましたが、何度か休日に行ったことがあるのですが平日の同じ時間とほぼ同じ程度の利用者さんしかいないのです。

そして今日は雨だったこともあってかプールの利用者は２，３人しかおらず往復コースでは私一人だけでとてもリラックスして泳ぐことが出来、満足のスイムとなりました。

しかしリラックスし過ぎで前半はゆっくり過ぎのペースでしたね。

今日のガーミンのデータです。

スイムの心拍数も落ち着いていたのでとても良かったです。

2022年11月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2022年11月の距離合計 ラン127.0km、スイム9.5km、 バイク205.0km

2022年1-10月の距離合計 ラン1,809.0km、スイム97.2km、バイク2,977.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

母１日デイサービスの追加 & 今日のトレーニング

母は現在半日デイサービスに週に３回通っていますが、その都度昼食前に帰宅するので昼食の支度をする私としてはたまには終日デイサービスに行って欲しいと思っています。以前は週に３回か４回は１日デイサービスに通っていた時もあったのです。それに両親揃って１日デイサービスに行ってくれれば私も自由な時間が出来てとても助かるのです。

そんなことで先日母にそろそろ１日のデイサービスに行ってみないか、と打診したのでした。行くところは決まっています。以前から何度も出入りしている施設で数年前には私がそのデイサービスの送迎ドライバーのアルバイトをしていた所なんです。すると「そうね、行ってみましょうか。」と嬉しい反応がありました。早速施設に電話すると土曜日は空いているとのこと。それで今日はそのデイサービスの担当者さんとケアマネさんが我が家を訪れてくれて打ち合わせをしました。今年の２月までは通っていたので再契約をすることもなく送迎時間の打合せ程度で済んでしまいました。

そして早速今週の土曜日から週１回だけですが、母はまたこの施設のお世話になります。今回はどれ程長続きしてくれるか分かりませんが、週１回だけなので最低半年程度は通って欲しいところです。

さて今日のトレーニングです。

当初は午前中にこの打ち合わせが入っていたのですが、手違いがあって急遽午後３時からに変更になってしまったので、昼間にトレーニングを行うことにしました。まず１１時半から体幹トレーニングを行い、その後１２時過ぎからお地蔵さんコースで１４ｋｍ走ってきました。

１２時の天気は晴れ、気温２０度、湿度５０％、北寄りの風１ｍでとても気持ちの良い気候でした。ウエアも毎度のハーフパンツに上は薄手の長袖Ｔシャツと帽子だけでした。

走り始めはゆっくりペースで心拍数の上がり具合の様子を見ていましたが、問題なく上がってくれていたので少しずつペースを上げて走り続けていました。そして途中で苦しくなる様なことはなく、とても気持ち良く走れていたので終盤になってもほんの少しですがペースを上げ続けていました。

帰宅後データを確認すると１時間３４分も走っていましたが、途中で心拍数が下がって行く様なことはなく、最初から１３０ｂｐｍ弱の心拍数をほぼずっと維持してくれていたのです。ラスト１ｋｍはペースを落としていきましたが、この間には心拍数も徐々に下がっていて全く問題のない心拍数の動きでした。

こんな日もあるのですね。今日は体調がすこぶる良かったのでしょう。毎回こんな心拍数だと嬉しいのですが、この違いは何が要因なんでしょうね？

今日のデータです。

明日は終日雨の様です。室内でローラー台でのバイク練習とその時の状況でプールへも行こうかと考えています。

2022年11月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2022年11月の距離合計 ラン127.0km、スイム8.3km、 バイク185.0km

2022年1-10月の距離合計 ラン1,809.0km、スイム97.2km、バイク2,977.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

スイム１．５ｋｍ

今日は午後からスポーツクラブへ行って５０分弱泳いできました。普段の連続での泳ぎではなく、片手クロールや右側での息継ぎの練習など主に初心者コースで休み休みのんびり泳いでいました。しかし今までやってこなかった右側での息継ぎはなかなか出来ません。バタ足もろくに進まないし、先が思いやられます。

今日のガーミンのデータでは合計１５７５ｍ泳いだことになっていますが、２５ｍプールで往復していますので２５ｍ単位ということはあり得ません。自分のカウントでは１５００ｍ丁度だったので今日の距離は１５００ｍとして加算しました。途中片道コースや往復コースにも移動したりして、その間も時計は止めていなかったので多分そんな距離がカウントされてしまったのかも知れませんね。

明日も午前中は雑用があって練習はできそうもありません。なので午後から外ラン１４ｋｍは走ろうと思っています。

2022年11月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2022年11月の距離合計 ラン113.0km、スイム8.3km、 バイク185.0km

2022年1-10月の距離合計 ラン1,809.0km、スイム97.2km、バイク2,977.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km