今日のトレーニング

今日のトレーニングは午後から体幹トレーニングを約３０分間とお地蔵さんコースで１４ｋｍ走ってきました。

１２時の天気は晴れ、気温１１度、湿度３４％、北の風１ｍ。ウエアは今日もロングタイツに上は長袖Ｔシャツに薄手のウィンドブレーカー、帽子と２重の手袋でした。

そして今日のランニングでは心拍計の胸に巻くバンドはせずに手首からの計測方法でデータ取ってみました。

すると予想通り心拍数の上下動はそれ程大きくなく走り始めの２ｋｍ辺りまでは１５０ｂｐｍ台後半になっていましたが、その後は概ね１３０ｂｐｍ前後でした。体感的にも走り始めがややキツク感じていてその後は楽しく走れていたのでほぼ実際の心拍数なんだろうと思っています。

今日のデータです。距離１４ｋｍ、１時間３８分、平均ペース７分/ｋｍでした。

最近は頑張ってもこの程度のペースでしか走れなくなっています。まあ無理してもしょうがないので健康ランに徹して今後も楽しんで走れれば良いのでしょう。

2022年12月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年12月の距離合計 ラン117.0km、スイム9.4km、バイク270.0km

2022年1-11月の距離合計 ラン1,991.0km、スイム107.3km、バイク3,282.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

冬用タイヤに交換 & 今日のトレーニング

北海道や東北など年末年始にかけてまた強烈寒波がやってきて警報級の大雪になる様ですが、日本だけでなくお隣韓国もそうですし、米国でも爆弾低気圧の影響で大雪になっているのですね。ここ神奈川でも１月には大雪が降りそうな気がしています。今の内から準備しておかないといけないのでしょう。そんなことで今日は車のタイヤをスタッドレスに換えてもらいました。トライアスロン仲間のNちゃんに毎年春と暮にタイヤ交換をお願いしているのです。彼は車関係の会社に勤めているので休みの日に助けてくれるのです。Nちゃんにはいつもいつも感謝ばかりです。ありがとうございます！(^^♪

さて今日のトレーニングですが、昨日の時点では今日も外ランで１０ｋｍ程度と考えていましたが、イマイチノリが悪くて走ることはしませんでした。その代り午前中に体幹トレーニングを約３０分と３本ローラー台でのバイク練習を約５０分行いました。

そして今日はガーミンの心拍計ですが、胸に巻くベルトはせずに手首で検出することにしました。胸にベルトを巻いて検出する方が比較的正確に測れるのですが、このところベルトでの検出数値に疑問が出ています。手首での検出数値がどうなのか試してみたかったのです。

手首での検出方法の説明です。

「光学式心拍センサーは脈拍情報を取得するのに有効なデバイスで、医療分野やウェアラブルデバイスで使用されます。原理としては非常にシンプルで、皮膚に向かってLEDから光を出射し、血管で反射して皮膚の外に出てくる光を検出します。血液中の酸素化ヘモグロビンが550nm付近の光に対して強い吸収特性を持つため、検出される550nmの光のパワーは血液量に従って変化します。血液量は拍動によって変化することから、この光のパワーの経時変化をみることで脈拍を取得することができます。」だそうです。

今日のバイクもあまり力が入らずゆっくりペースに終始してしまいましたが、データを取ってみると普段よりは上下動が少なかったです。乗り始めこそ上下動があって最大１４５ｂｐｍになっていましたが、１５分以降は概ね１２０ｂｐｍ前後で推移していました。

サイクルコンピューターのデータです。

距離　２０．０ｋｍ
時間　４８分３４秒
時速　最大２６．７ｋｍ/ｈ　平均２４．４ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１４５ｂｐｍ、平均は１２４ｂｐｍでした。

ひょっとすると胸に巻いているベルトに問題があったのかもそれませんね。緩かったりきつ過ぎたりしない様に気を付けてはいたのですが、そんな問題なのかあるいはベルト自体の劣化なのかも知れません。取り敢えず新しいベルトを購入してみようかと考えています。

そして午後一でタイヤの交換をしてもらい、その後はスポーツクラブへ行って１０００ｍだけ泳いできました。普段は年配の方々ばかりですが、今日は日曜日のこともあってプールも若い人達が結構いて賑わっていました。往復コースも速く泳いでいる若者がいたので途中２回ほど先に行ってもらうために立ち止まったりしました。この２回の立ち止まりがちょっとした休憩になった影響か、今日の平均ペースは２分１８秒/１００ｍと普段よりは速いタイムとなりました。そしてSWOLFも４９となり久し振りに５０を切りました。連続で泳いで５０を切れると良いのですがね。

そして心拍数も手首での計測値ですからやはり上下動は少なかったです。

最大が１４１ｂｐｍ、平均では１３２ｂｐｍでした。

明日は頑張って１４ｋｍ走ろうと思います。

2022年12月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年12月の距離合計 ラン103.0km、スイム9.4km、バイク270.0km

2022年1-11月の距離合計 ラン1,991.0km、スイム107.3km、バイク3,282.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

Merry Christmas! & 今日のトレーニング

今日のトレーニングは昼１２時からまず体幹トレーニングを約３０分間行い、その後は毎度のお地蔵さんコースで１４ｋｍ、三日振りに走ってきました。

午後１時の天気は晴れ、気温１１度、湿度３６％ととても低く、南の風２ｍでした。走り始めはそろりそろりとゆっくりジョグから入って少しずつペースを上げて行きました。終盤には６分１３秒まで上がっていたので良かったです。そして走っている間中ずっと楽しんで走れていたので良しとします。

しかし帰宅後データを確認すると走り始めから心拍数が２００ｂｐｍへと急上昇していてその後も１７０から１８０ｂｐｍ台で推移していました。ちょっと考えられない心拍数のデータが残っていたのです。

そして終盤３ｋｍ辺りからは今度は徐々に心拍数が低下していき最後１ｋｍでは９０ｂｐｍ台まで下がってました。心臓ペースメーカーの安全装置が作動して徐々に下がったのかも知れませんが、今日のデータは最初から最後まで俄かには信じられない様な数値でした。

今日のデータです。

ひょっとするとガーミンの誤作動か、胸に巻いているベルトの不具合かも知れませんね。明日もまた走る予定でいますが、明日は胸のベルトはせずに手首に巻いているガーミン本体で心拍数を計測してみようと思います。

楽しいクリスマスをお過ごしください。MERRY CHRISTMAS!!

2022年12月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年12月の距離合計 ラン103.0km、スイム8.4km、バイク250.0km

2022年1-11月の距離合計 ラン1,991.0km、スイム107.3km、バイク3,282.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

湘南藤沢市民マラソン２０２３

来年１月２２日開催の湘南藤沢市民マラソン（１６ｋｍ）に仲間達と一緒に申し込んでいましたが、一昨日ゼッケンや参加賞のＴシャツと大会案内などが届きました。ここ最近特に走りに関しては満足の行く練習が出来ていませんが、久し振りの大会になりますので何とか調整して楽しんで完走できる様にしたいと思っています。

今日は両親の介助、介護でトレーニングは出来ませんでしたが、明日からまたしっかり練習して大会に備えます。

予定変更でちょこっとバイク練習

今日は午前中から雨で午後も愚図ついた天気の様だったので完全休養日にして家内のショッピングのお供でもしようと考えていました。ところがお供の用事が昼過ぎには終わって放免となったのでした。

外ランをしようとまでは思いませんでしたが、折角なので体幹トレーニング３０分間と３本ローラー台でのバイク練習だけ行いました。ローラー台は相変わらずゆっくりペースでしたが約４５分間しっかり汗出しました。しかし心拍数は今日もまた上下動激しかったです。エアコンで２０度設定で暖めた後トレーニング中はエアコン切ってました。なので部屋が寒いということはなかったのですが、乗り始めに１９０ｂｐｍまで上がっていたので驚いています。

その後の心拍数は徐々に低下して１１０ｂｐｍ台まで降下。後半はまた１８０ｂｐｍ台まで上昇してほぼ横ばいの数値でした。どう理解して良いのか分りませんし自覚症状はなかったです。

サイクルコンピューターのデータです。

距離　２０．０ｋｍ
時間　４５分４１秒
時速　最大３１．３ｋｍ/ｈ　平均２６．３ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１９０ｂｐｍ、平均は１５８ｂｐｍでした。

今日は雨が降っていたせいか昨日一昨日と比べたら少し暖かく感じました。しかし明日はまた寒くなるようでここ大和市では最高気温６度、最低気温はマイナス１度だそうです。そんな気温の中ではまた足指のしもやけが怒り出しそうなので外ランはせずにスポーツクラブへ行ってスイムと、もし時間の都合が付けばドレッドミルで少し走ろうかと考えています。

2022年12月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年12月の距離合計 ラン89.0km、スイム8.4km、バイク250.0km

2022年1-11月の距離合計 ラン1,991.0km、スイム107.3km、バイク3,282.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km