サブスリー「明日のためのその６」

このシリーズは、フルマラソンでサブスリーを達成するための秘策を紹介するブログである。

明日のためのその６

『最終調整はイメージトレーニングを行うべし』

うっかりこのシリーズの投稿を忘れていたら、名古屋の読者からメールが入ってしまった。読んでくれている人がいることは嬉しいものだ。

いよいよ１１月。最終調整の時期だ。私の調整方法は走りながらのイメージトレーニングだ。走らず空想する方法もあるが、私は走りながら実施する。

走る距離はグラウンド４２周。４００Ｍトラックでも２００Ｍの芝生広場でもいい。とにかくゆっくり４２周走る。１周１Ｋとし４２周走る。１周走るたびに１Ｋ通過とイメージする。

５Ｋ（５周）。集団の中での位置取りはいいか。だいたいこの辺まで来ると周りは自分と同じレベルの人になる。安定したフォームの人について走ることが重要。万が一その人がスピードダウンしたら、また別の人を探しマークする。

１０～２０Ｋ（１０～２０周）。集団に必ず入り、出入りの多い走りはしない。集団の力を借りること。あまり先頭には立たない。

２５～３０Ｋ（２０～３０周）。集団がばらけ始める。でも３０Ｋまでは我慢。とにかくつく。

３５Ｋ（３５周）。これからが本番。自分の力を信じる。今まで自分を支えてくれた家族や友人のことを思い浮かべる。きっと神も助けてくれる。私は宗教者ではないがそんな気持ちになるから不思議だ。

４０Ｋ（４０周）。ここからは死に物狂いで走る。でも死んではいけない。とにかく前へ。

ゴール（４２周）。感激のゴール。目標を達成できても出来なくてもゴールできたころに感謝する。

こんなイメージでゆっくり４２週を走る。これが私のイメージトレーニングだ。

最後に名古屋のブログ人へ。

５１歳でのサブスリーは可能。私の知人も４９歳で走り始め５０代でサブスリーを達成している。しかし現在の走力では不可能。なぜならサブスリーの平均ラップは５Ｋ２１分１５秒で、１０Ｋ４２分３０秒となる。少なくとも１０Ｋ３７～３８分まで短縮する必要がある。しかしこのタイムであればインターバル練習は不要。私が勧めるのは９０分間のビルドアップ走。徐々にペースを上げラスト２Ｋを９分で走る。出来なければもっとゆっくりでもいい。とにかく最後は全力に近い形で気分良く終了する。週１～２回はこの練習をし、残りはＬＳＤで十分だ。