今日は１０ｋのペース走＆ビルドアップのつもり。
１２００ｍを８周。
５：５６
５：４４
５：３７
５：３６
５：３１
５：２７
５：３２
５：０８、１０ｋ弱を４４：３４
と全体に少しずつ上げていった。ビルドアップのつもりだったから、７本目がちょっと遅くなったのを除いて、まずまず。
今月７日の４７分強に比べるとだいぶアップ。コレを何度か続けて４２分ぐらいを切りたい。心肺機能の練習をやると、５ｋ、１０ｋ程度の短い距離はすぐにアップします。
意識的に息が切れるような練習を敬遠していました。まさに質の悪い練習を、、心がけていたからね。
今年は良い練習をしていないから、年末ぐらい、たまにはいいだろう。
タイム的に前半の５ｋを２２分で、後半を２１分ぐらいでいければ、今の私的には充分。
南蛮忘年会前の皇居ランです。chibaさん撮影。
ＩＤカードを持参しなきゃならない忘年会は珍しいでしょ。
今年は、大使館内のパブリック・スペースのパブを借りました。
その国の大使館員で上層部の方がいらしたからできたことらしい。
大使館の入り口で、事前に申告していた名前リストと顔とＩＤカードが一致していなきゃ、大使館の敷地にも入れません。
昨年は大使館は大使館でも、住居スペースでの忘年会。外人さん規格なんで、贅沢な広い住居だなーと思っていても、６０人も集まるとぎゅうぎゅうずめだった。
今年は参加者がさらに増えて８０人だったが、広さには余裕があったよう。建物のつくりが大きいので、借りたスペースが広いかどうか、一見するだけではわからなかったのだ。
大使館内のパブだけじゃなく、外のテラスに巨大なストーブを借りそこも宴会スペースに。暖冬なのか野外でもコムフォータブルだった。
手作りの食べ物や、飲み物も持参して、さらにパブのキッチンをかり、料理上手がちゃちゃっと煮込み野菜サラダを作った。これがウマーーー！
う（0o0））ま～～～！
大きなピザ２５枚、大きなすし何枚あったか、５人で買いだしたお菓子類たくさん。体の大きな外人さんは、飲む食べる踊ると大変な騒ぎ。
普通のマンションじゃできないなー！
自家製ビールはこくがあっった。でっかいサーバ持参だから、これも本格的。ワインなどは、皆さん目がないから、ボトルで開けていたが、、、もう卓上ジャーの中にワインを入れておいて、プッシュするだけでワインがドバーと出てくるように。いっぱい飲む時にはいいやり方だー。
日本人の中には、自分の地元、濁り酒の一升瓶をかかえて注ぎまわる人がいて、、、てんやわんや。ダンス・タイムになると、、、一升瓶を抱えて踊りだし、踊る一升瓶状態に、、、。
私は終電にかろうじて間に合ったが、みなさん、まだまだ３０人ぐらいいたからなー。
この日の終電はどこもすごい混みようでしたね！
